体育高考生考前紧张情绪的分类及调整

□ 陈宣赞 邵珮珮

体育高考既不同于普通的文化高考，又与一般的体育课考试和运动竞赛有所区别，考试的成与败在很大程度上关系到考生的前途与命运。参加体育专业招生考试的考生由于学训之间的关系，与专业运动员相比，大多数表现为具有一定的运动技术水平，但水平偏低，参赛次数较少，比赛经验明显不足的特点。近年来体育高考生逐渐增多，尽管体育专业考试评分标准没变，但体育考试更加严格规范，考试更加接近竞技体育比赛，各高校对体育考生的术科成绩、文化成绩要求逐年提高，竞争日趋激烈。因此大多数体育高考生在考前的压力比较大，容易产生紧张情绪。

那么在体育高考这一特殊的情境压力下如何客观评价体育高考生的紧张情绪，进而探讨紧张情绪与体育高考生竞技状态的关系，并提出建议与对策。笔者希望通过这一研究，能引起相关人士对体育高考学生这一特殊应试群体考前心理状态的关注，以帮助考生进行有效的心理调整，为保证和提高其竞技状态的发挥提供心理依据。

一、体育高考生考前紧张情绪的分类

紧张一词在《当代汉语词典》上的其中一种解释为：精神处于高度戒备不安状态。[1]情绪是个体受到刺激所产生的一种身心激动状态。[2]张力为 (2001)的一项研究表明，让运动员自由描述自己的赛前感受时，“紧张”是出现频率最高的词。紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此，保持适度的紧张是体育高考生取得优异成绩的条件之一。

（一）良性的考前紧张

良性的考前紧张经大脑皮层产生一种良性刺激，从而增强大脑皮层的兴奋过程，使大脑处于应激状态。具体表现为有良好的考试态度、轻装上阵、无忧无虑、心平气和，并力争出成绩。这种紧张状态是人的一种内在动力，符合人的行为规律。能使考生摆正心态、稳定情绪、顺应考试、注重技战术、得心应手并有可能超水平发挥，从而创造优异成绩。

（二）劣性的考前紧张

劣性的考前紧张是指大脑皮层始终处于高度亢奋之中，心理上出现恐惧，精神持续紧张，从而导致失眠，食欲下降，机体产生絮乱。将体育高考生考前的劣性紧张状态归纳为：①考前盲目自信。具体表现为外表看起来很兴奋，有时好像也很沉着，但对考试的困难和复杂性估计不足，认为可以轻易取得好成绩。导致的结果往往事与愿违，一旦遭受挫折就颓靡不振。②考前过分紧张。具体表现为对考试兴奋过度、焦躁不安，这样的情况会产生忙中出乱，不能正常发挥原有水平的后果。③考前信心不足。具体有以下表现：情绪低落、反应迟钝、缺乏信心、不听劝阻甚至弃考。紧张状态的存在会使考生体验到过高的唤醒，出现一种力不从心的感觉。在考试期间，紧张状态会使考生的运动协调能力丧失，干扰集中和注意力，甚至紧张情绪的频繁出现会引起一系列躯体反应，如食欲不振、头晕头痛、睡眠障碍，它严重影响了考生的竞技水平及运动成绩。

二、体育高考生考前紧张情绪产生的原因

客观地说，紧张情绪的产生是个体与环境交互作用的结果。因此，体育高考生紧张情绪产生的原因主要有两方面：外部因素和个体内部因素。

（一）外部因素

1.社会环境 由于现行的教育体制造成的“独木桥现象”，使得考生中的竞争越来越激烈，社会对考试作用的过分夸大导致学生对考试的作用和意义产生误解，过分的看重考试的作用并对考试产生焦虑和恐惧的心理。

2.家庭环境 家庭环境是学生情感依赖的中心，父母的教育观念和方式在很大程度上影响学生的学习和考试态度。在中国目前的社会中普遍的存在着“考试为中心，考分是第一”的家长教育观念。家长对子女期望值过高、片面的追求学业成绩而不顾及子女的真正想法和感受。过于严厉的教育方式使子女对父母产生恐惧，以至于压力过大，导致紧张情绪。[3]

3.考试环境 以浙江省为列，每年的4月份会在几个高校设立考试点，全省的体育高考生统一被分配到就近的考点进行考试。对于绝大数考生来说考试地点、监考老师、其他考生都是陌生的，场地、器材以及天气的变化都会在一定程度上会影响考生的情绪和心理。

（二）内部因素

1.遗传因素 由于每个人从父母那里继承的遗传基因不一样，他们的神经类型的强弱也不一样，神经系统强型的人比较敏感，容易激动，较多地体验到紧张情绪。而母亲在妊娠时的营养不良、患病、吃药、抑郁，还有产伤等都会造成孩子神经系统的变异，都可能使某些人对环境刺激极易产生紧张反映。[4]因此，遗传素质对个体考试紧张情绪是有一定影响的。

2.青春期特征 高三考生正处在青春期发育阶段，因内分泌活动变化，致使神经系统的稳定性受到影响，兴奋与抑制不平衡，情绪波动大；加之每个考生的个性心理特征不同，所以，一些即使平时训练有素、技术很好的考生，在比赛中也常因心理紧张而发挥失常。

高中阶段是学生身心矛盾较多、情绪较不稳定的时期。面临升学的压力，高三学生中的不良情绪不同于其他阶段的特点。尽管其自控能力相对提高了，但由于生理方面、学业方面以及心理的发展还未成熟等种种原因，情绪表现的两极性明显，顺利时明显得意忘形、盲目自信；受挫时就会垂头丧气，情绪的反应强度大，容易走极端。

3.自身运动水平 训练不足或其他原因导致自身运动水平不高，因此而对自己毫无信心的考生容易怯场、害怕、多疑等。临场考试时，不容易兴奋，甚至出现迷迷糊糊的感觉和过分紧张的现象，导致考试时动作走样，变形，力量不足，甚至感到全身乏力。

三、调整体育高考生紧张情绪的方法

良性的考前紧张能使考生发挥最佳水平，而劣性的考前紧张会使考生功亏一赛，抱恨终身。因此，教师要充分运用良性的考前紧张，同时要尽可能地避免劣性考前紧张现象的出现。

（一）增强考生的自信心，引导考生正确地认识自我

足够的信心是考生取得理想成绩的重要条件之一。因此，在训练中应采取考前动员，通过语言分析，使考生深刻地认识考试的意义和有利条件，建立良好的考试动机，从而使他们消除思想压力，确立一定能取得理想成绩的信心，发挥自己最高水平。

在平时的训练中要加强向考生进行全面的、客观的思想教育，引导他们能够正确地认识自我。因为正确的自我认识可使考生在日常生活、训练和考试中有意识或无意识地进行自我思索，通过自我思索达到正确的自我解剖和自我调整。教师可以通过对考生平时测验成绩的分析，使考生能较准确地正视自己，避免盲目自信或者防止在第一项考完后，自认为成绩不理想而大失信心的现象。

（二）科学制定训练计划，加强对考生进行高考的适应性训练

平时训练不足、过度，或者缺乏应试经验时，往往不能正确反映和预测考试环境的变化而产生种种精神负担和心理压力。体育高考的特殊情境，要求考生将自己的心理状态与周围环境保持平衡、协调，只有努力适应紧张激烈的考试情境以及不断变化的条件，才能保证考生的情绪稳定、轻松、有信心，使自己的运动竞技水平得到充分的发挥。

因此，必须要科学地制定训练计划，合理的训练计划也是良好成绩的有力保障。同时，也可以有计划地对考生进行模拟考试，通过模拟考试使考生接受接近正式考试环境的情绪锻炼，以便他们从中尝试调节自己紧张情绪的能力。此外，通过模拟考试，教师可以掌握不同考生情绪变化特点，为消除考生情绪紧张的心理训练提供可靠的依据。在条件允许的情况下，尽可能地组织考生参加一些大型的正式比赛，通过各种大赛的紧张氛围来增强他们自身的心理承受力，逐渐缓解甚至消除紧张情绪。

（三）定期召开家长会，鼓励家长积极配合学校教学工作

学校的教育需要家庭教育的配合和辅助。父母是孩子的第一位老师，父母的教育思想、水平、态度和方法在很大程度上决定了个体的心理品质特点，进而影响个体的焦虑水平。[5]体育高考生是一个特殊的应试群体，那么高考生的家长同样是一个相对特殊的群体，学校应该适当给予特殊的关注。定期召开体育高考生家长会，让他们及时了解体育高考动态以及孩子的学习和训练情况，建议他们不要给孩子提出不切实际的要求，应该量力而行，制定适宜的目标。这样有利于考生家长对孩子的现状形成正确的、清晰的认识，使考生有效地避免了因家长盲目的要求而带来的心理负担。

体育高考生考前表现出的紧张情绪，将会直接影响其正常水平的发挥。对于考生本人来说，想要取得好的考试成绩，刻苦训练的同时更要加强心理素质的锻炼。作为体育教师，应该不断钻研运动心理学知识，并根据高中生的生理和心理特点，采取科学的方法和手段，充分发挥教师在心理训练中的主导作用。作为考生家长，应该要通过各种途径来提高自己的教育水平和能力，配合体育教师和学校的教学工作。这样，通过多方面的共同努力，帮助学生克服各种困难，树立必胜信心，从而使他们在激烈的体育高考中取得理想的成绩。

[1]单耀海.精编当代汉语词典·正序版[M].上海:上海辞书出版社，2003.5:385.

[2]张力为.运动心理学基础[M].北京:高等教育出版社，2003.3:13.

[3]洪明，王洪礼.家庭教育失误导致中学生考试焦虑的分析与对策[J].心理科学，2002，(6):753-754.

[4]腰秀平，姚雪梅.中小学生考试焦虑研究综述[J].内蒙古师范大学学报，2005，(4):47-50.

[5]林国土.体育高考生焦虑水平及其影响因素的研究[D].福建师范大学，2008

[6]买素强，刘作俊.试论运动员紧张情绪及心理的控制与调整[J].兰州大学学报，2001，（29）：223-226.