浅谈体育高考生的训练

王　伟　张　可

[摘要]本文通过文献资料法，并结合自身的训练实践，阐述了对体育高考生身体素质和运动技能的训练等问题，认为通过科学选材，了解情况，合理安排运动量，选择行之有效的训练方法，制定科学合理的训练计划，以及强化心理训练等措施，对于提高体育考生的运动成绩有一定的成效。因此，本文从上述的几个方面加以阐述。

[关键词]体育考生；身体素；运动技能；心理素质

从我国目前的体育高考学生的训练现状看，普遍存在训练水平低下，创新能力不强，训练方法上“老化”的现象，以致影响了学生的成绩。从体育考生的现状看，这些学生大都是体育基础较好，运动能力较低。因此，如何选择行之有效的训练方法，用有限的训练时间使考生的身体质量水平与专项水平有所提高，并且能在各科加试中正常甚至超水平地发挥出来，是当前所面临的实际问题。从陕西省每年的学生成绩来分析，不难看出随着扩招人数的扩大运动成绩呈逐年下将的趋势。由此可见，陕西省的体育专业后备人才的培养亟待加强，专业水平有待提高，否则将直接影响体育专业人才的质量。教师要根据可训练的时间和考生的具体情况制定出针对性强、目标明确、科学合理的训练计划。

一、身体素质和运动技能

1、科学选材，了解情况

身体素质是人在体育活动时所表现出来的素质，它表现为速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等方面。身体素质是进行体育活动的基础，又是体育加试项目的关键所在。所以，在体育考生的训练知道要从突破四项素质项目全面发展，全面了解每位考生的情况与学习动机来提到他们的运动成绩。然后从他们的身高、运动能力、基本素质、智力水平等方面加以科学选材。根据训练对象的特点，正确安排计划、采取合适的训练内容和方法组织实施训练计划。在训

练中要区别对待，发挥个人的优势，克服个人的弱点，提高训练水平。

2、合理安排运动量，选择行之有效的训练方法

从体育考生的心理看，都有一个共同点，就是希望能通过短时间的训练，某加试项目的成绩提高上去，训练起来不怕吃苦、有拼劲，教师安排的训练内容都能完成。对于教师而言，学生自己训练的积极性高，便于按训练计划、教师意图进行训练。但运动量的安排应遵循：加大-适应-再加大-再适应的原则，运动量的加大绝对不能引起身体的伤害，宁可少增大运动量也要保证不出伤害事故。在训练方法的选择上要统筹兼顾，突破相对于易得分的项目。学生的起点成绩相对较差，根据训练实践，应以提高耐力为主，采取大循环法效果较好。即500米快跑-400米慢跑-400米快跑-300米慢跑-300米快跑-200米慢跑-100米快跑-100米慢跑，然后反过来由短到长。开始时强度要适当，这样经过一段时间的训练有利于100米和800米成绩的提高。立定三级跳远的具体做法：立定跳远、多级跨跳、100米两腿交换跳、小负荷的负重半蹲跳、蛙跳、跳楼梯等手段来提高三级跳远的成绩。原地推铅球可以通过观看优秀运动员的录像，模仿优秀运动员的动作，教练员要指导运动员多动脑、多练习、多体会来加以训练。

3、制定科学合理的训练计划

为了获得较高的运动成绩，对运动员进行有组织、有目的、系统的科学训练，必须制定训练计划，训练计划主要是周训练计划。在安排训练计划时应注意以下几点：一是大、中、小负荷要有节奏的交替进行，在一次大负荷的训练计划后要适时安排中、小负荷作为调节以利于机体的恢复。二是针对高考加试项目多的特点合理安排每一项目的训练时间。每一项目的训练时间间隔不能太长，否则会对已掌握的技术动作感到生疏。如原地推铅球、立定三级跳远等项目。三是突出每次课训练的重点项目，辅以其他项目，做到有所侧重。如在训练中注意上下肢的搭配训练，力量训练后要有速度的项目以防肌肉僵化等。

4、运动后莫忘放松和必要的营养补充

运动后放松又叫休整运动。专业运动员为了提高训练效果，都很注重训练后的放松，良好的放松是运动效果良好收效的一半。因此，放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有利的保证。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。同时要注意膳食平衡，各种维生素的补充和必要的营养。

二、对运动员心理素质的培养

1、心理训练

心理训练是指有意识地对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响，发展心理品质，以满足提高运动技术水平和增强身心健康的需要。运动实践证明，一名高水平的运动员，不但要具备高度发展的身体训练水平和运动技术水平，而且在运动中心理素质对运动员的活动起着调节、控制和主导的作用。因此，心理训练应该与身体训练和技术训练一样，必须在训练期进行心理训练。

2、强化心理训练的方法

要调整和控制运动员在训练和比赛时的心理活动，使其中枢神经系统达到最适宜的兴奋度，就必须采取科学的训练方法进行训练。①放松训练法，这种方法是通过语言暗示，调节植物性神经系统机能，使精神和肌肉放松，达到自我动员和振奋精神，使机体处于最佳状态，为夺取优异成绩打下良好的基础。②生物反馈训练，运动员有意识地控制和调节机体的各种反应，使血压提升或下降，心跳加快或减慢，这样反复练习，就会增强随意控制，调节内脏活动能力。③模拟训练，包括语言形象的模拟和实景情况的模拟两种。④集中注意力训练，保持注意力的高度集中就成为比赛胜利的重要条件。⑤想象训练，想象训练要与实际技术训练相结合，同时要高度集中注意力，再想象训练的过程中要回忆最理想、最准确的动作过程。

由于当代运动竞赛愈益紧张、激烈，在很大程度上是在人体各种能力的极限水平上进行的，因此运动员生理、心理较日常训练有很大的变化。教练员要特别考虑到运动员比赛时的心理负担，采取多鼓励、多表扬，少批评的方式，特别是临场指导方面，教练员更应倍加注意自己的举动。一个微笑、一句安慰的话都能为运动员增添信心和力量，争取取得优异成绩。情绪调节策略：肌肉放松训练法、呼吸调整法、自我暗示法和有意识地改变和调节注意的指向性等。除此之外，还可以利用比赛间隙，采取听音乐、看看趣味的书等方法来消除紧张的心理。

高考体育加试是我国选拔体育人才的重要途径。因此，在制定训练计划时要具有针对性、科学性和系统性。只有采取多样化的训练方法，来加强四项素质的训练，才能使体育考生处于积极地准备状态，在比赛中取得最佳成绩。

[参考文献]

[1]郭纯红．怎样做好体育考生的训练指导工作，安徽省临泉县体育训练中心．

[2]魏本好．体育“四项素质”周期训练计划的制定，安徽体育科技，2000．