速度敏感期少乒摆速训练的探讨

黄茂青

摘要:速度在乒乓球的专项运动中占居着极其重要的地位。摆速是快速连续完成击球动作的简称,是基本功的体现。因此,摆速基础的有效建立应在少年儿童阶段的速度素质发展的敏感期。敏感期是人体生长发育的规律,自然形成的阶段性的神经系统和肌体机能突出的发展特征。摆速是在运动中全方位快速完成击球技术的体现。如何提高摆速是如何提高技术实力的基本课题。是否能在生理发展规律中择机有效地打好摆速的基础,对运动员之后的发展将起到决定性的作用。

关键词:敏感期;少年;乒乓球训练

一、我国基本情况

根据我国的普遍情况,一般地说,少年儿童既受发育年龄、发育情况的影响,同时也受训练基础等方面因素的影响。据不完全统计的分析,速度素质发展“敏感期”平均在10岁至13岁阶段,这个阶段神经系统具有较好的灵活性,肌肉与骨的附着点距关节趋向接近。正在逐步形成速度发展敏感特征和有效敏感建立阶段。根据我国少年儿童乒乓球训练的正常起点,在这个年龄段已经有了一定的基本素质和专项素质的基础,如柔韧性、灵敏性、专项协调性等。在这些素质已经出现基本稳定合理的指标的同时,速度素质的发展出现明显的状态。基本速度素质和专项速度素质随之有规律的较显著发展。其发展的特征顺序为:反应速度、灵敏速度、速度耐力,这三个发展阶段构成速度素质“敏感期”。

二、训练操作应用

教师应严格遵循少年儿童的生理特征和生长发育规律,根据速度素质发展敏感期的特别属性对训练对象的年龄、素质水平、训练基础等情况,因人而异。循序渐进地合理进行基本素质、专项素质、专项技术有效结合的训练过程,使运动员在速度敏感阶段更有效地发展专项速度技能,为后阶段的发展提高打下良好坚实的基础。这基本分为:辅助性训练和专项技术训练两大部分。

(一)辅助练习

为专项技术训练提高服务的,是专项运动能力的基础部分,起到帮助专项摆动速度提高的作用。分为基本速度素质训练和专项速度素质训练两种(简述几种常用练习方法)。

1.基本速度素质练习

(1)内容。A、50m直线跑;B、50m变向弯道跑;C、20m折返单足跳;D、20m折返绕杆跑。练习方法:全速结合变速,大步幅结合小密步。

(2)练习要求。全速全力积极,变速节奏明朗、强烈,间歇20-30秒反复组次。

2.专项速度素质练习

(1)反应式徒手步法练习方法。①声向法:教练员含哨,短促哨声同时手势指挥运动员在指定范围或不定范围内,根据哨声和指向,迅速完成规定的手步法动作。如:前、后、左、右、中的移动手步法。②号令法:教练员将配套手步法动作编成排号动作,每组次练习可编3套或4套(编成若干组、套,编套编号自如)教练员讲解号数动作后,教练员短促有力喊动作代号,运动员迅速完成指定号动作步法。

(2)练习要求。运动员可在空地或台前进行练习,每完成指定动作要求迅速还原,可根据个人或整体情况安排量度和密度。做到动作协调、快速、准确、反复组次。间歇时间根据量、强度、密度定。

(二)敏感期发展关系

根据速度素质发展敏感期的自然发展规律,基本分为三个阶段,即反应速度,灵敏协调,速度力量。并把这三个发展阶段的基本素质与专项素质合理地区分和有机地结合,作较系统的辅助方面的量比例计划安排。可根据运动员生长发育阶段的规律特征,掌握训练进度的走向。有效地实施完成计划内容和手段,使训练过程明确化。

1.所谓反应速度是速度素质发展的初级阶段,由于敏感期发展的自然规律,它被从速度素质的阈限中提炼出来,作周期的基础部分,为速度素质和专项速度素质的发展提供前提条件。因此,它必然地成为首先的操作环节。通过基本反应技能和专项反应技能的训练形成,逐步合理过渡到动作灵敏、协调阶段。

2.灵敏协调是速度素质敏感发展阶段的中间环节,它是反应速度形成的升毕,也是速度高质量形成的基础,为速度素质的再度发展提供前提条件,是建立动作快速协调的阶段。

3.速度力量是体现速度素质建立高质量发展环节,属于速度素质发展敏感期的高级阶段,训练的难度、强度趋向突出。速度和力量等于爆发力。从物理学的角度分析:力量等于物体质量乘加速度,即F=ma,也就是质量的提高须增加重压和速度压。

(三)专项摆速训练

专项训练是实现速度素质提炼为技能质量的专门加工环节,摆速是乒乓球专项训练的重要内容之一,在任何层次的训练过程都必不可少。尤其是在速度素质发展敏感阶段,合理地相对大量地投入该项内容训练更为有利,因为速度发展敏感期也是乒乓球专项摆速形成的灵感机遇。把握机遇,有的放矢地在建树周期有效地建立专项技能是现在乒乓运动研究的主要课题,根据运动员发展敏感阶段的年龄、身高、阶段能力等,明确阶段计划任务、合理掌握量、强度包括精度的手段实施,是实现形成良好专项基础,奠定提高发展程度的关键。

1.专项摆速训练的手段方法基本分为:多球、多球单练、单球等三种。按照运动员年龄和训练层次的特点,多球与多球单练应占据较大的比例,为重要训练手段。因为这个阶段的运动员处在学习动作纠正动作,建立动作动力定型状态。多球与多球单练,有利于纠正错误动作和规范动作的反复体会,从而建立正确的动力定型和准确的击球技术。

2.专项摆速训练以多球、多球单练及单球的训练为基本手段,在该阶段的时间单位和量单位的比例以多球40%左右,多球单练30%左右,单球30%左右较为适宜,多球为多球单练提供基础条件,多球单练为单球提供基础条件,单球为实现水平提供信息,通过单球训练检验实际形成程度。达到纠正、提高、再纠正、再提高的循序渐进的目的。

三、结论

灵敏与速度是乒乓球运动的突出特征,专项摆速是乒乓球运动技术的基础,摆动速度能力的强与弱,质量的高与低,决定整个乒乓球运动技术水平的高低。它既是基本条件又是衡量尖端的标准。无数的行家们与科学家们为我国乒乓球运动的摆速提高投入了大量的研究。但也有不少的教学者们忽略和误解了摆速的含意。其实摆速是乒乓球运动中快速摆动的简称,它并不是简单的左推右攻的公式。它包含着任何一个动作的摆动时速、准确、完成质量等。近年来,我国的专家们在乒乓球技术领域里进行大胆的大面积的改革创新,如直拍横打、反拉、反撕、女子技术男性化等,无形和有形地把摆速进一步推向一个高度。故此,摆速随着历史形势的发展,给少年儿童的基础训练提出了更高的要求。高标准是用科学来衡量的,因此,遵循自然规律、遵循运动项目发展的规律、以科学为依据,把握少年儿童生长发育阶段的速度素质发展敏感期,进行针对性的系统训练,符合科学原理。速度素质和专项摆速是同属性因素,利用敏感期这个机遇为专项技能提炼,必然达到良好的收效。