武术散打心理训练浅探

张涛 王伟

（中央司法警官学院，河北 保定 071000）

【武术散手研究】

武术散打心理训练浅探

张涛 王伟

（中央司法警官学院，河北 保定 071000）

对运动员进行心理训练是散打训练的一个重要内容，它直接影响到运动员散打水平的提高。只有通过各种形式把心理训练纳入散打训练的各个阶段，才能充分提高散打训练质量。

散打 心理训练 表象训练

三国时期著名军事家诸葛亮就提出“夫用兵之道，攻心为上，攻城为下；心战为上，兵战为下”的理论。精辟的论述了心理在战争中重要性。散打对抗其实就是一场短兵相接、斗志斗勇的战争。运动员的心理素质好坏直接影响到其散打水平的提高；影响到其技术学习的快慢、训练水平的高低及比赛时技术发挥的好坏。“胆大艺更高”、“胆壮技更精”，也充分说明了心理训练在散打运动中的意义。散打心理训练就是运用心理学手段，使运动员建立在训练和比赛中的心理模型或形成心理定势，提高其心理容量，从而使运动员在相应紧张、复杂的对抗中做出适应性反应的过程。

1 散打心理训练的必要性和作用

散打运动是一门内容丰富、实用性强的运动，它表现在技法、智能和胆勇上的对抗，是以直接追求攻防最佳效果为目的的对抗运动。身体接触性强、危险性大，从而对练习散打的运动员造成很大的心理压力。如：怕受伤、怕摔倒等。形成紧张、不安和恐惧的心理，造成精神负担，严重影响运动员技战术水平的发挥，表现为动作僵硬、不协调、慌乱、步法笨重、反应迟钝、进攻防守不果断等，影响了训练效果。另外，在平常的散打训练、比赛中常常看到或听到某些运动员技战术水平、身体素质都很高的情况下，由于不具备良好的心理素质，出现了动作变形等情况而惨败于比自己差的运动员的情况，令人惋惜和感叹。所以在日常散打训练和训练中除注重运动员技能素质、身体素质的训练外，还应有意识、有目的、有计划地设置一些科目和内容来训练运动员的心理素质。并使之贯穿于整个散打训练的始终，使技能素质、身体素质、心理素质相互促进、互为补充，只有这样才能从整体上迅速提高运动员的散打运动水平。通过对散打队员的观察、试验和调查，结果证明有心理训练的运动员无论从完成倒功、实战精神面貌、抗打能力、训练比赛等方面都比无心理训练的队员要好，充分证明了心理训练的必要性。

散打心理训练的作用主要表现在以下几点：（1）提高运动员的心理活动水平。在激烈的散打对抗中运动员的心理上受到强烈、紧张的刺激，从而导致心理压抑状态出现，心理活动水平降低。心理训练可以通过设置一些实战的情景使运动员得到心理锻炼，调节心理活动强度，提高心理活动水平。（2）培养运动员优良的心理品质。通过心理训练使运动员养成勇敢、大胆、坚定、顽强、沉着、果敢、机智、坚韧等心理品质。为提高散打运动水平打下基础。（3）克服运动员的心理障碍。训练和比赛中强烈的身体接触和对抗，造成运动员的心理障碍（动作迟钝、反应慢等），心理训练是克服心理障碍行之有效的方法。

2 散打对心理素质的基本要求

2.1 高度的注意力和坚定的信念与自信

散打运动是一种危险性、复杂性的运动，对手的情况各种各样，可能遇到比自己实力差的对手，也可能遇到比自己强的对手。如果遇到比自己实力差的对手就看不起，傲气十足，注意力不集中，心不在焉，那么在关键时刻同样遭到失败。只有始终保持高度的注意力，才能保持心理的适度紧张、把握战机、积极主动战胜对手。如遇到比自己强的对手时，思想上就有很大压力，失去战胜对手的信念和信心，造成不战而败的局面。而只有坚定的信念与自信心，才能带来顽强斗志、坚韧不拔的毅力和勇敢行动，从而在心理上战胜对手。才能反败为胜，彻底战胜对手。

2.2 稳定的情绪和自控力

比赛是错综复杂的。在比分落后或领先于对手时，我们都要保持沉着、冷静和清醒的头脑，及时稳定心理上的不良情绪，加强自制力、耐性和对干扰的承受力，理智地分析会出现的各种意外情况，准确地判断出潜在危险，果断地决定出对策。所以只有在复杂的情况下，保持适度的自控力和稳定的心理情绪，才能充分发挥、技战术水平，战胜对手。

2.3 冷静观察，正确分析，及时果断判断

在激烈的对抗中，通过对对手多方面的观察（对手神态、表情、性格、个人素质、技术特点等），并在观察分析正确情况的基础上，及时准确地判断出情况的发展趋向及程度，了解对手的意图后，才能准确判断出对手的薄弱点，从而把握最佳的时机，扬长避短、出其不意地战胜对手。如我们遇到了比自己个子高的对手时，通过观察分析出其臂长、腿长的优势和动作慢的缺点，从而找出自己进攻重点。用灵活步法不断变换角度去打击对手，并且多做近身摔、靠身摔等技法，只有这样扬长避短、避实就虚地进行击打才能战胜对手，取得胜利。

2.4 灵活机敏反应能力和顽强的斗争意志

心理上的反应称为心灵反应，它是通过动作速度来体现的，反应速度快，动作速度自然会快，只有具备高度的灵活性、快速敏捷的反应能力才能适应瞬息万变、激烈复杂的散打训练和比赛。而要想达到最后的成功，除具备机智的反应能力外，还要有顽强的斗志。如在倒功、手脚靶和实战训练中，运动员手肘磨破了皮，身上受了伤的情况下，只有凭着顽强斗志才能战胜困难，取得成功。

3 在散打训练中进行心理训练的体会

3.1 教员诱导与运动员自觉参与的训练原则

散打训练中，运动员产生不同心理困素是多方面的，也比较复杂，但教练员诱导起主导作用。所以教员应主动做好几项工作：（1）要时刻注意自身的心理修养，教师的一言一行都直接影响运动员情绪，所以必须以身作则，遵循“身教重于言教”，示范动作准确无误，并多层面进行示范。即要严格要求运动员，又要对运动员亲切，使运动员在没有压力的心理状态下，进行学习和训练。（2）训练中采用切实的保护措施，如在倒功练习中，开始要在两名同学的保护下练习，以减轻运动员开始练习中的心理压力，帮助运动员较好地完成动作，又可避免事故的发生。（3）认真钻研教材，改进训练方法，根据教材特点，结合运动员心理，灵活运用多样训练形式。如，根据散打项目的动作难度，对意志品质薄弱和胆小怕事运动员采用教育帮助、分解练习等方法，帮助消除思想顾虑，减小动作难度，逐渐地磨练其意志品质，提高技艺水平。当然，教练员诱导作用必须建立在运动员积极态度和主动配合上。因为运动员必定是我们心理训练的主体，所以平常要加强对运动员训练兴趣的培养和对训练意义的认识，增强其自觉性积极配合教练员做好心理训练工作，提高训练效果。

3.2 因人而宜，区别对待的训练原则

在训练中，根据运动员个性心理特征的差异，采取个性化的心理训练。因人而宜，分别对待，“对症下药”地发展运动员的心理潜力，促进心理平衡发展。如对产生恐惧心理表现畏缩、胆怯、紧张、惊慌失措的运动员除给他们分析动作要领外，还要让与其身体条件相近的同学多做示范，采取多种保护措施等方法帮助其克服畏难、恐惧心理，大胆地练习；对不相信自己能力，对训练、比赛缺乏信心的运动员，要多采取表扬鼓励，帮助的方法使其鼓足勇气。还可通过一次次小小的成功，一个个短期目标的实现来重新认识自己，增强其自信心，顺利地完成训练任务；对活泼好动的运动员，除少表扬外，还要正确引导他们的注意力，克服各种困难，积极投人训练。如“重音”训练法，信号训练法都可吸引他们的注意力。

3.3 循序渐进，持之以恒的原则

在平常的训练训练中，要根据运动员的身体素质、体育基础、技术水平等方面的现实水平进行训练，不能开始就片面要求训练强度和难度，使其高于运动员的承受能力，从而使运动员望而生畏，失去信心。所以要循序渐进，有步骤地增大训练难度和强度，安排好运动量，既不要出现“吃不消”的现象，也不要出现“吃不饱”的现象。让运动员在宽松的心理状态下，感到自己在进步，迸一步增强其自觉性和积极性。而且在训练中还要注意持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”，使运动员训练具有连续性。即使在十分疲劳，连续失败而失去信心时，教员也要给予鼓励和战术指导，使之坚持到底，从而使运动员的心理品质得到锻炼。

3.4 采用多种训练形式有助于心理训练

根据运动员心理特征、活动规律和训练内容采用不同训练形式，诱导和帮助他们进行心理调节，促进其技击水平的提高。（1）加强模拟训练。模拟训练就是贯彻训练情景与实战条件相统一原则下进行训练，模拟实战外部景象。如竞赛场地、环境、音乐等。也可模拟实战中各种困难情况，增加突然性因素等。创造近似于实战的心理环境，使运动员的情绪处于一定的紧张状态，并通过训练学会自我调整，从而使运动员的心理素质得到锻炼。（2）表象训练。表象训练就是要静下来，两目微合，脑子中像放电影一样把自己训练中的各种正确技术动作、组合动作和击打顺序想一遍，或假想两人正在实战，对手出现空当，我用组合技术将对手击倒。这时，要像电影的慢镜头一样，把自己的每一个技术动作、每一个步伐都要想象到。（3）加强配对练习。散打运动就是两个人对抗的运动，所以在平时训练中多采用领作、相近、差级等配对训练方法，提高运动员的心理素质。如采取大个对小个、技击好对技击差，胆大对胆小的配对原则下进行训练。增强了运动员的胆识观念和自控能力。（4）加强计量训练和奖惩措施，在日常的训练中我们可以采取定时或定量的方法进行练习，并对超额按质按量完成动作的运动员进行奖励，而对完不成动作的运动员进行惩罚，从而既锻炼了他们意志品质，又增加了他们的学习训练兴趣。

一般来讲，散打的心理训练不是一个独立的训练科目，而应贯穿于整个散打技战术训练中，只有在平常的训练训练中不断进行探索实践，认真总结经验，才能不断提高心理训练水平，使心理训练成为推动散打运动发展的重要手段。

[1]编写组．体育心理学[M]．北京：高等教育出版社，1994．

[2]祝蓓里，季 浏主编．体育心理学[M]．北京：高等教育出版社，2000．

[3]全国体育学院教材委员会．运动心理学[M]．北京：人民体育出版社，1998．

[4]唐光耀．散打运动中心理素质训练探析[J]．搏击·武术科学，2007（12）．

On the Psychological Training in Wushu Sanda

Zhang TaoWang Wei
（The Central Institute for Correctional Police,Baoding Hebei 071000）

It is an important part to do the psychological training in Sanda anthletes,which will affect the improvement of Sanda anthletes.Only through all kinds of psychological training ways can we fully improve the training quality of Sanda.

Sanda psychological training imagery training

G85

A

1004—5643（2010）03—0050—02

1.张 涛（1 9 7 0～），男，硕士，副教授。研究方向：散打训练与训练。

2.王 伟（1 9 7 2～），男，硕士。研究方向：警察体育。