浅析太极拳的健身功能

赵凤娟颜 波

（1.新疆师范大学体育学院，乌鲁木齐 新疆 830054；2.曲阜市第一中学，山东 曲阜 273100）

浅析太极拳的健身功能

赵凤娟1颜 波2

（1.新疆师范大学体育学院，乌鲁木齐 新疆 830054；2.曲阜市第一中学，山东 曲阜 273100）

太极拳是我国优秀的文化遗产之一。太极拳是中华武术具有健身、养身的一种特殊的套路运动，其内容博大精深。太极拳运动不仅具有一定的观赏性，而且还具有较高的健身价值，所以千百年来历经岁月冲刷却能在广大人民群众之中不断继承与发扬。文章分析了太极拳运动的生理学基础，阐述了太极拳的健身功能，对练习太极拳提出一些可行性的建议，以期太极拳运动得到更好的发展。

太极拳 健身 功能

太极拳是一种用中国古代的“阴阳”、“太极”理论来解释拳理而命名的传统拳术，太极拳动作柔和缓慢，刚柔相济，势势相连，运动绵绵不断。追根求源，太极拳运动起始于河南省温县陈家沟，迄今已有几百年的历史。太极拳属内家拳种，不但在技击上享有盛名（如“四两拨千斤”，“以柔克刚”等），而且在医疗保健、延年益寿方面也有其独到之处。因此，作为中国传统养生术重要手段之一的太极拳运动，经常进行坚持不懈地练习，将使你精神愉快，身体健康，延年益寿，永葆青春。这就是太极拳运动能够长久不衰、强国强民、强身健心，永赋生命力的奥妙所在。

1 太极拳运动的生理学基础

太极拳运动含义深长，不但有“以意行气”、“以气运身”之说，而且更有“重意不重形”之说。由此可见，太极拳运动非常强调“意”的作用。所谓“意”的概念，即指在人体充分放松的情况下，大脑皮层运动中枢对人体各个部位依太极拳技术要求而进行的一种神经支配活动。至于行气，则是指在“意”的支配下而产生的布满周身的神经纤维及神经末梢对体内气血贯注的感应。如此看来，太极拳运动就是要求意识和动作协调一致，密切配合，并在中枢神经系统兴奋性充分提高的情况下来完成的系列动作。它能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶（即兴奋集中于很小的一定区域内），而其他区域则处于抑制状态。这样便可使原有的疾病的病理兴奋灶受到抑制或被打破，而使大脑得到充分的休息。使高级神经中枢的功能得到修复和改善，进而使内脏器官系统的疾病得到治疗和复原。由于太极拳运动要求在以较深的腹式呼吸中进行，那么吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋，因此该运动可使植物性神经系统活动紊乱的状态得到改善和调整。所以概括起来讲，太极拳运动对于调节神经系统的功能，提高身体灵敏性，增加记忆力，培养协调和平衡能力，预防治疗高血压、神经衰弱和慢性溃疡病等方面均有较好的疗效。

2 太极拳运动的健身功能

2.1 太极拳运动能明显地提高心血管系统的功能

人体在不同的生理情况下，各器官的新陈代谢是不同的，对血液供应量的需要不同。当人在进行不同强度、不同运动项目的运动时，各肌群、各脏器对血液供应量的需求，将发生很大的改变。由于太极拳以缓慢、均匀和细致柔和的动作逐步展开，便可使四肢、躯干和全身的各个关节肌肉徐徐活动起来，同时也就带动着周身毛细血管大量开放，而使静脉和淋巴的回流加速，从而大大减轻心脏的负担。与此同时，由于心脏的营养血管反射性的扩张，可以加强对心脏的营养作用，改善心脏营养过程，提高心肌的收缩能力，使心脏泵血有力，增大再搏输出量。因此经常坚持太极拳运动，能够使人心搏有力，皮肤毛细血管大量扩张，导致面色红润，精神焕发。同时也可降低终老性高血压和动脉硬化的发病率，对冠心病患者有着积极地治疗作用。

2.2 太极拳运动对呼吸系统有着良好的影响

调节呼吸运动的神经元相对集中在呼吸中枢。与呼吸相关的神经元主要集中在背侧及腹侧两组神经核团内。太极拳运动要求动作与呼吸相配合，以腹式呼吸为重要形式，做到匀、细、深长。因此它对呼吸系统有着良好的影响。经常练习太极拳能保持肺部组织的良好弹性，可发展呼吸肌，扩大胸廓的活动范围，增加肺活量，提高肺部的通气能力和换气功能，降低呼吸频率，从而使呼吸肌能得到改善。因此，经参加太极拳运动还可以增强体质，预防疾病。

2.3 太极拳运动对消化系统和物质代谢有着良好的作用

新陈代谢是生命活动的基本特征，机体各种生理活动都是以新陈代谢为基础才得以进行的。体育活动和劳动中，人体各器官的活动必须随运动或劳动强度而相应的加强，而器官活动的加强必须以代谢活动的相应加强才得以实现。经常参加太极拳运动，由于神经系统机能的显著提高，自然而然地改善了对内脏器官的调节过程。同时也由于太极拳的深长呼吸动作使膈肌和腹肌的运动幅度加大，这无形中对内脏器官如肝脏和消化道等起到了积极的“按摩”作用，从而加速了肝、肠和胃组织的血液循环，明显地提高了肠胃的动力，加速蠕动，增加食欲，促进消化，加强营养物质的吸收，改善胆固醇的代谢作用。因此经常练习太极拳者，可使吞食量激增，便秘减少，血液内胆固醇含量降低，对高血压病患者和消化系统疾病都有明显的疗效。

2.4 太极拳运动能提高运动系统的机能

经常参加太极拳运动，能够提高运动系统的机能，特别是对于老年人尤其明显。由于神经系统和心血管系统机能的改善，便导致了运动中枢调节能力的显著提高。同时也由于肌肉毛细血管的大量开放，就延缓了肌肉的萎缩进程，从而保持了肌肉的收缩速度，维持关节韧带的灵活性和柔韧性，防止骨质及早变性和松弛变形。因此，经常从事太极拳运动的中老年人，可以保持步履稳健，动作灵巧，精神振奋，青春长存。还可预防中老年性骨质疏松和脊柱生理曲线异常的过早发生。

2.5 太极拳运动对修身养性，培养人的品质有着积极的作用

太极拳运动不仅对身体各器官系统有着良好的影响，而且对于修身养性，培养人的优良品质和气质也有较好的作用。由于太极拳技术动作的特点，要求练习者必须排除杂念，动作要缓、细、匀、稳，所以经常练习太极拳使人养成沉着冷静，果断干练，聪敏灵活，善于思考，反应灵巧，培养耐性，防止急躁、轻浮，具有气量大度的优良品质，有利于学习和工作。

3 对练习太极拳的几点建议

3.1 掌握循序渐进的原则

笔者通过多年学习实践总结认为，首先须掌握循序渐进的原则，初学者尤其是青年学生必须全身放松，每个动作都能做到均匀、协调、柔和。

3.2 认真体会太极拳的基本技法

在练习太极拳中，必须认真仔细体会虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，松腰敛臀，圆裆松胯，沉肩坠肘，竖指坐腕，尾闾中正等动作要领。

3.3 以腹式呼吸为主

用腹式呼吸来加深气息的深长，要舌抵上腭，用鼻呼吸，要与动作自认配合，应自然、匀细、徐徐吞吐。要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、进退、起落等变化，自然地与其配合。

3.4 掌握运动如抽丝，迈步如猫行

太极拳运动要像抽丝那样既缓又匀，又稳又静，迈步又要像猫那样轻起轻落，提步、落步都要有轻灵的感觉。

3.5 其他注意事项

（1）坚持经常锻炼，尽量选择早上空气清新和场地空旷的地方为宜。练拳时要选好地方，要选场地平坦，空气新鲜，环境宜静。最好到公园、运动场。

（2）练拳前要做好必要的准备，先热身、压腿、转腰、活动肌肉、关节，使体温适度升高，提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，为打拳创造最适宜的条件。衣服要宽松，避免饱食和饥饿时练拳。晨练前，要喝杯温开水，很有益处；注意气候变化，及时添减衣服，防寒保暖，有利健康。

（3）练拳时要根据自己的身体状况（特别是中老年练习者），量力而行，练后稍出微汗，自我感觉轻松舒适就好。

（4）练拳时做到心情舒畅，排除心理干扰和其他杂念。练拳要身心轻松，精神好，情绪饱满。若情绪欠佳，心事重重会造成心不静、意不专、体不松，无益健康。练完后散步调，恢复正常。

4 结语

综上所述，太极拳具有较高的健身价值。因此，应通过新闻媒体、社会舆论加大对群众性太极拳活动的宣传力度，积极寻求政府、社会、新闻宣传等部门的大力支持和广泛赞助，让更多的人认识、了解、关心、支持和积极参与太极拳健身活动，形成政府、社会和个人共同关心和参与的一项大规模的社会工程，真正做到家喻户晓，为群众性太极拳健身活动营造广泛的发展空间。特别是在新疆维吾尔自治区这个多民族聚居的地区，要充分重视生理学和心理学原理在开展太极拳活动中的重要作用，积极运用鼓励机制调动人们进行健身活动的积极性。采用参与比赛、学习交流、切磋观摩、专家指导等手段和方法，组织各种形式的太极拳活动，并在这些活动中对表现优秀的太极拳练习者给予精神鼓励和适宜的物质鼓励,使他们的活动得到各级太极拳组织、社会以及他人的认可，从而激励更多的人投身到太极拳活动中来，充分发挥太极拳强身健体的作用，为新疆维吾尔自治区的全民健身事业作出一份贡献。

[1]张肇平，杜飞虎．论太极拳[M]．北京：北京体育大学出版社，1999．

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[4]郑 桥．浅谈太极拳与健康[J]．贵州体育科技，2002（5）．

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[6]吴正理，张如明．武术科学探秘[M]．北京:人民体育出版社，1987．

[7]李世祥．武术科学探秘[M]．北京:人民体育出版社，1987．

Function of Keeping Fitness of Taijiquan

Zhao Fengjuan1Yan Bo2
（1.P.E.Inst.of Xinjiang Normal University，Urumqi Xinjiang 830054；2.No.1 Middle School of Qufu,Qufu Shandong 273100）

Taiji is one of Chinese excellent cultural heritage.It is series of skill sport to practice and preserve health of Chinese Kongfu.It has extensive knowledge and profound scholarship.Taiji sport has not only appreciation,but also has highly value of keeping-fitness,so it has been in herited and developed in masses through thousands years.This article analyses Taiji's physiology and expounds its function of keeping-fitness.

Taijiquan keeping-quot;pagenu ber_ebook

G85

A

1004—5643（2010）03—0040—02

1.赵凤娟（1983～），女，在读硕士研究生。研究方向：民族传统体育学。