成人初学游泳克服恐水心理方法的研究

张守亮

（太原城市职业技术学院，山西 太原 030027）

成人初学游泳克服恐水心理方法的研究

张守亮

（太原城市职业技术学院，山西 太原 030027）

成人在学习游泳时常常会因为对水的恐惧心理而导致学习失败，本文分析了18岁以上成年人初次学习游泳时产生恐惧的原因，并对其产生的机理做出了分析和研究，本文的研究旨在为更多的人掌握游泳这门技术提供实用的教学方法，同时也希望为大众游泳教学的发展做出一点贡献。

成人游泳；初学；恐惧心理；教学方法

一、问题的提出

随着时代的进步，人民对体育健身锻炼的需求不断地提高，学习游泳不再是少年儿童的专利，许多从前不会游泳的成年人，包括很多四五十岁的同志也积极参与到游泳的学习中来。在成年人学习游泳的过程中出现了很多与少年儿童同样的或者不一样的问题，尤其是初学游泳者对水的恐惧所导致的失败，让很多人选择了放弃。本文基于笔者五年来在太原市三个游泳馆（太原理工大学游泳馆、北大街阳光海岸游泳馆、太原恒山游泳馆）从事游泳教练员的工作经验（培训成人学员300人次，带队管理初级教练员11人次），结合成年人生理和心理的特点，对18岁以上成年学员（以下简称学员）初次学习游泳时产生恐惧心理的原因，及如何进行心理干预及应对的方法，进行了分析和探究，总结了帮助这部分成人学员克服对水恐惧心理的教学方法。

二、成人学员恐水的原因分析

1.初学游泳者的心理分析

成人在游泳的初次教学过程中因为心理和生理上的差异会有几种不同的表现，一部分学员表现出主动参与,并有较强的行为学习能力，对水没有畏惧感，能够很快适应学习，还有一部分则表现为不主动，也不逃避，不希望你去多次要求他完成内容，需要有较长时间的心理准备，另外也有一部分表现为个人无法克服心理恐惧，必须教练扶持，才肯进行练习，在学习过程中极易打退堂鼓，往往放弃学习。除第一种外，剩下在学习中难以完成的情况都集中表现在对水的恐惧。

恐惧是一种不良的心理现象，常常妨碍正确动作的掌握，使学员在水中全身紧张，肌肉收缩，造成人体比重增大，增加了学习游泳的难度。因此，帮助他们克服在初学游泳过程中所产生的恐水心理是游泳启蒙教学中的一个重要环节，它对学员能否尽快掌握游泳技术具有重要的意义。

2.成人学员初学游泳产生恐惧心理的几种表现

①动作练习急促

做动作时，节奏很快，担心浮不起来，动作的完整度不够，甚至做一半的动作，尤其是当游近岸边时，更是急于做动作，想要快点靠岸。

②身体直立游进

头部不敢接触水，身体像海马一样直立，身体姿势无法平伏在水上，无法漂浮。

③寻找支撑物

练习漂浮时，总觉得身体会翻入水中，觉得找到依托才能安全。

④水中不吐气

因为怕呛水,嘴闭得紧紧的,即便头部进水也不张嘴吐气,而是始终憋着气,待头部出水后又吐又吸,造成身体缺氧无力。

3.成人学员对水产生恐惧心理的原因分析

①身体素质因素

良好的身体素质作为进行各项运动的基础，也是进行游泳活动重要的前提条件之一，当代人们进入成年后由于学习、工作、家庭等原因很多都缺乏必要的身体锻炼，其肌肉的力量，身体的协调性和柔韧性，动作的灵敏性等，都无法满足运动的需要，游泳又是一项需要身体具有一定的身体素质作为基础的运动，很多人会因为没有相应的身体素质导致缺乏信心和胆量，担心会在水里因为动作完不成淹入水里，从而对水产生恐惧。

②心理素质因素

其实人们所害怕的不是水本身，而是身体在水中因失重而产生的身体失控的感觉，这种无依靠感，会迅速放大人们本身对陌生环境的恐惧，加上游泳技术动作的复杂性，更使无法完成要求的学员丧失自信，丧失战胜困难的勇气。一部分人已经形成的胆小，不敢尝试新的事物，遇到困难就退缩等不良性格，也是恐水产生的原因。

③外界因素的干扰

教练员的各种要求，不良语言的刺激，例如：“严禁……”，“决不能……”等，虽然这些都是为了保证学员的安全，但种种的预防措施反而给人们一个心理的暗示“水是很危险的”，包括池边的救生员，旁边的救生圈，墙上的各种警示标语，都对初学者是一种影响。

体育运动项目通常在陆地上进行,人类与生俱来的就是直立行走、奔跑、跳跃,而游泳是一种俯卧或仰卧于水中进行的运动项目。在水中,由于重力、浮力和压力的作用,学员的身体感受与陆地上截然不同,会给他们造成一种不安全的感觉。同时,水的清晰度、温度、深度以及周围的人群等因素也会对学习者产生一定的影响。例如,良好的水温、安静的教学环境对学员的学习有较大的益处;而水的波浪较大、水的温度较低、周围人群多等不利因素会给学员的心理带来恐惧,有的学员在学习过程中遇到呛水、溺水等危险，就会产生心理紧张而导致动作不协调，最初决心学会游泳心理逐步发生了变化，最后变化成了恐水心理。

三、成人学员克服恐水的方法与建议

1.在游泳学习过程中建立正确的心理认识

①提高认识，树立信心

让学员认识到游泳是一项有重要使用价值的运动，可以增强体质，锻炼意志，用科学的知识，有针对性地对学员进行启发，并和他们共同探讨，激发他们的学习兴趣，调动他们学习游泳的积极性，使他们自觉、认真地参加游泳学习，树立强有力的信心。

②发现优点，正面引导

产生恐水心理的常常是掌握游泳技术较慢，自尊心较强，意志力较弱的学员。教练在教学过程中要根据不同人群的特点，关心他们，理解他们，发现他们的优点，那怕有一点点的进步，就要充分地肯定，及时表扬，增强他们的信心，减轻他们的紧张心理，建造一个良好的学习环境。

③落实措施，加强辅导

有恐水心理的学员在学习上和其他学员有一定差距，需要花费更大的工夫，教练员在教学过程中要特别关心他们，采取行之有效的预防和保护措施使他们有安全感，心理踏实地参加各种练习，加强个别辅导，缩小差距，适当放宽要求，减轻他们的压力。

材料三 所谓致知在格物，言欲致吾之知，在即物而穷其理也。盖人心之灵莫不有知；而天下之物莫不有理。惟于理有未穷，故其知有不尽也。是以《大学》始教，必使学者即凡天下之物，莫不因其已知之理而益穷之，以求至乎其极。至于用力之久，而一旦豁然贯通焉，则众物之表里精粗无不到，而吾心之全体大用无不明矣。此谓物格，此谓知之至也。

④互帮互学，摆脱困难

发扬雷锋精神，让学员们之间开展团结友爱互帮互助活动，充分发扬优秀骨干学员的作用，采用“结对子”等形式，开展互帮互学活动，既学到技术又增加学员之间的交流，减轻自卑的心理，增强信心，摆脱困难。

2.在游泳教学中采取熟悉水性的教学方法帮助学员度过恐水期

消除游泳教学恐惧心理的关键是让学员熟悉水性。下面就介绍几种这几年实践操作过较为有效的帮助成人学员熟悉水性的方法。

①水中行走

带学员到水深大概胸口位置的区域，由于水的浮力,学员的身体会产生一定的漂浮与不稳现象。通过单人扶池壁行走、双人搀扶行走，独立手划行走等方法,使学员熟悉水性,适应水的环境,消除“恐水”心理。

②水中憋气

在陆地上先进行模仿练习,掌握憋气的节奏和动作要领。在水中对头无法入水的学员可采取循序渐进的指导思想，先下巴入水，然后是嘴，接着是脸，鼻子，耳朵，直至头的整体放入水中。入水后要求水中时间一次比一次逐步加长。

③浅水水中漂浮

浅水漂浮练习是克服“怕水”心理的主要方法,贯穿于每一个教学过程中;具体方法是:双手扶池边漂浮→水中双人漂浮→蹬池边漂浮→追物漂浮练习。每一种练习都要求学员从一数到十,然后水中站立抬头换气。经过反复练习,让学员对水的感觉逐渐熟悉,从而消除“恐水”的心理。

3.在游泳教学中应注意的几个问题

①关注不同学员的不同心理活动

在帮助成年学员克服对水恐惧的过程中，要时刻注意学员的心理动向，做到因人而异，区别对待，根据不同性格、不同性别、不同身高等因素，调整实施的态度、强度。

②时刻贯彻循序渐进的原则

表现在学员克服恐水的每个阶段，切不可急于求成，这就需要教练员的耐心和责任心，在对待部分依赖性特别强的学员，不能为了达到目的，进行言语的讥讽和责备，甚至将学员骗入水里进行学习，事实证明这样的举动对学员学游泳是极为不利的，有的甚至会引发教练员与学员的冲突，造成不良的后果。

③注意和学员的沟通

在学员对教练意图明确后，要求学员坚定信心和意志，完全配合教练员的要求，积极主动地练习，在有限的时间内，尽可能多地练习，高质量地练习，这样会对恐水心理的克服产生积极的影响。

［1］周蕤.浅谈克服游泳初学者心理障碍的阶梯式教学法［J］.硅谷，2009，（12）:153.

［2］李一玉.运动心理学在游泳教学中的运用［J］.体育科技，2004，（02）:48-50

G8

A

1673-0046（2010）12-0155-02