矫治“八字脚”

赵会刚　李军民

一、通过做徒手体操，器械体操矫治“八字脚”

在做徒手体操和器械体操的各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖；如果是“外八字脚”就要向内绷脚尖，使膝、踝关节尽量保持在一个水平线上。在做举腿、下蹲、跳跃等动作时脚尖要有意识地对准前进的方向。

1.腹背运动：身体保持直立，两脚与肩同宽，脚尖向前。双手经体前尽力够自己的脚尖，使脚踝、小腿、大腿尽量地拉伸，保持一段时间后重复进行。以8-10次为宜。(图1)

2.抱膝跳：保持立正姿势，两脚脚尖向前。通过脚前掌的发力带动双腿竖直向上跳，膝盖触及前胸，双手抱膝。以8-10次为宜。(图2)

3.蛙跳：两脚尖向前，用脚前掌发力，落地时保持脚-尖向前。以6-8次为宜(图3)

4.檑木举腿：双手握住檑木，将身体悬空，利用大腿的发力带动小腿向上举起，脚尖绷紧，以达到两腿与身体垂直的角度为宜。重复5-6次。(图4)

5.单腿蹲起：脚尖向前，抬起一脚，另一脚支撑身体，身体向下至半蹲，慢慢抬起，注意身体要保持好平衡。重复5-8次为宜。(图5)

6.负重蹲起：脚尖向前，扛杠铃杆慢慢向下至半蹲，抬起时注意提起重心，让脚踝、小腿、大腿尽量向上拉伸．以5-8次为宜。7.檑木正压腿：正面檑木，抬起一脚放在适合自己高度的檑木横杆上。身体慢慢前压，脚尖向前绷紧，腿不要弯曲。压到一定程度稍停，重复5～6次，换另一腿。(图6)：

二、通过在跳远沙坑中行走矫治“八字脚”

让有“八字脚”的学生在体育课或课余时间有意识地进行矫正练习，如在沙土、松土上走。然后观看他的脚印，看脚尖是否朝正前方，边走边改。为了达到更好的效果，可让学生进行“矫枉过正”练习，如“外八字脚”练习脚尖朝内走路，“内八字脚”练习脚尖朝外走路。(图7)

三、通过台阶跳矫治“八字脚”

学生从台阶上往下跳时，要把脚尖并拢在一起，跳下后无论是“外八字脚”还是“内八字脚”脚尖都要朝前，连续做跳下练习。在向上跳时注意要直腿跳，注意连续性，同时控制好脚尖的方向。

四．通过踢毽子矫治“八字脚”

踢毽子是一种有效的矫治方法，如果学生是“外八字脚”，踢毽子要多做内拐踢(即屈膝用脚内侧踢)(图8)；如果是“内八字脚”要多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)(图9)。同时还可以做两腿交换向内(外)屈膝盘踢的跑跳动作。

五、通过脚背垫足球矫治“八字脚”

学生在做脚背垫足球时要求支撑腿微屈，脚尖朝前，另一腿璎适度紧张．脚尖勾起并指向前方。

(图10)

［魏博士点评］：在平时的教学和训练过程中，我们会看到有的学生在走路或跑步时出现了“八字脚”。“八字脚”的出现不但使学生的走路姿势和跑步姿势不美观，影响了学生在跑步时的跑速、跳跃时的弹跳力，而且还容易造成学生在运动时肌肉和骨骼的损伤。赵会刚老师介绍的几种有效矫治八字脚的方法简单易学，既可以安排在体育课堂上进行训练，也可以在课外或家庭中进行练习。这其实就是运动医学领域的一个重要分支——医疗体育的内容。我们教学一线的老师可以根据自己的经验和知识开发、设计出很多受学生欢迎的、具有十分明显效果的且不需要特殊设备和场地的简单可行的康复体育手段和方案，相信通过一段时间的练习后，具有一定功能障碍的学生定会收到很好的矫治效果。