新五禽行之“鹿行”

最早的五禽戏可以追溯到我们的远古时代。现在流行的五禽戏则是神医华佗所创。但万变不离其宗,都是围绕“虎、鹿、熊、猿、鹤”这五种动物的形态进行编排。

上期给大家介绍了新编五禽行之“虎行”。这期介绍第二个动作“鹿行”。

鹿行也是两式。

鹿行一式是锻炼腰侧倒和侧起(侧面用力的能力)。这个动作要相对简单一些:双手的中指和无名指弯曲,其余三指尽量伸直(图1);肘关节略为弯曲,手臂向上举起来(图2);然后向前出左腿,脚尖向外掰开,约与前进方向成45°,站稳(图3),同时上身以髋部为底座,向左侧倾斜,尽量倾斜(图4);稍停留,然后身体转正,向前迈右腿,重复进行。走50步。

鹿行二式比较难,可有效锻炼腰的前屈功能,同时牵拉人体后部的老筋:站直,双手中指、无名指弯曲,其余三指张开,呈鹿角状,放于胸前(图5)。左脚向斜前方迈出一步,脚尖尽量向上翘起来,然后上身向下、向前压,使双手沿左腿向下拉伸至左脚脚面,稍停,下压时保持挺胸蹋腰(图6)。缓缓起身回到站立动作,然后向斜前方迈右腿,重复此动作。走50步。

专家简介

赵之心,全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使,全国妇联“心系系列”活动专家委员会主任委员,中国红十字基金会行者基金行走大使,首都体育学院客座教授,北京市科学健身专家讲师团秘书长,中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事,国企联健康工程运动健康专家组首席专家。