完成50米自由泳比赛的七个步骤

译｜沈思佳

很多人错误地认为50米自由泳不需要任何技巧、战术和思考，就是疯狂地向前冲。事实上，要想在50米自由泳比赛中取得好成绩，需要注意以下七个方面的内容。

1 检录处：放松

优秀的短距离游泳运动员都懂得如何让自己放松。他们在泳池中的速度是最快的，而真正的速度是一种天赋，并不是每个人都能具备，即使具备了这种天赋也不意味着就够了，还要学会如何在比赛中运用这种天赋。

速度的发挥要注意：放松、放松、再放松。

世界高水平短距离游泳运动员都具备使自己的思想和身体放松的能力，这样才能更专注于如何提高游速。比赛时感到紧张和有压力会影响肌肉、关节等的动作速度，与提高游速是对立的。所以不管怎样，都要尽量放松自己，可以通过跟朋友一起聊天、说笑的方式来放松。

2 站在跳台后：注意力

当你站在跳台后时，要集中注意力。比赛情绪很容易影响比赛结果，在对的时间和地点，适当的情绪是十分重要的。站在跳台后，过于强烈的情绪会导致肾上腺素分泌，进而影响整个身体机能，这会对比赛起到反作用。

这时最好的做法是倒数十次呼吸：“10”做一个深呼吸，呼气持续约6秒；“9”持续6秒缓而深的吸气；“8”和“10”一样呼气，如此反复至“1”，这样简单地控制呼吸能有效提高注意力，专注地准备即将开始的比赛。

3 站在跳台上：能量

站在跳台上，思想也应和在跳台后时一样专注。而在蹬离跳台前，应该注意以下三个方面：

A.态度：好的态度才能提高和影响之后比赛的发挥。

B.呼吸：保持慢而深的呼吸，放松且保持注意力集中。

C.控制：控制体力和精神，将更多的能量花在比赛过程中，减少其他方面的能量消耗，保持放松的心态。

4 出发后：滑行

水下动作就是划行，入水后的划行要流畅，要控制自己的力量和最快速度。水下滑行十分重要，被许多教练看成为第五种泳姿。

要重视50米自由泳比赛中水下打腿的三个重要阶段：

A.水下打腿：打腿要快，有节奏。

B.打腿出水：同样要快，有节奏，滑行打腿到水面。

C.出水后第一个动作的打腿：保持打腿动作快且流畅，使出水后的第一个动作，可以保持出发后获得的运动速度。

5 自由泳途中游：节奏

从15米到35米处，运动员在这段距离要注意放松和保持动作节奏，要感觉身体很轻，速度很快，就像游行在水面上，要努力保持一定的节奏前行，这时仍要注意放松，越想游得快，越要学会放松。

紧张是影响比赛的最大敌人。紧张会导致肌肉僵硬，肌肉过于紧张不能放松，会影响动作效率，直接影响动作节奏。

6 准备到边：坚持

距终点15米处，是最困难的阶段，一定要坚持、再坚持。不要想任何的酸痛，不要想呼吸，不要有减速的想法。要注意放松、要注意技术动作，要努力坚持到最后。

7 到边：控制

在最后5米到边时要注意冷静，控制好动作、呼吸、打腿，确保以最快的速度冲刺到边。

优秀自由泳运动员到边时会注意四个方面的要点：

A.头朝前：保持头向前，朝着终点的方向，不要去看对手，也不要看计时牌。

B.臀部位置要高：保持臀部位置高于水面。

C.完整动作：最好是在完成一个完整动作后到边，这样有利于保持身体的流线型。

D.打腿：腿要一直保持最快的打腿速度直至到边。