悬吊训练对排球运动员平衡能力的影响

孙霞，高峰，孙越颖

●博士（生）论坛Doctor Forum

悬吊训练对排球运动员平衡能力的影响

孙霞1，高峰2，孙越颖1

目的：探索悬吊训练是否可以有效提高排球运动员的平衡能力。方法：运用实验研究法，依据实验前测数据，采用蛇形分组法将16名实验对象分为试验组和对照组，共9周。试验前后进行Good Balance单脚闭眼静态平衡能力测试。结果：试验组受试者的平衡能力在试验后得到较好的提高，而对照组受试者的静态平衡能力变化不大，部分受试者出现平衡能力降低的现象。结论：悬吊训练对改善排球运动员的静态平衡能力具有积极的效果。

悬吊训练；平衡能力；核心稳定性

悬吊训练（slingexercise training S-E-T），又称吊索训练，是一种让身体处在高度不稳定状态下进行各种力量练习，通过增强核心力量和核心稳定性来提高体能水平及运动能力的训练方法[1]。近年来，逐渐被业内专家和教练员认为是运动员进行核心稳定性训练和身体平衡能力训练的一个重要方法。但有关悬吊训练对排球运动员平衡能力的具体试验研究还不多见。

为此，本文以北京体育大学2008级排球专业运动员为研究对象，对悬吊训练能否有效提高运动员的静态平衡能力进行研究，探讨改善运动员平衡能力的新思路，为排球运动项目的可持续发展进行有益的探索。除排球项目外，体操、田径、游泳、滑冰、滑雪等运动项目都需要运动员具备高度的平衡能力。因此，本研究对此类运动员的体能训练也有参考价值。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取北京体育大学教育学院2008级排球专选班男运动员16名作为研究对象。年龄在18～22岁之间，自愿接受试验。试验对象的一般情况见表1。

表1 试验对象基本情况（M±SD）

1.2 研究方法

根据试验前测数据，采用蛇形分组法予以分组。持续9周，训练频率为2～3次/周，前4周训练2次，后5周训练3次。试验组前4周为1次负重力量训练，1次悬吊训练，后5周为2次悬吊训练，1次负重力量训练，而对照组均为次数相等的负重力量训练。

1.2.1 试验仪器德国生产的redcord悬吊训练装置，Good balance平衡测试仪，北京体育大学网球综合训练馆内的部分力量训练器材，秒表等。

1.2.2 测试指标20 s闭目单足站立时，受试者重心在X、Y轴上晃动的速度均值（Vx/Vy），X、Y轴向平均值（Mx/My），X、Y轴向距离（Dx/Dy），水平距离、垂直距离（Lx/Ly）。各项数值越小，表示受试者的平衡能力越好。

1.2.3 训练内容及负荷强度（1）悬吊训练内容：俯（侧）卧屈膝、仰（侧）卧提髋、单（双）脚仰卧开合、单（双）脚俯卧开合、悬吊单（双）侧支撑、单双脚站平衡垫、悬吊俯卧撑、悬中收腹起等。训练过程中主要通过调节悬吊绳的高度、借助平衡垫及增加训练组数等方式来增加负荷强度。

2 结果与分析

经统计处理，两组受试者试验前后左、右两脚的静态平衡能力变化如下（见表2-表5）。

2.1 悬吊训练对排球运动员左脚静态平衡能力的影响

由表2和表3可知，左脚闭眼站立状态下，两组受试者经过9周不同力量训练方式的训练后，平衡能力各项指标均出现不同程度的改变。试验组受试者在Vx、Lx和Dx、Mx 4项数值中均较试验前出现显著性下降（P＜0．01、P＜0．01、P＜0．05和P＜0．05）。此外，Vy、Dy和My 3项指标的数值也出现较大幅度的降低，降幅分别为13．9%、10．3%和12．9%。而对照组受试者的平衡能力除Mx较试验前出现显著性下降外（P＜0．05），其他指标变化不明显，甚至出现受试者平衡能力减弱的趋势（My值较试验前出现明显升高，升高幅度为17．4%）。两组比较，试验组在Vx、Vy、Lx和Dx、Dy、Mx、My 7项测试指标中，都较对照组出现显著性差异（P＜0．05）。

表2 受试者左脚平衡能力测试一览表（n=8）

表3 受试者左脚平衡能力测试一览表（n=8）

2.2 悬吊训练对排球运动员右脚静态平衡能力的影响

由表4和表5可知，右脚闭眼站立状态下，试验前后两组受试者的平衡能力各项指标也均出现不同程度的变化。试验组受试者在Vx、Vy、Lx和Dx、Mx、My 6项平衡测试指标中均较试验前出现显著性下降（P＜0．01、P＜0．01、P＜0．001和P＜0．05、P＜0．05、P＜0．05）。此外，Ly和Dy 2项指标的数值也较试验前出现较大幅度的降低，降幅分别为23．8%和21．3%。而对照组受试者的平衡能力改善不明显，Lx、Ly等测试值均较试验前出现较大幅度的升高，升幅分别为30．1%和40．2%。两组比较，试验组在Vx、Vy、Lx、Ly和Dx、Dy、Mx 7项测试指标中，均较对照组出现显著性差异（P＜0．05），My为非常显著（P＜0．01）。

表4 受试者右脚平衡能力测试一览表（n=8）

表5 受试者右脚平衡能力测试一览表（n=8）

综上所述，通过以上对受试者单脚闭眼站立状态下身体平衡能力各项指标分析发现，试验组受试者的平衡能力在试验后除左脚闭眼站立时，重心在Y轴向晃动的最大位移没有发生明显变化外，其他各项指标都较试验前均出现显著下降，平衡能力得到很大的改善，而对照组各项平衡指标变化降幅较小，部分数据出现明显上升的趋势，两组比较具有显著性差异（P＜0．05）。由于闭目单足站立试验主要反映了人体的静态、立位平衡能力，因此得出悬吊训练可以较好的改善人体的静力性平衡能力，此结果与国内外学者报告一致[2]。而常规力量训练对改善运动员的静态平衡能力的作用不大，甚至会引起平衡能力下降，这可能与受试者训练时肌力增长不平衡有关。此外，本研究还发现，两组受试者左、右两脚的静态平衡能力相差不大，但悬吊训练对改善受试者右脚的平衡能力效果更好。

3 讨论

3.1 核心肌群对维持机体平衡能力具有重要作用

在人体解剖学领域，关于人体平衡、稳定能力的研究由来已久，大都是从脊柱稳定性这一角度进行剖析的。Rood（1972）[3-4]将脊柱的肌肉划分为稳定肌和运动肌两类，并认为稳定肌位于脊柱深部，主要通过离心收缩控制锥体活动，具有静态保持能力，能够控制脊柱的弯曲度和维持脊柱的机械稳定性。Panjabi[5-6]在1992年提出了“三亚系模型”理论，他认为脊柱的稳定系统由被动亚系、主动亚系和神经控制亚系3个部分构成。此外，欧阳跃平[7]在其研究中指出，脊柱稳定源自内源性稳定和外源性稳定，其中后者主要是肌肉控制和调节，是脊柱运动的原始动力，若其中任何环节遭到破坏将会导致脊柱生物力学失衡。这些研究成果成为核心稳定性研究的生理学科学依据[4]。

在运动期间，人体重心起伏不定，姿势不断变化，躯干始终处于一种平衡——失衡——平衡稳定的动态变化中[8]。身体姿势的维持和平衡的调整则主要依靠核心大肌群和核心小肌群的共同收缩做功来完成。Behm等人[9]研究认为，核心肌群的力量从本质上讲是指脊柱周围肌肉控制身体在运动中保持平衡的能力。刘阳[10]研究认为躯干控制能力与身体平衡功能的相关系数高达0.783。实践证明，通过在悬吊训练这种动态不稳定环境中进行的核心力量训练不仅对核心肌群的力量增加有明显作用，而且能够增强人体的平衡能力及躯干的稳定性[2，11]。若核心肌群无力，就需要身体脊椎、周围的软组织及周围的肌肉去承受多余的负担，才能够维持身体正常平衡。由此可知，核心肌群的力量越大，身体的稳定性和平衡能力就越好。

悬吊训练特别注重稳定肌的分级训练，起初时强调“局部稳定肌”的低负荷等长收缩，并逐渐激活“整体肌”共同作为稳定肌（发挥“支撑”效果）和动力运动肌，但是这要求“局部肌”有维持较好稳定性的能力[12]。因此，它被认为是核心稳定性训练的一种有效方式。国外体育工作者已把它引入许多项目运动员的训练当中。例如，在挪威有高山滑雪、跳高、高尔夫、足球、棒球运动员等。专家推测这种在不稳定状态下进行的力量训练能够激发中央躯干肌肉、髋部深层肌肉和身体各大肌群之间神经肌肉协调收缩能力，提高在高度不稳定状态下的运动能力，从而提高其平衡能力。

3.2 肌肉的“平衡性”训练有助于提高机体的平衡能力

人体是在三维的空间内进行多关节的运动，对躯干而言，运动包括屈伸、侧屈和旋转多维运动。因此，林华等人[8]认为，简单地进行躯干一维运动的力量练习是不够的。例如，传统的腰腹肌力量练习一般是在平坦固定的支撑面上进行矢状面上屈伸的一维运动练习，而躯干的侧屈、扭转肌群没有得到锻炼。而且这可导致核心肌群中原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌的张力不均衡[13-14]，会造成躯干不稳定。悬吊训练方法在训练过程中突出练习动作的不稳定性和三维立体感，强调机体驾驭、维持平衡的能力，注重不同肌肉之间的协作水平和肌纤维的动员数量和程度，虽然在最大力量训练负荷上不及稳定状态，但稳定条件下的训练却无法达到有效提高身体控制的能力。笔者认为，这可能是造成本研究中对照组受试者的平衡能力没有显著改善的主要原因。因此，在日常的训练中，教练员应注重肌肉“平衡性”的训练，以此达到改善身体在运动中的平衡能力和协调发力，减少运动中的损伤。

我国排球运动员的训练多年来较重视下肢训练，上肢与腰腹的力量很弱，因此滞空的运动能力较差，控球能力较低[15-16]。事实上，与游泳运动员在水中以躯干为身体平衡的支撑点相似，排球运动员在起跳扣球时，人体位于腾空状态下，右侧躯体进行运动时，左侧躯体和躯干部位就是维持其平衡的支撑点，因此，运动员要在日常的训练中，除注重身体右侧肌力的训练外，还应适当加强其异侧肌肉力量训练，做到肌肉的“平衡性”训练。

4 本研究的局限性

静态平衡能力的维持主要是脊柱周围的小肌肉群协调做功的结果，鉴于此，有理由推测，本研究中受试者平衡能力的改善从某种程度上讲，其核心深层小肌肉群的力量较试验前有了很大的提高，但基于试验设施原因，脊柱周围的核心小肌群的力量增长幅度未能通过数据衡量出来，这是本研究是缺陷之一，有待做进一步研究。

5 结论与建议

（1）排球运动员科学的进行悬吊训练对改善静态平衡能力具有积极作用。通过此研究发现，试验组受试者的静态平衡能力得到了很大的改善，而对照组受试者的平衡能力未有很好的提高，在部分指标中，出现平衡能力减弱的趋势。

（2）在力量训练过程中，教练员和运动员在发展核心力量的同时，应注重利用这部分来控制自己的动作，使之产生最大的效应。

（3）悬吊训练中大部分运动属于静力性运动，肌肉进行等长收缩。因此，在训练前后要进行充分的拉伸练习，使肌肉或软组织得到充分的放松。

（4）核心肌群力量训练应放到较大肌群训练之后进行。如果应用悬吊训练进行核心肌群力量的练习，鉴于器械等原因，若不能同时在一节体能训练课中囊括常规力量训练和悬吊训练，在训练计划的安排中，应保证，在进行常规力量训练之后的第二天或第三天安排一次以核心力量与核心稳定能力为主的悬吊训练，对提高运动员体能水平将会有积极的意义。

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The Influence of the S-E-T Training on the Balance of Volleyball Players

SUN Xia1，GAO Feng2，SUN Yueying1
（1.Graduate School of Beijing sports University；2.Registry of Beijing sports University）

In recent years，a number of coaches and experts believe that S-E-T training is a good method for improving athlete's core stability，but the results of this studies is also unusual.What the objective of this article is to investigate the influence of the S-E-T training on the balance of volleyball players.Methods：According to the data before Experimental，all 16 students are randomly divided into 2 groups，both are treated for 9 weeks，and they are measured one-leg Good balance testwith eyes closed.What the results is the function of the balance of the S-E-T training group ismuch better than that of control group.Conclusion：The S-E-T training can effectively improve the balance of the volleyball players.

S-E-T training；balance function；core stability

G 808.12

A

1005-0000（2010）01-0054-03

2009-9-24；

2009-11-11；录用日期：2009-11-16

北京体育大学校管课题

孙霞（1984-），女，山东日照人，北京体育大学在读研究生。

1.北京体育大学研究生院，北京100084；2.北京体育大学教务处，北京100084。

（2）常规力量训练内容：仰（侧）卧起坐、背起、单（双）脚撑桥及结合部分躯干力量训练器械进行的练习。主要通过增加训练组数和次数等方式增加训练负荷。

两组训练过程均采用循环训练法，根据受试者的具体情况设计训练方案。训练过程中，实时监控受试者心率，负荷强度为HRmax 60%～90%，两组训练负荷趋于一致。

1.2.4 统计方法统计学处理应用spss17．0软件包进行统计分析，结果用均数±标准差表示。同组内采用配对T检验，组间样本采用单因素协方差分析（前测数据不具有差异性）和均差值T检验进行统计处理（前测数据具有差异性）。