谈现代健美操与其健身的价值

林楚云

摘要:健美操融体操、舞蹈、音乐、美学于一体,是现代人健身美体的重要手段。青年学生只有全面了解健美操的特点和健身价值,把握科学的运动方法,才能有效达到健、力、美的和谐统一。

关键词:健美操;健身价值;特点方法

21世纪初的今天,随着物质生活水平的提高,生活节奏的不断加快,人们对健康、对美的追求越来越迫切。现代人除了追求美的情操、美的服饰外,更渴望自己有一个健美、匀称、协调的体魄。这样,才能有充沛的精力,适应现代都市紧张的生活旋律。健美操就是在这样特定的条件下发展起来的。

一、健美操的起源和发展

健美操的创始人是德国大体育家山道,它起源于美国的“选美”。当美国的影星简·芬达以她那迷人的魅力、健美的形体展现在人们面前并把练习健美操的奥秘公布于众之后,一时轰动全球。从此在国际上掀起了健美操的热潮,使健美操成为了一项很受欢迎的具有群众基础的体育项目。

我国自1979年以来,北京、上海、广州等地相继举办种类健美操培训班,一些高等学院开设了“健美操专项课”,1986年4月在广州体育馆举行首届各种健美操比赛,把健美操运动推向高潮。如今,世界健美操运动领导的一体化和信息科技的发展更将促进健美操运动的交流与普及,而美国最新流行的健美操健身方法通过电视可以带领中国公众共同练习。

二、健美操的特点

健美操横跨体育、文艺和教育三大领域,集体操、舞蹈、音乐、美学于一体,它是在不同旋律的音乐伴奏下,表现出不同的风格,有针对性地发展身体各个器官的专门性练习。它吸收了艺术体操和舞蹈中的力量,从而丰富了健美操的内容,更富有艺术性和实效性。

(1)健美操的分类:①徒手健美操。包括锻炼身体各个部位的练习和康疗矫形练习;②持轻器械的健美操。包括有球操、棍操、哑铃操、绳操等。

(2)健美操的特点:①融体操、舞蹈、音乐、美学于一体,既有体育健身又有舞蹈美;②大幅度的运动,对人体有一定的价值;③具有群众性和实效性。

三、健美操对人体的健身价值

人体的体型是受遗传、劳动、体育锻炼、生活环境的因素影响的。但人的体型是可以通过适当的体育活动得到改善和提高。一个人如果从青少年时期就为自己打下健康的基础,并在今后的岁月里不断地巩固这基础。那么,他将不会未老先衰。一般来说,20至30岁是人们健康的十年,人到30岁以后,家庭、事业、生活开始放慢。40至50岁有人称为“中年危险期”,易发心脏、癌症、肝硬化等疾病。50岁后易得肌肉萎缩、关节炎、腰酸痛等。60岁以后,人的生命延续就取决于他的健康储备状况了。“生命在于运动”要使身体健康,改善形体美就必须经过训练。特别对于青少年、学生来说,健美操的锻炼对提高体形美就更加有意义。

(1)从事健美操运动,将促进身体各部分均衡协调发展,对呼吸、消化、心血管系统有良好作用。青少年、学生坚持锻炼,能使心肌增强,心脏容量增大,从而提高心脏收缩力和血管舒张力,改善心脏功能,提高人体活动能力,中老年坚持健美操锻炼,可以预防心血管病的发生。

(2)从事健美操运动,可以发达肌肉,使关节灵活,提高人体动作的协调性。健美操也是锻炼大脑的体操,人们在欢乐和愉快的情绪中得到锻炼。健美操除人体自身具有健身、健美、医疗、保健等自然功效外,还具有娱乐、消遣、表演、社交等社会功效,起到了健美体形和陶冶情操的双重作用。

(3)从事健美操运动,可增强对音乐节奏的感受力,丰富想象力和创造力。健美操的音乐具有鲜明的节奏感。通过多次的练习人体感受器受到刺激后,会适应节奏提高对音乐的感受力,并且能随音乐的节奏进行身体各关节的活动,因为健美操具有一定的随意性,所以有一定的动作基础后可以充分发挥自己的想象创造力,根据健美操的特点要求,编操锻炼。实践证明,在健美操班学习的学生思维十分活跃,学完回去后是各班的文艺骨干。

(4)从事健美操的运动,可以锻炼意志,增强人的自信心。对于从未接触过舞蹈体操的人来说,初学健美操会遇到许多困难,如动作不协调、柔韧素质差、体力跟不上等,可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难,坚持练习,意志力逐渐增强。

四、健美操的编排

创编一套健美操是较复杂的工作,其基本要求根据个人形体、性格特点进行编操,动作要有新意,具有独特的风格特点,力求动作美、结构美、音乐美、编排美的协调统一,要有一定的运动量,能起到健身强体的作用,同时要掌握健美操的最新信息,了解健美操的发展动态,了解国内外健美操的发展水平。

1.确定创编健美操的目的任务,了解参加健身人员的具体情况

从事健美操锻炼的对象有男女老少,其兴趣爱好、身体状况、锻炼条件、锻炼目的各不相同。例如,有些人是为实现身体某部位的健美或为了增强身体健康,有的练习者是为了美化形体。因此,每一套健美操具体实施的任务是有所不同的。

2.合理、全面编排动作和安排运动量

健美操的动作一般可分三部分。第一部分为预备动作,包括脊柱伸展及深呼吸。第二部分是身体各关节的动作,是主要的运动动作。由局部到整体,由慢到快,由弱到强,高潮在跳跃运动。第三部分整体运动,为调整放松运动。在整套健美操中,运动量的安排应符合人体运动的生理曲线要求,使心率的变化由低到高,再逐渐恢复到平静的状态。

3.根据健身人员的年纪爱好选择乐曲,才能做到事半功倍

音乐是健美操的灵魂,因此在选音乐时除音乐要与操的风格一致外,还要注意健美操是健、力、美的统一体。音乐选配一般有三种方法:第一种先以口令式编动作,根据口令的快、慢、强、弱,每小节的动作次数选择相应的乐曲;第二种先编好动作,再请专家谱写乐曲,这方法一般是用于竞技健美操;第三种是选好音乐,根据音乐的类型、节奏、特点、风格、段落设计动作。

五、健美操的科学锻炼方法

(1)了解自己的体型类别,采取有针对性的“补弊求偏”的方法进行锻炼。

(2)不同体型类别的锻炼原则:①肥胖型。基本上分为两类减肥法:一是消极减肥,如采取节食、缩短睡眠、针灸药物等;二是积极减肥法,即适当控制食物与体育锻炼,特别是做幅度大、消耗热量大的健美操运动,达到“吸收”与“消耗”相平衡,重点以削减脂肪和增强肌肉弹性为主。②削瘦型。积极参加锻炼,促进新陈代谢,增强内脏器官功能,特别是胃肠消化系统功能,练习时全面练习,使肌肉丰满起来,可采用隔天练习,每次运动量小些,间歇时间长些,与此同时注意调节饮食和培养良好的作息时间。③一般型。重点地改善身体不满意的部位,练习一定“持之以恒”,才能保持健美体型。

(3)根据不同性别、年龄特点进行重点锻炼,另外重点发展肌肉和力量为主,女性锻炼应以体型美为重点。胸、腰、臀部位三者之间均取得比例适当的发展。中年人减肥,应以消除腰腹部多余脂肪和增强体质为主。老年人应以保健为主,主要改善心脏功能,防止心率失常,减少冠心病的发生频率。

六、健美操锻炼中应注意的事项

健美操在锻炼中应注意的事项主要包括以下几个方面:①每天安排30分钟左右进行锻炼;②练前适当做准备活动,练后适当放松;③练习后注意适当的休息和合理的营养;④练习过程应遵循“循序渐进”的原则,量力而练。

人类社会已步入了充满竞争的21世纪,生活节奏的不断加快使得身体的健康、体形的美更显重要。所以只有通过科学的、持之以恒的锻炼才能达到。

参考文献:

[1] 徐铁.健美与健身[M].北京:农村读物出版社,2000.

[2] 迟兴华,吴枫桐.青少年形体美练习[M].北京:北京体育大学出版社,1995.

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[4] 形体健美与健美操编委会.形体健美与健美操[M].北京:高等教育出版社,1995.