文太极养生十八法（下）

郭树璞　郭云鹏

(接上期)

十一、捞海观天

步法不变，身上起的同时，两臂屈肘内旋，两掌心向上至腹前。然后，翻转掌心外旋手心向上，慢慢举过头顶。再展臂掌向体两侧弧形分开，随身体下俯两掌置于腰前，掌心向上，眼观掌行。

要点：起身时气上顶百会，下伏时气落丹田，动作要轻飘柔缓，怡然自得。

注意：两臂弧形绕行时要放松，意守劳宫穴。

功能：舒筋活络，也可使大脑神经系统自我意念控制力提高，提高大脑兴奋与抑制平衡的稳定性，消除大脑皮层病理兴奋灶，增强中枢神经系统功能(图40－42)。

十二、推波助浪

步法不变，身体略向左转，臂自然伸直与胸同高。两掌心劳官穴相对的同时，两臂外旋略向上向里划弧再经胸腹前弧形运行向前推进。推进时掌心向外，回旋时掌心相对。左右动作相同，唯方向相反，目视掌行。

要点：重心要稳定，上体不可前倾或后仰。应松腰敛臀，两臂的内外旋转不可太大，意守劳宫穴。

注意：腰部与掌臂的协调。

功能：通过规律的收缩和舒张，可逐渐形成内气鼓荡，从而对肺产生良好的医疗保健作用，用心意集中于丹田内，先吸后呼。一吸，百脉皆和；一呼，百脉皆开。呼吸往来，百脉皆通，气血畅通而百病皆除。此功益气补元，舒心宁神，对心脏病、高血压、宣肺平喘有妙用(图43～47)。

十三、鲲鹏展翅

步法不变，重心于两腿之间，下盘要稳固。两掌分别向左右上划弧至太阳穴同高，然后再弧形下落于腹前，臂微曲，掌心相对，目平视。

要点：两臂行于胸腹部前须含胸沉气，起落动作不要太快，要尽量放慢。

注意：要意守丹田。

功能：腰两侧有肾脏，皆被称为先天之本。练习此功能有效促进肾脏运动。通过两肾的提升，丹田鼓荡，肌肉的舒张，促进血液循环，对泌尿系统的病症有辅助治疗效果(图48～50)。

十四、马步冲拳

步法不变，上体下蹲呈马步式的同时，左右手握拳内旋于胯腹两侧，拳心朝上，右拳前冲高与胸平，然后屈臂收回腹胯侧，再冲出左拳。左右动作相同，唯方向相反，目视前方。

要点：两膝下蹲时要松腰敛臀，冲拳不要太快，五趾抓地似入地生根。

注意：要气沉丹田。

功能：旋腰转脊、旋踝转腕及转膝运动，可使肌纤维韧带关节在连续反复运转中促进经络系统气血的运行，致使其流转贯注于四肢而达到固本的作用(图51～53)。

十五、大雁飞翔

原步法不变，身上起的同时，两臂向两侧平伸，自然伸直，掌心相下。然后，两掌分别从两侧下划弧落于体侧，随同上体下蹲呈马步式。动作的起落要连续协调，目平视。

要点：两臂摆动带动整个身躯上下提升，意守丹田。

功能：此功在于慢柔而养气，慢柔形于外，养气蕴于内。要以腹式呼吸为主，以横膈膜的升降来带动呼吸，使肺部和腹部有规律地收缩和舒张，推动奇经八脉，调节气血，提高腹肌的弹性，使腹肌大小肠泌尿系统和肾脏获得有规律的锻炼(图54～56)。

十六、环转飞轮

原步法不变，身体向左转的同时，两臂平伸，两掌心相对左转，向上向后向右向下再向前弧形旋转一周至胸腹前，要连续旋转九次，再反转向右旋转轮回一周。左右动作与次数相同，目视掌行。

要点：旋转时两臂要自然屈伸，腰部放松，呼吸自然。

注意：要意守命门。

功能：加强臂旋转缠绕，可更多地影响主动脉弓和颈动脉窦上的压力感受器，从而使支配心脏活动的中枢神经得到锻炼，增强调节能力，达到降压和扩冠的效果。长期锻炼，对外可滑利关节，强筋骨，壮体魄；对内可理脏腑，通经脉，改善体内代谢循环(图57—61)。

十七、原地踏步

左腿屈膝提起，脚尖自然下垂的同时，右臂随同提起高与胸齐。然后，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，左手臂随同提起高与胸齐，左腿自然下落独立式站稳。如此交替，左右相同，目视前方。

要点：原地踏步，一般以轻松舒适为宜。上提腿充分放松，支撑腿微曲，五趾抓地。

注意：两掌左右摆动与提膝配合一致。

功能：可使关节缝隙加大，下肢腿脚灵便，加强韧带强性，对膝关节髌骨有益。脚趾抓地刺激足底反射区相应反射活动，对调节脏器机能有益(图62—64)。

十八、按掌平气

接上式，左脚下落与右脚并步，两腿缓慢伸直的同时，两掌从两侧向上弧形摆起于头部时再翻转上托前至头顶，再翻转掌心慢慢落于腹前。

要点：上下按掌要轻松柔和。

注意：要意守丹田。

功能：调达气息升降开合，清肝润肺，开胃健脾，宁心安神(图65～67)。

收功后，两掌按于小腹。左右各旋转九次，男左女右按压(图68)。

然后，弹抖全身。师云：“百动不如一抖。”身体站立，自然放松，两臂下垂，两脚间距略宽于肩。然后，两腿自然弯曲，身体有节奏地上下颤抖。颤抖时，要注意以两腿抖动带动上身和两臂的抖动。抖动时全身放松，抖时速度不要太快，视个人的身体状况而定。幅度应以感觉到胸肌颤起来为准，并以个人舒适为度(图69、70)。

文太极十八养生法每式要反复练九次，体弱者每式可反复练习六次。

(责任编辑若愚)