体育高考之考前场地训练

□ 吴贵明

近年来，体育高考成绩高分层的人数有趋于增加的现象，笔者通过粗略调查和统计得知，这主要是与广大学校体育教师对学生进行高考前场地训练有着很大的关系。我们广大学校的体育高考带队老师一直非常重视体育高考生的选材和训练工作，这是理所当然的，但每批学生中总会出现那么几个学生在日常训练中表现比较突出，而在体育高考考试中却发挥不尽人如意。我们带队老师不能将这现象想当然地认为是“训练型队员”，如今我们的体育训练不能只关注学生的平时训练状况，还要注重学生的赛前身体和场地适应训练，并通过多种方法和途径将学生的身体和心理状态在比赛前调整到最佳，这样我们的学生才能在比赛中将自己的最佳水平发挥出来，取得理想成绩。

笔者通过多次实践训练和与同行的访谈交流，认为体育高考前进行场地训练对绝大多数考生来说是非常重要和必要的。每年体育高考前，许多学校考生都会选择到自己将进行体育高考的场地去提前进行适应场地训练，但选择什么时间进行场地训练，场地训练的目的和应该注意的事项有哪些，许多学生和老师显得比较茫然。笔者通过多年的实践训练总结，将体育高考前的场地训练划分为考评性训练和适应性训练。

一、考评性训练

考评性训练一般安排在体育高考前一个月左右的时间里进行，其目的主要是综合检测学生平时的训练成果，寻找学生日常训练的不足之处，为体育高考前的针对性训练做好准备，同时也可让学生提前熟悉体育高考的路线、场地和生活安排等。

1、熟悉交通路线

熟悉交通路线主要包括两方面，一是由考生所在地到达体育高考住宿地点，二是由住宿地点到达体育考试场地，这二者都是学生进行体育高考要面临的问题。因此在考评性训练过程中，我们首先要解决好的就是熟悉交通路线，这些需要带队老师统一安排并提前告之学生，学生了解后便要亲自熟悉路线和路况，全面考虑好各个时间的交通状况，做好充分的心理准备和防备措施。此外，体育高考前我们不只是简单的熟悉交通线路，还要全面考虑气候与交通状况等综合因素。

2、调整生活习惯

俗话说：会休息的人会学习。在我们体育高考前，会休息的人定能考出好成绩，毕竟良好的休息是体育考试成功的保证。要想做到考试前休息好，我们就必须在考试前调整好自己的生活习惯，让自己有充足的时间休息。

体育考生到达住宿地点，休息好是最主要的。如何做到休息好，这就需要学生提前了解考试的时间安排，考生应该全面考虑洗刷、用餐、交通等所要花费的时间，为高考留有充足的时间，然后根据规划好的时间来积极调整自己的生活习惯。在考生提前适应场地的过程中，提前提醒学生注意调整好自己的生活习惯，为适应体育高考作息时间做好准备，这也是我们带队老师所要精心准备的工作。

3、适应场地状况

人们对陌生的环境总会有不同的担心和顾虑，因此运动员在陌生环境中是很难发挥出个人理想成绩的，而考前进行场地适应便能解决这个问题。场地状况适应的好坏会直接影响到学生体育考试的发挥，因此学生要提前了解比赛场地的情况，做到心中有数。到达高考比赛场地，带队老师应交代学生仔细了解并体验比赛场地的软硬、光滑程度、器材使用情况以及周围环境状况等，学生通过反复的练习，认真感受比赛场地，从而达到熟悉场地的目的。

4、熟悉考试流程

在适应场地的过程中，学生除了适应场地外还应该了解每项考试内容的考试流程，在考试各流程中我们应该注意的事项有哪些，这些带队老师都应该在学生适应场地的过程中清楚告诉学生。学生在了解考试流程后要亲身实践，实践过程中还须控制好自己的情绪，不应表现过分兴奋，更不应该出现运动损伤。

5、模拟体育高考

许多学生未经过正规比赛的锻炼,面对竞争力很强的专业考试，心理的承受能力和焦虑感较重,容易出现考试失常现象。模拟体育高考训练可以让学生感受竞赛气氛，人为地改变训练场地和测验时间，有意识地将考试中可能发生的突变情况引入到训练、测验或比赛中，锻炼学生临阵不乱和随机应变的能力，从而帮助学生提高心理素质和适应环境的能力，从而以最佳的状态进入考试阶段。

模拟体育高考前，带队老师事先通知学生测试时间安排，交代体育高考的考试流程，然后让学生按照自己的活动方式进行准备活动，从准备活动到体育测试的结束，不应考虑学生的个别情况，为的就是培养学生认真做事的态度。在每项测试的过程中，我们带队老师要对学生进行积极的引导，促进学生加强考试心态的积极调整，做到胜不骄、败不馁。

6、积累经验，找出不足

在整个场地适应过程中，对学生来说都是经验的积累过程，学生不但可以适应高考场地，也可以进一步提高适应陌生环境的能力。在模拟体育高考环节中，学生还能够寻找自己在平时训练中的不足，让学生在体育高考前一个月的时间里训练更有针对性，从而全面提高自己的综合素质。

二、适应性训练

适应性训练主要是为体育高考做好充分准备，因此这训练一般可安排在体育高考前的两到三天时间里，甚至安排在体育高考前一天的时间里都可以，以学生不感觉疲劳为准。体育高考前三天，我们学生到达体育高考地，安顿好起居后便可以投入到高考前的适应性训练中去。

以2010年江西体育高考为例，江西体育高考项目为100m、800m、立定跳远、篮球和足球。当学生到达考试地点后，首先我们要进行高考前的综合适应场地训练，将体育高考的所有考试项目都进行场地的适应性训练，当然如100m和800m的场地适应训练基本上是可以免去，我们一般在田径场内试跑几圈进行感受便可以了，毕竟100m和800m考试受场地影响相对不大，我们没必要将过多的精力和财力花费到这方面。而对立定跳远、篮球和足球的场地适应是必要和认真的，因为我们绝大多数学校都没有专门进行立定跳远的设备，篮球场和足球场的条件在各个地方又会有不同程度的差异，这些对学生的考试影响都非常大，所以场地的适应性训练非常有必要，带队老师要带领学生统一进行考前的综合适应场地训练，对学生做统一指导和要求。

在综合训练完成后，我们带队老师便可以让学生自由选择自己需要适应的考试项目，在自由选择训练项目之前，带队老师必须让学生明白考试中容易出现失误的项目（篮球与足球），并明确适应训练中的训练重点和注意事项。如：在篮球项目的适应训练过程中，我们适应的主要目的是了解篮球场环境，如场地内光线如何，地板的状况，篮板和篮圈的弹性情况，以及在运球上篮时如何把握好投篮的力度和角度。在足球项目的适应训练过程中，我们同样应该了解场地环境情况，更需要注意的是足球场草皮阻力情况和射门时对球速和力度的准确把握。而在立定跳远场地适应训练过程中，我们主要是适应跳远垫子的软硬度和跳远的时机把握。这些情况，带队老师都应该提前告之学生，同时还须告诫每个学生自己的弱项，从而让学生有针对性地进行场地适应训练。

体育高考赛前进行场地训练如今得到广大体育教师和体育高考生的一致认可，但赛前进行场地训练的效果大小大家各有不同，如何做到使训练效果最大化，这就需要我们广大体育带队老师与学生共同努力，不断总结经验，让更多的体育高考生得以分享。本文中谈到对体育高考前进行场地训练的认识只是笔者的一些拙见，更期待与同行的探讨。