养生重“四梢”

董卫国

在众多的养生保健方法中,重视“四梢”的方法可以说是独树一帜的。中医学认为:指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢。梢者,末也。人体末梢强健,说明机体组织脏器功能健全,经筋脉络畅通,营养状况及血液循环良好。反之,则为健康不佳或不健康的表现。老年人注重“四梢”的养生保健,更有益于健康长寿。

筋之梢——指(趾)

人体的手和脚是使用最多的器官,也是全身经筋脉络的交汇处。注意手和脚的保健,促进经筋强健、脉络通畅,有益于强身健体,推迟衰老。

“人老腿先老”,保护好双脚是防老的关键。老年人应适当地加强脚部的运动锻炼,如散步、慢跑、原地踏步走等。在运动时应尽量穿平底鞋,两脚行走时有意识以趾抓地,以促进下肢血液循环和提高趾力,使步履稳健。老年人穿鞋宜大一点、肥一点,使脚不受屈。睡前应坚持用温水泡脚,泡完后擦干脚,再用双手轻轻按摩。时间可长可短,以自觉舒适即可。这样既可促进局部血液循环、疏通经筋脉络,又能起到促进睡眠的作用。

老年人应多进行手指的活动锻炼。可常做伸掌握拳运动,常玩健身球,也可手握3个核桃进行指拨运动,还可坚持练习太极推手功,或用双手自上而下地拍打身躯,以及坚持搓手和扳动手指等。另外,老年人还可做一些精密细致的手工,如手工艺、写字、打字、折叠纸张、剪纸或修理花枝草坪等。这样既可增加双手的灵敏度,加强手脑联系,延缓大脑衰老,又可促进血液循环和脉络畅通,经筋强健。

肉之梢——舌

中医认为:舌为脾之外候。脾主肌肉,故舌为肉之梢。

正常的舌上布满丝状和晕状的舌乳头,其表面还有一层角化细胞,表现为薄白苔。在小小的舌头上有数不清的味蕾和味细胞。人体的“三寸之舌”靠这些味蕾和味细胞来识别食物的酸、甜、苦、辣、咸,使人们进食有滋有味。食物营养是人体肌肉强健的保障。舌功能正常,食欲旺盛,营养便得以全面补充,肌肉就强健有力,各组织脏器的生理机能就能充分地发挥,人体就会健康长寿。

随着年龄的增长,老年人舌面上的味蕾及味细胞随之退化和减少,肌肉就显得软弱无力。因此,老年人应加强舌的保护,注意口腔清洁,坚持早晚刷牙和饭后漱口。口腔洁净有益于提高味蕾的辨味力和味细胞的兴奋性。不要常刮舌苔,刮舌苔易破坏味蕾。保护好味蕾和味细胞可增进食欲,使肌肉强壮,身体健康。

另外,医生常把舌质和舌苔的变化作为反映人体健康情况的一面镜子。老年人要注意观察自己舌质的舌苔的变化,如有异常应随时就医。

血之梢——发

“白发悲花落,青云羡鸟飞”。人们常把鬓发苍白作为衰老的象征。随着年龄的增高,人的白发也逐渐由少到多。50岁的人一般就开始有白发出现,到70岁以后白发就已占“统治地位”了。与此同时,头发也会脱落变稀。为什么一上年纪,头发就会变白、脱落、无光泽呢?现代医学认为:这是由于老年人机体发生退行性改变,支配毛发生长的某些激素和物质减少所致。中医学则认为,发为血之余,血液旺盛,头发便乌黑亮泽;血少体衰,头发就会发白和焦黄稀少。老年人的血液系统同身体其他组织器官一样,都有着不同程度的退行性改变,致使血少不足以濡养毛发,这也是一种衰老的表现。

老年人保护头发至关重要。洗头不要过勤和使用碱性肥皂,经常用梳子梳头,以促进头皮血液循环。平时可适当进食一些具有补血护发作用的食物,如枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳,以使血液旺盛、头发亮泽。这些营养丰富的食物是延缓衰老的良好补品。

骨之梢——齿

老年人的骨骼发生退行性改变,牙齿也大多发生损坏和脱落。除了保护现存的牙齿外,还应根据牙齿的脱落损坏情况,进行及时的修补和镶牙。中医认为:肾主骨,齿为骨之梢。老年人肾气虚衰而致骨衰齿落,补摄肾气可以壮骨固齿。平时可适当选服一些补肾的药物,如壮腰健肾丸、六味地黄丸、延生护宝液等。中医一向推崇“齿宜数叩,津宜数咽”。经常进行叩齿运动,即进行上下牙齿的咬合运动,既能增强牙齿的弹力和韧性,又能固摄肾气和促进唾液的分泌,增强消化吸收功能。这不仅能推迟牙齿的衰老,还有益于健康长寿。嚼食干果,如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、榛子、豆类等,既是良好的健齿运动,又可补充蛋白质、钙、磷等营养素。日本有位学者把干果视为最佳零食,闲来总是吃一些,因而虽年近九旬仍精力充沛,健齿牢。

老年人吃饭时细嚼慢咽,也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。还可适当多吃一些含钙食物,如牛奶、鱼虾、骨头汤等,必要时也可服一些钙制剂。坚持适宜的体育锻炼,可以促进血液循环,有利于骨骼、牙齿的强健和推迟衰老。保护好牙齿可提高生活质量和健康水平,对于健康长寿是十分有益的。

〖编辑:迟昊〗