盛夏养生十要点

郭庆伟

一、饮食要清淡。夏天气温高，人体热量消耗要比平常大，此时往往食欲不振，因此在饮食安排上，要力求清淡、可口，多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等。此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时地补充因出汗消耗的水分，又可清热解毒，安躁除烦。

二、睡眠求足量。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律，按时入睡；其次应注意卧室通风、凉爽，如果室内未安装空调，需使用物理降温法。如打开所有门窗，使空气对流，用凉水洒扫地板等；再则要保持平静的心境，排忧除烦，力求“心静自然凉”；最后要有适当的午睡时间，以弥补夜晚睡眠之不足。

三、冷饮莫多吃。夏季适量吃冷饮可防暑降温，但冷饮吃得太多，则有害无益。因为当胃肠受到大量冷食的刺激时，就会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激，有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。

四、瓜果勿过量。夏季有着很好的作用。但是，瓜果虽好，也不应食用过量，食前也应先洗净或削去外皮，以防病从口入。

五、不直久坐木。俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天气温高，湿度大。木头，尤其是久置露天里的木料，诸如椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳晒过之后，温度升高，便会向外散发潮气。如果在上面坐久了，会诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

六、菜肴应稍咸。夏季出汗多，常食些调味稍咸的菜肴，可补充人体因出汗而失去的盐分，还可避免因出汗过多而出现虚脱。

七、夜晚不露宿。盛夏时节，有人喜欢在室外露宿，这种习惯是不好的。因为当人睡着以后，身体的汗腺仍在不断地向外分泌汗液，这时，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降。而夜间气温降低，气温与体温之差逐渐增大，夜晚露宿，很容易导致头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良和腹泻。

八、午睡不能少。夏季日长夜短，气温较高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易疲劳。而夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，这也是预防中暑的有效方法。午睡要注意的问题是，午饭不要吃得过饱，饭后稍作休息后再躺下，以免影响食物消化；放松腰带，以利胃肠蠕动；腹部要加盖薄被；不要直对风口以免感冒。

九、外出应避阳。夏日外出应尽量避免“烈日当空”的晌午。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜。有条件的最好涂抹防晒霜，若是外出时间较长，还应携带适量的水以及防暑降温药品(如十滴水、仁丹、风油精等)，以抵御紫外线的伤害。

十、空调要少开。夏天不仅要预防中暑，也要防止“空调病”。如果你需要长时间在空调环境中工作，应该适当准备一些衣物，以免着凉。离开空调环境后，最好能回家洗一个温水澡，或者稍微活动一下，以利于血液循环。