精神胜利法“想”瘦就瘦

关于减肥有个新观念：瘦身成功率和心理积极程度成正比。正确运用心理因素，能让瘦身从魔鬼训练变成快乐体验。

减肥不只是节食和运动，更是一场必须长期坚持的心理攻坚战。想要成功，首先要从心理上战胜、鼓励自己。下面就跟我们学套心理瘦身操吧!

自恋法：

配合丰富的想象能让瘦身效果更显著。每天都花些时间自由畅想你大功告成后的新形象吧，苗条的身材、迷人的气质……这让你更有动力对消极事物说不，激励你积极运动、健康饮食。

厌恶法：

用一些方法使自己对自身肥胖的身材产生厌恶感，能抵制强烈的食欲诱惑。比如将自己臃肿的身材夸张地画出来，贴在你平时吃东西的地方。当你忍不住想吃东西时，它就会及时阻止这个危险行为。

转移法：

你或许常会抱怨“只要想想食物体重就会增加”，有人甚至只要想象食物的形象、气味就会有食欲。此时若能转移注意力，去散步、咀嚼低热量食物(如橄榄)等，就能有效抑制食欲。当然转移的项目本身一定要很有吸引力，你对它越有兴趣效果就越好。

自我奖励法：

适时奖励能坚定你减肥的决心，如每减一斤就存一块钱奖励自己买喜欢的东西。标新立异的方法更将每次进步具体化：体重每减轻一斤就往袋子里装斤沙，并经常提提这个袋子有多重，这可是以前你身上多余的脂肪哦。相信有了这个对照，你一定会充满成就感。

调节情绪法：

人在不快乐时习惯用食物安慰自己，所以想保持体形先要保持快乐情绪。科学家做过试验，心情平静的人体内脂肪以每分钟3.2％的速度消化排出，发火者每分钟只排出2.8％。

3分钟健身魔方

扭转脊椎充分伸展你的背

如果你觉得脊椎僵直，那就跟我们学学这个瑜伽动作吧，它能让背部充分伸展。

1、正坐，两腿前伸，保持背部平直，双手放身体两侧。2、左腿跨过右腿，左脚放在右膝盖外侧。3、右手臂绕过左腿外侧将左腿向右推，并扭转脊椎。4、右手放在臀部，左手放地面，身体后转。保持30秒，再换方向。

明星2分钟对话

王心凌私家抬腿法练出纤细美腿

不要以为骨感的甜心教主王心凌没被减肥困扰，她为了

保持纤细美腿也下了不少工夫哦!

“抬腿运动”是我每天必做的功课，这正是我保持双腿曲线的秘方。早上起床后，充满活力地走路让全身肌肉放松。然后，找个参照物(如桌子)，抬起右腿(尽量比参照物高)，抬起放下50次，再换左腿。

坐椅子上休息时。两条小腿用力重叠，从1数到8再交换双腿。腿伸直保持膝盖不弯曲，左腿抬起放下10次再换右腿，这样能减掉大腿两侧的赘肉。

只要每天坚持，你也一定能拥有纤细美腿。

瘦身产品推荐

八爪鱼按摩器

这是只造型可爱、质地细腻的八爪鱼，轻轻放在腹部来回走动，八只小爪就温柔地按摩小腹和腰，轻松消除腰腹赘肉，洗澡时可涂点瘦身产品再按摩。用它按摩其他部位还能促进血液循环。

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不同于传统呼拉圈，它能调整长短，由PVC弹簧和钢弹簧组成，既有弹性又有韧性。通过身体协调运动带动呼啦圈转动，对减肥有奇效，你还能用它做伸展运动。正确对待减肥过程中的心理障碍

1坚持了很久还是没瘦下来，我的努力值得吗?建议：体重累积不是短期结果，想瘦当然要花更长时间。

2这个方法我(或别人)以前试过没效果，现在也没用。建议：同一种方法适用于不同人或一个人的不同时期，只要确信它是正确的，就坚持吧!

3节食是减肥成功的唯一方法，肯定会反弹。

节食和运动能瘦身，但不是唯一的原因，瘦身的关键是坚持健康的生活方式。

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