大学生失恋的心理干预

阎　媛

摘要：本文分析了大学生失恋后出现的心理改变，提出了针对当代大学生失恋心理的危机干预的对策。

关键词：大学生失恋心理心理干预

爱情是一个永恒的话题，随着社会的发展，人类文明的进步，社会对大学生谈恋爱由过去的不支持、不反对的中立性态度变得越来越接纳和宽容。然而，有恋爱就有失恋的可能，由于大学生正处于心理发展走向成熟的阶段，情感的波动性、冲动性较强，稳定性较差，使大学生失恋这个事件给个人和社会带来的消极影响越来越严重。许多大学生还没有来得及体会恋爱的甜蜜，便尝尽失恋的滋味，在理应珍惜青春的大学时光，备受情感折磨而荒废学业。因此，对失恋的大学生进行及时的心理疏导，帮助他们调节和控制情绪成为高校学生工作者探讨的重要话题。

一、大学生失恋后的应激心理

大学生失恋后都有类似的情绪反应，他们感受到了从未体验过的痛苦，也听了周围好心人的劝解与分析，但是在面对内心的伤口时，所有这些理性的劝解和分析都显得苍白无力。正如一些学生所说：“所有的道理我都懂，但是我还是不能改变伤心的感受。”失恋在大学生活中是一个非常大的创伤性应激事件，当遭到一个自己最渴望与之建立亲密关系的人拒绝后，往往会发生以下的心理反应。

1回忆反复

失恋后，脑中会时常浮现恋人以往的回忆，特别害怕触景生情。这种回忆让失恋者内心非常痛苦，为了避免这种痛苦，他会下意识地克制自己不去想而去忘记，但回忆还是会在自己放松克制的情况下不时地冒出来。这是由于当人的大脑在理智的思考下下达命令要忘记，要不去想时，大脑接受命令后启动了寻找转移注意力的目标功能，它会搜寻当前意识中能够接收到的与恋情无关的事物，如眼前的事或者是自己感兴趣的活动，来替换过去的回忆。但是同时，人的思想还受着另一种潜意识的支配。它会自动检测当前思想中是否还残留有不想要的回忆。一旦检测到，这种思想就会将其重新激活，于是，回忆又再次出现在眼前。失恋者体验到想要抛开的想法反复纠缠着自己，感到没有办法摆脱，产生一种深深的无助感。

2情感反弹

每个失恋者都会不可避免地体验到悲伤的情绪。失恋者为了摆脱不良的情绪往往会本能地以压抑的方式对待自己的思想。关于压抑思想导致的后果，哈佛大学的心理学教授韦格纳作过一个有趣的研究，他把失恋者作为研究对象，将测量皮肤电传导水平的仪器安放在受测者的手上，心理学上常常把皮肤电传导水平作为人情感强度的指标。而后要求受测者不要去想，即压抑旧日的恋情，结果发现他们的皮肤电传导水平始终处在高水平位置，并且在取消压抑后，这些受测者对于旧日恋情的情感强度要远远高于至始至终都没有压抑的受测者。这个研究说明，思想压抑除了会产生该思想的反弹外，还会导致情感反弹效应。压抑不但无法调节失恋者的悲伤情绪，反而起了煽风点火的作用；越压抑自己只会让自己的思念感觉越强烈。

二、大学生失恋后的心理干预方法

失恋后直接带来的情绪体验是悲伤，悲伤是一种力量，当它来临时，大多数人的本能反应就是想要逃避和对抗，也许理智告诉自己已经逃避和反抗了，但是内心的力量不会因此而平息。只有认识它、面对它然后才有办法改变失恋所带来的负性冲击。当了解了失恋这个创伤性事件会对内心带来的影响后，就需要应用一些最基本的方法进行干预，使内心受到的创伤尽量减小。

1宣泄

通过一些合理的方式将自己的情绪释放出来是解决问题的基础，宣泄的方法有以下几种：

(1)眼泪宣泄

生理学家对眼泪的化学测定表明：情绪冲动流出的眼泪与眼睛受到刺激流出的眼泪成分不尽相同——蛋白质含量前者比后者多。情绪冲动时的眼泪能把体内和精神受到沉重压力产生的有关化合物排出体外，情绪不佳的人在流泪后会感到轻松一点。

(2)运动缓解

体育运动能引起呼吸和心率加速。促使大脑释放5一羟色胺、多巴胺、内啡肽等神经递质，这些化学物质在增强人体免疫系统的同时可以使运动者产生愉悦感和积极的体验。

(3)倾诉

在内心受伤的情况下。对着朋友、父母或是兄弟姐妹倾诉，获得他们的理解和支持，会使自己孤立无援的感受得到缓解。

2转移注意

心理学家试验发现，在压抑时，当注意力集中于某一具体的与不想的思想无关的事物时，反弹效应会被削弱。与其凌乱地在脑中反复搜寻各种事物去替换过去的回忆，不如将注意力集中于一点。比如可以为别人做点事，帮助别人可以使自己忘却烦恼，有时候甚至会得到“我真的不是世界上最不幸的人，有很多人比我还要悲惨”的感悟：或者是为自己做点事。对大学生而言，在学习或生活中为自己确立一个目标使自己进入忙碌状态是最好的转移方向。

3改变认知

认知心理学家认为，同一件事情，不同的人有不同的看法，导致不同的结果，这是因为，引起情绪的本质不是人遇到的事情，而是人对刺激情境的信念和认知。

在现实生活中，有人因失恋而跳楼，也有人因战胜这种创伤而写下了旷世巨作，如歌德的《少年维特的烦恼》，这是由对事情的不同看法和处理方式所致。改变一个人的认知方式可以改变其对事件的情绪反应。

人的想法分为理性与非理性两种。“理性”是指对自己、他人或生活中的事件持有健康的想法和信念；而非理性就是对自己、他人或生活中的事件持有不合理的想法和信念。失恋者对于失恋这个事件往往会有以下的认知：“我再也遇不到这么令我幸福的人了”，“我再也不能和他在一起了”，“我是失败的”，“我是令人讨厌的”，“我将一辈子孤单”，等等。对于这些负性认知，可以通过以下步骤改变。

首先。请失恋者描述事件发生的情况，然后依照下面给出的例子记录下其消极情绪：

步骤一：描述令失恋者烦乱的事件。

步骤二：记录下失恋者的消极情绪，并按从0％(最少)到100％(最多)对其进行评估。请使用比如“悲伤”、“挫败”、“孤独”、“绝望”、“无助”等词语。如下表：

步骤三：拿出一张白纸，将纸折成三个部分。在左边的部分写下与失恋者情绪有关的负性想法，然后帮助他一起识别出这些想法中的歪曲部分，然后找出它。

在识别了负性想法的“歪曲之处”之后。在中栏写下对应的积极想法，并在右栏使用从0％－100％的百分数表明自己对积极想法的确信度。积极想法应当是不同于负性想法的更为乐观而切实的信念。比如有些失恋者觉得：“我将一辈子孤单。”怎样修正这种想法呢?经过帮助可以找到的积极想法是：“我过去并没有一直孤单，因此将来我也不会，尽管我现在过得比较糟。”将这些写在白纸的右边部分，用0％(根本不相信)到100％(完全相信)的百分数来衡量，在积极想法的后面写下失恋者的评估分数。这样就能针对每一个负性想法都帮助失恋者找到反驳的理由，并在反驳后帮助其重新开始评估。

在这个练习中，用笔写下想法是至关重要的。只有在纸上练习，这一方法才会奏效。试图仅仅用脑子会使负性想法一环套一环，无穷无尽，只有把它们写下来，才能使不合理、不合逻辑的想法一目了然。

当然，当遭到拒绝时，还会产生其他负性想法，因而在做这个练习时，很有可能遇到困难，因为一个人的习惯性想法已经很多年了，要想成功地反驳一些负性想法通常要花上很长时间，所以需要坚持不懈地克服它。当改变自己的负性思维成为一种习惯时，失恋者便掌握了调解情绪的基本方法。

许多人有这种体验：一场大病、一场灾难或一场意外的死亡，会改变其人生态度，使其明白什么是人生中最重要的。恋爱是一种最纯粹的悲伤，当大学生们经历了失恋的痛苦，学会了使自己更加坚强和成熟时，他们便渐渐跨越了悲伤，接近了生命的本质，真正地珍惜当下的生活，这也是爱的代价，是成长的必经之路。

参考文献：

[1]张厚粲等.大学生心理学[M].北京：北京师范大学出版社.2006.

[2]The Adolescent Psychotherapy Treatment Planner著.张宁等译.少年心理治疗指导计划[M].北京：中国轻工业出版社.2005.

[3]邱鸿钟等.应激与心理危机干预[M].广州：暨南大学出版社.2008.

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