中长跑的考核办法改革建议

肖春虎　刘　伟　张家龙

近二十年来，在学校的体育教学中，一直把耐久跑(800米(女)、1000米(男))作为学生耐力素质教育的一项重要手段，而且是《体育与健康教学大纲》中的必修教材。然而，我们在多年的教学实践中，感到它不仅难以发展学生的耐力素质，而且不利于学生的身心健康。为此，我们对800米、1000米跑的教学和考核办法进行了多次的调查与实验，认为目前学校耐久跑的考核办法不妥，建议改革。

一、耐久跑(800米、1000米)的教学现状

为了改变学生耐力素质下降的现状，许多体育教师想了许多办法：在耐久跑的教学中增加了趣味性的活动，有的提出按能力分组教学，有的采用“分段限速”教法，有的采取大单元(多课时)的教学安排，有的用“超量恢复”的理论指导学生等等。总之，其目的都是使学生的耐久跑成绩达到教学大纲规定的标准。

然而，我们在耐久跑的教学及考核的实践中，却常常看到许多学生跑至终点或在途中脸色苍白，有的倒在地上，有的呕吐。40％-70％的学生出现难以忍受的不同症状，检测心率在200次／分以上。尽管如此，仍有众多的学生达不到及格标准。

二、关于耐久跑教学的质疑

什么是耐久跑?耐久跑的锻炼价值表现在哪里?让学生们提高1000米(男生)、800米(女生)跑成绩的目的是什么?l 000米跑、800米跑和小学生400米跑，是否是耐久跑?

首先我们来考察一下什么是耐力素质。耐力素质是指有机体在长时间活动中与疲劳作斗争的能力，而耐久跑中规定的距离和考核标准与检验学生的耐力素质并非完全相符。或者说，规定的距离和考核标准是检查学生的速度耐力水平及他们的差别，不是学校学生耐力素质检测标准。此标准用来考查和选拔竞技运动员更为合适，而学校里95％的学生并不从事竞技运动。就跑的耐力而言，有一般耐力和速度耐力，同一速度对于经常参加训练的运动员可能是属于一般耐力，而对于普通学生来说，就可能是属于高速度耐力。学生也很难进行大强度的业余跑步锻炼，因此，800米、1000米的考核办法也就不符合学生的学习和生活实际。

三、耐久跑教学的改革实验

为了进一步探讨学生们耐力素质下降和学生们不喜欢耐久跑教学的客观原因，我们进行了长达三个学期耐久跑的教学实验，其中我们根据学生的生理、心理特点，提出以学生适宜的心率(学生只要跑，心率都在130次/分以上)为前提，以跑的距离(不允许走和停)(表1)作为耐久跑的考核标准。采用这种考核办法，我们试验了两个学期，学生和太肥胖的学生外，基本都能达到及格标准，达到良好和优秀的学生也很多。运动时间在15～28分钟，抽测学生心率男女生都在25～31次/10秒(属于学生健身的靶心率范围)。

对于特别肥胖的学生和心肺有疾患的学生，若达到及格标准会有一时的困难，需要坚持更长时期的锻炼，需要更慎重的个别指导(包括合理饮食与锻炼卫生的指导)。

之后，我们进行了问卷调查，在210份有效答卷中，有182人认为改革后的考核办法好，占86.7％。赞成传统考核办法的有10人，占4.7％，有8.6％的学生认为两者各有利弊。

四、耐久跑新的考核办法的意义

1学生们摆脱了高强度跑步给自己带来的难以忍受的痛苦，不再恐惧和厌烦耐久跑的教学课了。

2，学生们只要克服怕累怕流汗的思想，坚持跑15～25分钟，基本都能达到及格或优秀标准，而且对身体不会造成伤害。

3这样的考核办法可以与学生平时的跑步锻炼有机地结合起来，避免了平时锻炼与考评脱节。

4这种长时间低强度的有氧代谢的跑步锻炼，能有效地促进体内脂肪分解消耗，对于减肥和提高一般耐力素质，增加肺活量都是非常有利的，对于学生耐久意志品质的培养与形成也是有帮助的。

5这种新耐久跑的考核办法，对于促进全体学生(包括特别肥胖的学生和心肺有疾患的学生)实现自身的发展都是可能的、有益的。

6这种耐久跑的教学和考评办法，可以迫使那些娇生惯养、怕苦怕累怕流汗的学生，改掉懒惰的不良品质。