谈运动员的赛前状态和心理准备

许 聪

(天津铁道职业技术学院,天津市 300240)

谈运动员的赛前状态和心理准备

许 聪

(天津铁道职业技术学院,天津市 300240)

心理素质的培养和训练是一项极为复杂而艰苦过程。通过对赛前状态进行了深入分析,探讨产生这些心理状态的原因以及带来的危害性,提出赛前心理准备的方法和策略,并结合训练探讨心理适应训练的有效途径和方法,以期有效提高运动员心理素质的整体水平,使其成为全面发展的运动员。

运动员;赛前状态;心理准备

优秀的运动员不仅应当具备出色的身体能力和技、战术水平,而且还必须具有良好的心理能力。良好的赛前状态和心理准备是运动员技战术发挥的重要保证,只有如此,才能带来有效的行为。

一、赛前状态

赛前状态是指比赛开始以前,运动虽由于内外刺激的影响所引起的一种比较复杂的内心体验。这种内心体验不仅能引起运动员植物神经系统活动的变化,而且还能影响肌肉活动能量的转化与技术的发挥,更影响着执行决定达到目的的意志行动。

运动员的赛前状态表现是多种多样的,积极应战状态是一种最理想的,最能使运动员全面正常发挥,夺取胜利的心理状态。在这种状态下运动员对比赛任务有正确的认识和理解,有为集体争得荣誉的动机和迫切要求;有想要参加比赛的态度和决心。运动员情绪饱满,思维敏捷,对胜利充满信心,对比赛双方情况心中有数,身体机能、动作表现协调而有力、迅速而果断,这是比赛取胜最好的前提条件。

然而人的心理过程是个非常复杂的过程,除非一些训练有素的专业运动员,大多数运动员或多或少都会出现这样那样的心理反应,医学上称为“应激反应”,如不能有效的调整将直接影响运动员比赛。

1.过分激动状态

运动员面临将举行的比赛情绪过早过度的兴奋,情绪体验异常紧张和强烈,表现出明显的顾虑、惊慌、惧怕、心神不定。由于情绪不够稳定,内心矛盾重重,既希望获得胜利但又缺乏信心、悲观失望,在这种情况下,运动员注意力分散、判断力下降、听不进教练的指导,从而使动作出现忙乱、失调。这种状态的出现是属于大赛前的“心理障碍”,如果不采取措施转移的话,就容易在比赛中造成失常现象,从而给比赛带来不良后果。

赛前过分激动状态的产生,与运动员的训练程度、参加比赛的经验、运动员的意志品质和个性特点有关。因此,运动员应严格地进行专项训练、多参加比赛以提高心理适应能力。

2.淡漠状态

由于运动员在赛前比赛情绪低落、心理活动迟缓、没有参加比赛的愿望、缺乏信心和决心,因此缺乏比赛激情。这种状态的产生和大脑皮层兴奋不足,抑制加强有关,有时是由于运动员过度疲劳或过多地考虑不利条件引起的。针对这种状态产生的原因,应积极鼓励运动员提高对比赛意义的认识,加强责任感,激发正确的动机,充分相信自己的力量,提高有机体的激活水平,同时还应加强训练的科学性并保证充分的休息时间,这样在比赛前才能有“生龙活虎”的积极状态。

3.盲目自信状态

运动员对将要进行比赛的困难和复杂性估计得不足,思想上过高地估计自己和本队的力量,并相信能够不用费很大的力气就能轻松取胜。在这种轻敌思想的支配下,运动员注意力表现出明显的不够稳定、集中,对竞赛对手缺乏应有的分析,盲目乐观的情绪占了上风。在这种心理状态下参加比赛,当碰到挫折或处于劣势时,必然会被对方的攻击力量所压倒而出现手忙脚乱、节奏紊乱、束手无策的现象。因此,必须经常进行“虚心使人进步,骄傲使人落后”的教育,并对自己和对手做出客观正确的评价,知己知彼,充分做好赛前的准备。

二、心理准备

运动员在竞赛前要想形成最佳竞技状态,必须有所准备,心理准备是形成最佳竞技状态并在比赛中获得胜利的关键性因素之一。赛前准备使运动员的各种能力能适应不同规模的比赛,能在极度紧张而复杂多变的比赛中充分发挥身体和技、战术的水平。因此,只有心理上充分准备,才能促使运动员自己的身体力量处于积极的备战状态,保持体力充沛,头脑清醒才能充分调动运动员潜力,从而获得比赛的胜利。运动员赛前心理准备的内容有以下四种:

1.明确比赛任务,树立正确动机

运动员在比赛前首先要认识到为什么比赛?达到什么目标?完成什么任务?没有明确的认识就不会有正确的行动。动机是推动运动员积极从事某项比赛的内部动力。正确的社会动机对运动员能产生持久的促进作用,有了为集体的荣誉而拼搏的责任心就能树雄心、立壮志,在赛场上进行顽强的拼搏,努力去争取胜利。

2.确定适当目标,增强信心和决心

比赛的目标要根据主客观的实际情况,恰当确定,既不过高又不过低,过高则脱离了本队的实际水平,达标困难,增加运动员的心理负担,过低则调动不起运动员的积极性。

在训练时,教练员要从难、从严、从实际出发进行训练,有意识增加训练难度,增加负荷量,提高训练质量标准,安排势均力敌的队进行比赛。

在训练和比赛中,可设计一些瞬息变化的复杂条件,要求运动员当机立断地采取果断行动,解决突然出现的实际问题,不断激发运动员克服困难的勇气和信心。因此,实事求是地确定合理的目标或提出经过努力可以达到的要求,运动员就有信心完成目标。

参加比赛之前要有信心和决心,这是正确的目标确定后,在积极的动机推动下,运动员必不可少的心理因素。有信心,就是在战略上藐视困难,有决心,就是在战术上重视困难,要有在困难条件下取得胜利的准备。

信心与决心来源于严格的科学训练,熟练的专项技术,丰富的比赛经验,以及赛前对双方情况全面正确的掌握。增强信心和决心,要在赛前做好切合实际的心理准备,要设想在最困难条件下进行比赛的情形,这样才能使运动员在比赛中放得开,稳得住,充分做好“拼”的准备。

3.少想比赛结果,多考虑应变策略

运动员在赛前常因过分考虑比赛结果,而思想上背上包袱造成比赛时出现“失常”。正确的方法是针对对方的特点,研究如何应对的策略,并根据变化的战斗局面,考虑到如何从一种策略转变成另一种策略,做到心中有数,运用灵活,充满信心。策略的准备在精不在多,要在头脑中预见到策略运用的效果,从而加强心理控制能力,为比赛做好充分准备。

教练员在平时训练时,要结合个性特点及运动专项发挥特长,以运动员个体身心特征为依据,根据个性的心理潜力,弥补心理缺欠,促使心理的均衡发展。在心理训练中应训练什么,采取什么方法,必须考虑个性现有的心理特殊和基础,不能千篇一律。有些需要采取自我控制训练,有些需要采取自我动员或激发性训练,也有些需要将两者结合的训练,并且还要根据每个个体在不同时间内的具体心理状况变化来进行训练。

此外,在进行心理训练时,还要结合运动员所从事的运动专项,要充分发展某些特长的心理素质,克服某些心理缺欠,以满足其学习运动专项的需要。

4.适宜的情绪状态,注意启发诱导

运动员在比赛前要尽可能形成最佳的情绪状态,赛前情绪状态是运动员身体上、心理上对比赛提前出现的“超前反应”,这种反应在运动员身上表现得十分明显,这就需要训练他们能够恰到好处地对待和控制调节情绪,以达到最佳的水平。教练员临赛前,要用简短语言或适当的表情加以诱导,激发运动员的竞赛情绪,使他们增强比赛的信心,减轻赛前的精神负担,以愉快的心情,迎接即将到来的比赛。

5.不畏艰难险阻,增强战斗意志

任何比赛不可避免地要遇到许多意想不到的困难.赛前要有充分的思想准备。不论出现内部困难或外部困难,都应保持头脑冷静,沉着应战。思想上恐惧,必然在赛场上出现动作迟钝、失调。坚强意志是决定技战术充分发挥的重要心理因素。只有增强战斗意志,才能在赛场上掌握比赛的主动权,在不利情况下也能战胜强手。增强运动员的战斗意志需要注意下面几点:

首先,需要教育运动员有高度的政治责任感和集体的荣誉感,从思想上明确参加比赛不仅仅是个人的光荣,而且是代表一定的集体,受集体的委托,这样才能表现出应有的昂扬斗志。

其次,“胜败乃是兵家常事”,要求运动员除追求胜利之外,要正确对待胜负问题,竞赛过程中往往出现胜败之间的相互转化,运动员意志的强弱会直接影响着转化的过程,胜利时的骄傲轻敌会转胜为败,暂时处于劣势时的奋勇反击又可能转败为胜,因此,只有胜不骄,败不妥才能成为一个意志坚强的人。

第三,增强战斗意志,必须加强平时的严格训练,多在困难的环境下进行训练,多参加实际的比赛,在比赛中锻炼运动员的意志品质,果断行动,这对运动员的心理准备是十分重要的。

三、结束语

心理素质的培养是一项极为复杂而艰苦的工作任务,要想在强手如林的竞技场上立足于不败之地,就要多参加大赛,在实践中积累比赛经验,增强自信心。只有注重运动员心理能力的培养,加强运动员的思想作风建设,长期、系统地进行心理训练,才能有效提高运动员心理素质的整体水平,使其成为全面发展的运动员。

[1]朱桂琴.运动员的心理训练[J].信阳农业高等专科学校学报,2008,(3).

[2]陈翔.运动员的竞赛心理及理想个性的培养[J].甘肃高等学报,2008,(2).

[3]李晓兰.浅谈运动员的心理训练[J].山西体育科技,2009,(1).

[4]陈安刚.运动员心理训练的相关理论思考和实践方法[J].南京体育学院学报,2007,(1).

On Pre-competition State and Psychological Preparation of Athletes

XU Cong
(Tianjin Railway Vocational Technical Institute,Tianjin 300240 China)

The cultivation and training of psychological quality is an extremely complex and hard process.Through deep analysis on pre-competition state,this paper discusses the causes of these psy2 chological states and their harmfulness,and then presents the methods and strategies of psychological preparation before competition.Furthermore,it explores the effective way and method of the psycholog2 ical adaption training during the training process so that the general level of athletes’psychological quali2 ty can be improved effectively and athletes can be of full development.

athlete;pre-competition;psychological preparation

G804.8

A

1673-582X(2010)03-0123-03

2009-11-16

许聪(1961-),女,安徽省无为县人,天津铁道职业技术学院副教授,从事体育教学研究。