像猫那样过一天

卢 宏

清晨 伸个“猫式”懒腰

每天清晨睡醒后,趴在床上,张开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或是双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴于床面,双手举过头顶贴在床上,然后连同脚一起用力伸展,尽可能拉到极限,然后慢慢放松手和脚乃至全身。好处是改善血液循环,防治腰酸背痛,消除疲劳,振奋精神。

白天 练练“猫式”瑜伽

瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有效。需要注意的是,要采用腹式呼吸法,即吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子,慢慢吸,慢慢呼。

第一步:跪姿,两臂与肩同宽,手掌自然摊开,手指向前。大腿与小腿呈90度,并与双臂平行。保持头、颈、脊椎成一条直线,双眼看向双掌之间的地面。

第二步:吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,使腰、背部肌肉得到挤压。

第三步:呼气,拱背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴慢慢靠向胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,将意识停留在自己容易酸痛的部位,感受腰背部肌肉的拉伸。

以上三步,重复做5到10次即可,无论塌腰还是拱背,都要慢慢用力,在感觉舒适的情况下,尽力去做。

傍晚 踮脚、倒行走猫步

人若踮脚走路,可以像猫一样走得无声无息。在晚饭过后散步时,您可以试试这种走路的方式。一般走百步即可,千万不要逞强,可以分阶段进行。猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走,人模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走时,足尖先着地,触地时尽量不发出声响,重心向后移到足跟,这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,可防止因废用而产生的脑萎缩现象,每次倒退百步为最佳。

夜晚 像猫咪一样入睡

身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,时间不长就能进入梦乡。如果您感到好奇,不妨今晚就试试吧!