适量运动能降压

刘　艺

盛夏季节，不要说一动就出汗，高温就是不动也出汗。所以，不少高血压患者就因怕热而不想活动。其实，高血压患者不管多热，都应该坚持适当运动，好处在于:

心肺功能得到锻炼。高血压患者养成了勤锻炼的好习惯，可使生活起居有规律，新陈代谢旺盛；能延缓动脉粥样硬化的发生和发展，降低血压；运动既锻炼了心肺功能，又增强了人体的协调性和抗疲劳能力。

减轻各种症状。多数高血压患者坚持运动，可减轻头晕、头痛、失眠等症状，血压也会不同程度下降。因为体育锻炼，不仅使全身的小动脉得以扩张，外周阻力下降，又改善植物神经功能，使迷走神经的兴奋性提高，从而使外周血管扩张，血压下降。

运动项目量力而行。高血压患者进行运动，要根据自己的年龄、病情和体能素质来选择运动项目。即体力负荷不大，不过分低头弯腰、动作较缓慢而又有节奏的运动，如打太极拳、练气功、骑自行车、散步等等。

不慎“闪腰”怎么办

上了年纪的人，在生活中，稍有不慎就会“闪腰”。“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤。这大多由于姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

★“闪腰”只能睡硬板床

如果一旦发生“闪腰”，先要躺下休息，最好是硬板床（没有硬板床，直接打地铺）。千万不能睡在柔软的弹簧床上。因为柔软的床铺会使脊柱发生侧弯，导致腰部疾病加重。

躺下还要讲究姿势，腰放平，膝盖下放一个枕头，将双腿蜷起平躺在床上。两脚不能伸直，睡觉如果两腿伸直，不仅会增加疼痛，而且可能使脚部麻痹。

★“闪腰”梳理强调方法

“闪腰”后在家里采取一些有效方法，不仅能够缓解疼痛，而且能够使受伤痊愈。

1、 敷药热疗。除了外敷跌打膏或止痛膏以外，还可使用电吹风吹受伤处，或者用功率稍大的电灯泡照射患处，而且均匀受热，都能缓解疼痛。

2、 盐、沙包敷。用炒热的食盐或沙子包在布袋里，敷在扭伤处，每次敷贴半小时，每天早晚各敷一次，但要注意食盐和沙子不要炒得过热而烫伤皮肤。也可把新鲜生姜切成片烤热后贴在扭伤处，也有止痛疗伤的效果。

3、合理按摩。患者俯卧在床上，家人用双手掌放在其脊柱两旁，从上往下按摩，臀部再按摩到大腿、小腿后面的肌群。连续按摩几次后，在腰部痛处用大拇指按摩推揉几次（起初不可太用力）。轻微闪腰，只要休息还有家人有效的治理，一两天就能痊愈了。若疼痛加重，就要尽早去医院就诊。

保健按摩莫用蛮力

俞老先生感觉左肩部不适，去了按摩店。但事与愿违，他肩部不适的感觉加剧。后来去医院就诊，医师告诉他得了急性冈上肌健炎。

为何俞老先生事与愿违呢？原来他有个习惯，每次按摩都要求按摩人员用力。

首先，他这次肩部不适，正是原发疾病处于炎症急性期，不适宜推拿，而他则想通过按摩让不舒服感觉消失。

再则，用力按摩推拿手法造成了新的损伤。俞先生喜欢用力按摩而使病情加重或带来新的损伤。通常，人在接受推拿治疗时，会有可以承受酸胀感。若推拿力度过重，就会造成其他伤害，比如韧带、筋膜、肌肉和神经等软组织都有可能因为按摩力度过大而受伤。