找到你的“蓝色地带”

Ni 何泓

蓝色地带，这是人口统计学中的一个专业术语，专指世界上拥有最高比例长寿人口的地区，比如意大利的撒丁岛和日本的冲绳。在那里，人们的寿命长得不可思议：他们到了90岁、100岁依然拥有良好的身体状态和生活能力。秘密是什么呢？这些美好的生命传奇和他们的生活方式密切相关，长寿秘诀就隐藏在他们吃的食物、交往的伙伴以及自己的价值观中。

秘诀一：

积极但不刻意地运动

所有长寿明星都不会去跑马拉松，或参加铁人三项全能运动竞赛，更不会在周末的早上忽然变成运动狂人。相反，他们从事的是有规律、低强度的运动，这通常是他们生活的一部分。比如撒丁岛的牧羊人每天步行8公里以上，这对心血管的健康大有益处，对肌肉和骨骼也有积极影响，且不会像跑马拉松或参加三项全能一样引起关节损伤。

不要为了锻炼而锻炼，试着改变你的生活方式。如果不喜欢去健身房，也不必勉强自己，但是要注意在日常生活中增加运动的时间，比如不开车，走路去购物；上班时，在休息的时候散散步，而不是坐着喝咖啡、吃零食。让这些成为你生活的一部分，尽可能养成好的习惯，保持健康的机会就会大很多。当然，如果你恰好喜欢运动，那么，选择也有很多：有氧运动可以提高身体输送氧气的能力；如果想提高骨骼强度，防止骨质疏松，那么，散步和站立比游泳更能加速骨骼代谢；练瑜伽则可以增强平衡能力。总的原则是要持之以恒。

秘诀二：

让生活“苦”一点

别让自己过得太“舒服”了，要在日常生活中多运动。比如尽可能摆脱对遥控器的依赖，或者尝试用更“原始”的方式来做家务，多给身体一些活动的机会。

不要贪恋糖、脂肪、盐之类可取悦味蕾的食物，少吃加工类食物，它们对身体无益。相反，应该多吃一些苦味的食物，比如苦瓜。记住以下这些食物——新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果，它们都是百岁老人餐桌上的常客。

另外，每次吃饭，都切记“八分饱”的原则。这么做的一大好处是可以减少自由基对细胞的破坏。随之而来的另一个令人振奋的好处就是能让你减肥——只要减少10%的体重，就有助于降低血压和胆固醇，减少患心脏病的风险。

要知道，百岁老人中，一个胖子都没有。

秘诀三：

和朋友一起笑

笑能减轻压力，从而降低患心血管疾病的风险。其他任何只要是能给你满足感的事物，比如一段好生活、有价值的感觉、被关心的感觉、被喜爱的感觉，也都对健康有着积极作用。

和你在乎的朋友在一起，能让你感觉到幸福。他们不仅提供社会支持系统，也提供经济和情感上的支持，可以让每个人知道总会有人帮助自己，从而减轻个人的压力。

秘诀四：

拥有明确的生活目标

对“蓝色地带”的老人们来说，对生活目标最简单的阐释就是“说出早上起床的明确理由”。给孩子们提供从经济上到精神上的各种支持，感觉自己仍然被家人所需要，使他们的生活在迈入100岁以后依然充满目标，而强烈的使命感、责任感和被需要的感觉，使得每一天都变得有意义。对老人来说，使命感可能来自想看到儿孙健康长大成人的愿望。对年轻人来说，也可以为自己设立一些短期的生活目标，比如学习一种新的乐器，或者新的语言，这些都可以使大脑保持敏锐。

秘诀五：

和家人在一起

研究表明，生活在健康的家庭中的人受抑郁和压力的伤害更小。和子女住在一起的老人很少得病，饮食更健康，压力更小，发生严重事故的概率也要小很多。麦克阿瑟健康衰老研究计划中，一项针对1189位70至79岁老人的长达7年的跟踪调查表明，和自己家人住在一起的老人思维更敏锐，社交能力更强。

多花一些时间和你的家人在一起，如果做不到每天都让全家人坐在一起郑重其事地吃顿饭，那么，至少开始试着建立一个全家人一起度假的传统，或者有计划地庆祝节日，用仪式来强化家庭的凝聚力。

秘诀六：

放慢生活节奏

放慢生活节奏可以减少压力，不仅对维持心理健康有益，而且对抵抗疾病也有好处，有助于康复或者对意外伤害有更好的防范。为此，我们应该学着放慢生活节奏，比如以一顿丰盛的早餐开始一天的生活：好好地坐在餐桌旁边，把注意力集中在食物上，慢慢地吃，给自己更多的时间去捕捉饱足感，去细细品尝食物的滋味，而非一边赶路，一边拿着从路边买来的早餐狼吞虎咽。

练习瑜伽和冥想也是使精神放松的修炼途径，通过定期冥想，我们会逐渐认识到生活中对很多事情的急躁、焦虑和强求情绪是那样毫无必要。

秘诀七：

找到归属感

据研究，更加关注精神层面的人患心血管疾病的风险比受情绪沮丧、精神压力和自杀欲望困扰的人都更低，免疫系统也会更好。所以，不妨参加一两个精神方面的社团，读书会、话剧社或者宗教方面的团体都可以。如果有一个清晰的行为规范，那么，如果你遵循了它，内心就会因为自己过着“正确的生活”而平和、宁静，从而获得更强大的自我意识和幸福感。

（若凤鸣摘自《心理月刊》2010年第9期）