介绍几种自我心理暗示方法

董家科

(福建省厦门市第二医院,361026)

介绍几种自我心理暗示方法

董家科

(福建省厦门市第二医院,361026)

生活在纷繁复杂、竞争激烈的社会,不可能对生活中出现的各种矛盾都能平静对待。当矛盾出现时,缺乏生活经历和经验的人往往表现出烦躁、焦虑、愤怒、生气等不良的情绪反应,而这种不健康的情绪往往对我们的身体产生不同程度的伤害。如何平复这种起伏的情绪就成了我们维护自身健康的关键行为。

所谓心理暗示,即是人们在现实生活中对某种矛盾的发生所产生的思维定式和思维方向。这种思维的结果,只有两个,要么使我们走出事件的阴影,不然则为其所困,难以自拔。面对这两种结果,我们当然希望实现第一种结果。那么怎样才能摆脱事件对我们的困扰呢?笔者以为,一种良好的自我心理暗示是一种好的方法。笔者曾运用这些自创的方法,很好地解决了心理上的困惑,使自己在矛盾中获得些许轻松进而慢慢从这种困扰中走出,投入新的生活。在此,本人愿意与朋友们共同分享这种经历。现将几种方法介绍如下。

融入情景法

烦闷、焦躁是我们每个人都遇到过的一种情绪反应。它通常使当事人情绪不稳,出现不思饮食、失眠等不良的临床症状。这种情绪刚出现时,我们就必须加以扼制,此时及时的自我心理暗示无疑是一个好办法。怎样寻找暗示的元素呢?我们可以贮立于墙上一幅风景画前,静静地从当前的情绪中抽身而出,缓缓步入画中描绘的情景:时值隆冬,远处连亘的山峦,银装素裹,茫茫雪原上散落着几户静谧的农庄,白雪皑皑的原野里,一条僻静的小路,蜿蜒于村周,天空飘散着漫天飞舞的雪花,此时的我正慢步在这条铺满雪花的小道上,清冽的寒风冷却了我焦躁的情绪,洁白无瑕的雪花使我的心灵得到宁静,慢慢地我不再烦躁。

比较知足法

市场经济的今天,人们对名利的追逐似乎比从前有过之而无不及,尤其是生活在都市的人们,往往急于追求自身价值的自我实现。然而每个人自身条件不一样,经历各不相同,有的人成功了,但大多数人往往不如意事常有,心中常常产生失落感,甚至愤愤不平之感。怎样实现心理上的平衡就成为当务之急。此时我们需要与周围的人群做一些比较——与我们景况差的人比较,我们常常可以通过媒体了解到那些生活在贫困地区的人,他们的容貌不是不比我们好看,他们的眼神不是不比我们灵气,然而由于地域的差异、条件的限制,他们没有条件接受更好的教育,也许他们的着装不如我们的华丽,他们的房屋不如我们的亮敞,他们餐桌上的食物不如我们的丰盛,然而他们也有梦想和追求。面对眼前的困境,他们没有消沉,没有放弃,继续在那片贫瘠的土地上辛勤耕耘劳作,企希收获他们的梦想,我们从他们从容的笑脸上看不出丝毫的失落和颓废,此时的他们正是我们奋斗的榜样。

悲情消气法

中医学描述气与七情的关系时说:“怒则气上,喜则气缓,思则气结,悲则气消,恐则气下。”生气是我们生活中常见的一种情绪反应。怎样消气呢?按上述中医理论,我们的情绪应从气转悲,进而达到消气的目的。生活中我们每个人都不愿看到悲伤的场面,但当我们生气时,这种悲伤(或悲壮)的情绪却可以使我们达到消气的效果。我们不妨在生活中尝试和体验。一部小说或一部影视作品此时都可以成为我们消气的良药。《白毛女》中喜儿曾经的命运让我们悲戚;《狼牙山五壮士》中五位壮士为了民族的解放,面对千仞绝壁,视死如归,这种悲壮豪迈英雄气概,往往使我们肃然起敬,宠辱皆忘。顷刻间,我们心灵得到了洗礼,灵魂得到了升华。在英雄面前,为一些鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀、愤愤不平的我们,此时显得多么渺小。

谦让宽容法

谦让是一种美德,亦是我们排遣不良情绪的良药。社会竞争越激烈越需要谦让。古代有一个故事说的是甲乙两家因盖房起了争执,甲家认为乙家盖房时侵占了自家的宅地,于是愤愤然疾书朝廷,因为甲家有人在朝为官做宰相,不想宰相接到家书淡然一笑,随手执笔回书一封:千里修书只为墙,让他三尺又何妨,万里长城今犹在,不见当年秦始皇。甲家接到回信,主动把墙基往里收了一尺,乙家见甲家主动谦让,于是也把自家的墙基让了一尺,这样一来中间的通道比原先更宽了。此被后人传为佳话,流传至今。当我们在犹豫是否作出让步的决定时,就想想这位古时的宰相吧,宰相尚可如此,我们普通人何尝就怕丢了脸面?

以上介绍了本人在生活中面对不良情绪时使用的几个方法,只是起个抛砖引玉的作用。个人可根据自身的喜好,自创一些有效的暗示方法,总的原则是通过这种有针对性的暗示将那些不良的情绪进行转移、缓冲、排遣或消除,以达到我们维护健康的目的。当然实施这样暗示也需要一些先决条件,这就是我们的机体没有器质性病变,我们养成了良好的生活习惯,包括饮食起居正常,无不良的生活嗜好等等。试想,一个夜生活频繁、生活无规律、烟酒无度,甚至借酒浇愁的人,再好的心理暗示恐怕也无济于事。此外,真正从根本上预防和消除不良情绪还需要我们养成热爱生活、乐观向上、豁达开朗、知足常乐的良好品质。只有这样才能在生活中遇到各种心理问题都能从容应对。

2010-06-01)