论散打鞭腿力度训练及运用

殷国龙

（河源职业技术学院，广东 河源 517000）

【武术散手研究】

论散打鞭腿力度训练及运用

殷国龙

（河源职业技术学院，广东 河源 517000）

文章围绕武术散打鞭腿实战训练的击打效果，对武术散打的技术结构，技术要领和比赛中鞭腿运用的效果进行了分析与论述。对于一个运动员技能学习的快慢，训练水平的高低，比赛水平的高低，比赛时发挥的好坏而言，运动员运用灵活多变的步法不断调整有利于鞭腿进攻的位置和角度，虚实结合，尽量多运用组合动作，在实战中充分发挥鞭腿的威力作用。文章就此提供一些散打鞭腿的训练方法并讨论了这种方法在比赛中的应用及发挥,以提高运动员的临场比赛的应战能力。

散打 鞭腿 力度训练 运用

散打运动是一项对抗性很强、竞争十分激烈的运动。在比赛中，运动员除了要具有良好身体素质和掌握精湛的技、战术外，还要具有良好的心理素质。良好的心理品质是体能和技、战术得到充分发挥的内部动力，只有具有良好的心理状态，才能在比赛中最大限度地发挥自己的技术技能和聪明才智，运动员才能从容驾驭比赛，提高运动比赛，提高运动成绩。腿法在我国的武术散打运动中历来占据着重要地位，鞭腿是武术散打中最具有杀伤力的腿法之一，它既具有屈伸性腿法的特点，又具有扫转性腿法功能，具有技术内容丰富，运用多变，攻击面大，回收速度快等特点，是夺取比赛的胜利法宝。鞭腿踢起来时利用支撑腿为轴转体、转肩、转腰、拧胯和放髋，髋带动大腿，大腿带动小腿，各个传递力量部位的加速度依次增加，最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。这种发力方法能自觉地利用不平衡所产生的大质量部位的惯性运动来发力，再加上拧腰和放髋所产生的助力，能极大地发挥人体的潜能，调动整体的力量作用于目标。所以，鞭腿如鞭子横抽，具有很大的杀伤力。鞭腿具有的这种巨大的攻击力称为鞭腿的力度。以左鞭腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左鞭腿佯对方下盘，随即右鞭腿实击对方上盘。实战是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效措施。尤其完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强。本文首先对鞭腿进行分析和技术要领的应用，以及鞭腿在比赛中发挥的力度进行论述。然后再对比赛中的意识、比赛中的手段、比赛中的心理及鞭腿在比赛中的运用时机进行分析。

1 鞭腿技术分析和鞭腿力度训练

鞭腿分前腿鞭腿和后腿鞭腿，本文大部分是围绕左势为主的。其中，前鞭腿是散打比赛中运用较多的一种腿法，它攻击面大，可在中、远距离直接攻击对手的侧面部位，非常适用于主动出击。后鞭腿由于加速时间较长，势大力大，主要用以向对方施以重击，充分发挥腿法的威力，对其技术结构和技术要领，专项鞭腿力度训练进行了分析。

1.1 技术结构和技术要领

1.1.1 技术结构

（1）攻击腿：可分解为提膝、展髋、鞭击三个过程。提膝：左腿蹬地，身体微侧倾，膝关节自然弯曲，向正前方提膝，大腿与躯干呈约90度，小腿垂直于地面，脚尖绷直。展髋：髋关节随即外展，大小腿折叠与地面平行，脚背对准攻击方向。鞭击：膝关节随即迅速由屈到伸向攻击方向鞭击。鞭击结束时，同侧脚、髋和侧肩呈一直线。（2）支撑腿：当身体微侧时，稍屈；展髋时，以前脚掌为轴蹬转，在鞭击一瞬间扭髋、伸直。（3）躯干：提膝、展髋时，上体稍右侧转。鞭击时猛然拧腰右转前送髋。右肩向前下方扣压、左手后摆，右肘前带，头稍低，下颏内收，目视攻击方向。

1.1.2 技术要领

鞭腿的提膝、展髋、鞭击是一个完整动作的三个过程，一般情况下应紧密连贯，一气呵成。拧腰、展髋、转胯是鞭击发力的关键，因而轴转支撑腿就显得尤其重要。上体侧倾和反向挥臂既增大了鞭击力的力矩，同时又便于防卫可能袭向上体的攻击，鞭腿高可击头，中可击肋，下可击腿，其中尤以击打身体正面的面积、胸部、腹部、肋部等部分最具威力，其广泛的攻击面和多样的变化主要取决于膝关节的柔韧性和灵活性，腿部的攻击战路线不是弧线，而是一条折弧线。鞭腿的发力部位是脚的背面至小腿正前面的下半部分，因而作为鞭击的直接部位，脚背和小腿胫骨硬度具有重要作用。

1.2 专项鞭腿力度训练

专项鞭腿力度训练，就是以实战为核心，专门培养鞭腿鞭击的实战威力。按照一切训练都以实战为核心进行，训练方法、手段力求简练、实效、科学。在长期的专项运动训练实践中，在实战中总结出了一套鞭腿力度训练的方法，该方法专门针对鞭腿力度训练而设定，系统性强，在实践中收到了良好的效果。

1.2.1 空击练习

空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

1.2.2 沙袋练习

沙袋重量以前踢动为宜，可原地或移动练习鞭腿踢击。每组2分钟，共练习3组。这是提高鞭击力的最佳方法，但尤其需要注意的是：未击中的沙袋之前，腿的肌肉要保持放松状态，击中瞬间猛然紧张，然后又恢复放松状态，这是产生爆发力的决窍。精神贯注在沙袋，想象是一脚扫过去一切都会拦腰而断，有“包”着踢的感觉，回摆时出腿迎击。该方法用来锻炼鞭击的距离感和时间感。脚与沙袋的接触点以脚背为最佳。当鞭击动作完成后，要利用沙袋的反作用力，迅速将腿收回、还原。这主要训练鞭腿完成后的防守。

1.2.3 喂招练习

喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的结合练习者喂引运作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法，由于喂引有一定的目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养其战术意识，有效提高学习对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引；练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会反复揣摩。

1.2.4 假设练习

假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。“练时无敌似有敌”，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练习没有危险，从一定程度上低学生学习的惧怕心理，并减少运动员损伤的发生。

1.2.5 模拟实战练习

是两人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的近似实战的练习。注意力度和速度在一定的范围内鞭击轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。应模仿实战中技术动作的运用，有针对性地进行计划性战术练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对学习的技术特点进行练习，培养对付不同选手的能力。

2 比赛中鞭腿运用及对比赛的影响

2.1 比赛中鞭腿战术意识的运用对比赛的影响

所谓鞭腿战术意识是指运动员在比赛中运用鞭腿战术方面意识到的自觉的感知。它包括运用战术时所涉及到的感知、记忆、思维和想象等活动的总称。散打运动是一项既有竞争又有合作的运动项目。比赛的双方谁也不能离开对方而产生出结果。有了良好的战术意识，运动员就能迅速地判断出对方的行为，从产生战术意识到做出行为反应的时间间隔就非常短，可以瞬间而且是公式化地积极完成战术任务，他们不假思索地选择一个战术方案使得他们可以快而又准确进行回击，打得对方措不及手；反之，如果战术意识很差，则会被对方打得措手不及，赛后后悔莫及。可见，良好的战术意识对于比赛来说影响非常重要，战术意识强烈可以保证运动员在比赛中合理准确地应用体能和技术，以及巧妙地运用战术，从而顺利解决各种复杂问题。

2.2 比赛中鞭腿战术手段的运用对比赛的影响

在一定条件下有针对性的进行比赛。特定技术战术的运用可以培养时间距离感，攻防意识针对性强能有效训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术实战训练时常用的一种方法。

3 鞭腿在比赛中的作用

鞭腿快捷，易于变化，击点广泛。鞭腿在进攻中多配合手法的佯攻或与其他技法形成连击，在防反时多运用灵活的步法侧闪，避开对手的正面攻击后反击。在实际搏击中运用鞭腿时，要做到快速连贯，爆发用力，并要击发准确、快打快收，以防对手抄抱。另外，要注意保持自身的平衡及防御。例如：（1）在对峙状态下，你向左侧跳闪半步，以迷惑对手，接着突然垫步用左鞭腿抢攻对手头部或腹部。（2）当对手用右鞭腿攻击你胸部时，迅速左侧闪步躲避，随即以右腿反击对手头部或胸部。

3.1 比赛中进攻鞭腿的作用

在实战中进攻前鞭腿是最容易得分的法宝，它起动进攻快、回收快，是最好的主动进攻的实战技术之一。在实战中应合理性运用组合进攻，组合搭配才能发展鞭腿的威力。所以在实战进攻运用时要注意真假结合，虚实相接，使对手处于上下左右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接，一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。

3.2 比赛中防守鞭腿反击的作用

防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙的防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）鞭腿力度训练要以实战为核心原则，专项训练和辅助练习要紧密结合。具备坚强和意志品质和苦练精神是提高鞭腿力度训练重要的前提。

（2）应注重技术结构、技术要领、专项鞭腿力度训练和实战中的运用手段及心理素质等要素，鞭腿在比赛中的运用时机对比赛都有重要的影响。他们可以影响技战术水平的发挥，从而影响比赛结果。

（3）比赛中鞭腿应用及对比赛的影响构成了心理素质对比赛发挥影响的原因。运动员在比赛中应有充分的自信心，发挥自己鞭腿的特长。平时经常参加训练，丰富的经验可起到缓解过度心理紧张的目的，有顽强的战斗意志可以使运动员的攻防战术大大提高，从而有助于运动员在比赛中充分发挥自己的水平。

4.2 建议

比赛中想要取得优异的比赛成绩，脱离不了比赛中的鞭腿运用与发挥，所以我们在加强心理素质培养同时也要不断地提高技术动作的规范性，培养实战技术可以从几个方面努力：（1）培养适合专项运动的良好个性特征。比如：散打运动员应向性格外向、灵知、机敏和富于攻击性的方向发展。（2）加强专项鞭腿力度训练，促进专项运动所需要的专项素质得到不断完善。比如：发展他们勇敢、顽强、坚毅、果断、自制、镇静和夺取胜利的意志品质等。

[1]编写组．中国散手[M]．北京：人民体育出版社，1997．

[2]编写组．散手擒敌技术[M]．北京：中国人民公安大学出版社，2001．

[3]郭平安，黄志刚．优秀散打运动员后鞭腿动作的运动学分析[J]．西安体育学院学报，2005（5）．

[4]刘存忠，李玉刚，严发本．武汉体育学院优秀男子散打运动员鞭腿技术动作髋、膝关节速度和 角度特征分析[J]．武汉体育学院学报，2009（7）．

On the Power Training of Whip-leg and Its Application in Sanda

Yin Guolong
（Heyuan Polytechnic,Heyuan Guangdong 517000）

With the hitting effect of practice of whip-leg in Sanda,this article analyses in Sanda the technical structures and gist as well as the effect of using whip-leg in competitions.Regarding training and matches,athletles should constantly adjust whip-leg attack and the position and angle of attacking in flexible steps,and try to come to the combination of theoretical and practical acts and apply combining action as possible as he can,which is helpful to develop well power of whip-leg in fight.In this paper,it affords some methods of whip-leg practice.In order to improve athlete's ability of applying thetechinque in competitions,it provides some methods of whip-leg practice in Sanda and discussesthe application of these methodsin games.

Sanda Whip-leg powetraining application

G85

A

1004—5643（2010）05—0061—03

殷国龙（1982～），男，讲师。研究方向：武术理论与方法。