对游泳教学中“假呼吸”现象的分析研究

程　龙　曾李萍

游泳中的“假呼吸”现象是指游泳运动中游泳者经过几次游泳呼吸后，感觉呼吸越来越困难甚至不能吸气的现象，其实质是由于游泳中呼吸方法不正确而导致的一种呼气不充分，新鲜空气补充不足，氧气交换不足的一种特有现象。它是初学游泳者经常碰到的一种现象。随着学习者呼吸技术的提高，这种呼吸越来越困难的感觉可以得到缓解，直至消除。理解游泳中“假呼吸”现象产生的原因，防患于未然；遵循科学的游泳呼吸教学步骤，事半功倍；了解改变这种现象的措施，轻松学游泳。这是所有游泳执教者与学习者的追求。纵观现阶段研究表明，“假呼吸”的问题并没有相关文章进行系统研究，即便有也是游泳呼吸学习步骤过程中的只字片语。本文拟从运动生理学与运动训练学及运动心理学的角度对游泳学习过程中出现的“假呼吸”现象进行剖析，并指出相关的改进措施，为广大游泳学习者与执教者参考。

一、游泳“假呼吸”现象产生的原因

1、运动生理学原因

肺部不能进行氧气交换是游泳“假呼吸”现象产生的运动生理学原因，也是这种现象产生的直接原因。人体进行呼吸的目的是进行气体交换，它是生命活动的基本保障。呼吸是通过呼吸道(鼻腔、咽、喉、气管、支气管)与肺这套呼吸管道系统来完成的。安静状态下，一个成年男性正常呼气后，呼吸系统内仍贮留2500ml空气，女性为2000ml(功能余气量)；最大呼气后，男性仍留1500ml，女性1000ml(余气量)。可见，当呼吸不充分时，由于余气量的缘故，真正进入肺部的新鲜空气很少，补充的氧气很少，导致肺部氧气交换不充分；经过几次呼吸后，肺部交换的氧气越来越少(余气量内氧气含量越来越少，呼吸越来越急促)，不能满足游泳运动的需要，反映于人体就产生了这种有呼吸却缺氧的“假呼吸”现象。

2、运动训练学原因

游泳呼吸技术的不正确导致的水中呼气和吸气不充分是游泳“假呼吸”现象产生的运动训练学原因，也是这种现象产生的主要客观原因。现实中表现为：1)学习者游泳呼气与吸气全部在水面完成，而导致的呼气不充分和吸不进空气现象；2)呼气与吸气节奏无变化而导致的呼气过早，肺部难受，或者是吸气时间不够的吸气不充分现象；3)初学者用鼻吸气导致的吸气呛水现象；4)水中无憋气时间，憋气时间过短，导致的氧气在肺中交换不充分，或者憋气时间过长引起的机体疲劳降低运动能力现象；5)划水与呼吸的配合不正确而导致的没有充足的水面抬头时间。其改进的措施主要是强调正确的游泳呼吸技术和针对相关问题进行练习。

当然，在游泳时，由于人体运动所需要的氧气较一般日常生活成倍的增加，而游泳学习者仍以一般日常生活中的呼吸方式来换气，导致氧气相对供应不足，也是运动训练学方面的重要原因。

3、运动心理学原因

畏水，担心呛水，意志品质薄弱是游泳“假呼吸”现象产生的运动心理学原因，也是这种现象产生的主观原因之一。当人体处于水中时，随着人体没入水中深度的增加，水对人体的浮力作用越来越明显(至完全没入水中，达最大)，当人体投入水中至肩部位置时，池底对下肢的支撑作用远小于人体习惯的陆地固定支撑，给人体站不稳的感觉；再加上水对胸腔的压力作用，使得人体在水中吸气较陆地要困难得多；还要加上人体在水中移动时，由于水的粘滞作用导致的行走阻力大。对于初学游泳者，这些水中特有的陌生感觉会引起心理紧张、担心摔倒、呼吸加速等一系列反应，敢于挑战这种状态不是一件很简单的事，实际上，游泳呼吸又明显的区别于日常呼吸，使得初学游泳者在学习游泳的过程中不可避免要发生或多或少的呛水现象，呛水后，心里越发地紧张，越发地担心水中摔倒和呛水，如果处理不当，还可能导致恶性循环。可见没有坚强的意志，没有正确的引导，很难在短时间内克服游泳呼吸学习过程中出现的这些问题。特殊环境导致的心理紧张，这也是“假呼吸”现象产生的运动心理学原因。

4、教育学原因

教学方法与数学步骤把握不当是游泳“假呼吸”现象产生的教育学原因，也是这种现象产生的客观原因。游泳呼吸的学习过程中，同样存在不少“揠苗助长”现象。如学习者在没有达到一定的水性基础之前匆忙进行不恰当的水中呼吸练习，或者是前面的基本动作都没掌握而急于进行后面的学习。试想一个学习者在水中站都站不稳，能专注于水中的呼吸学习吗?一个连水中“浮冬瓜”都做不好的人，能够做水下的呼气水面的吸气呼吸动作吗?一个在陆地都不会的动作，在水中能够完成吗?完整游泳呼吸的学习，一般是建立在一定的水性积累之后，一般要在学习者能够自由地控制肢体在水中的位置，最好在能够轻松地自我漂浮之后。

5、其它原因

在游泳呼吸的学习过程中出现“假呼吸”现象还可能存在其它的原因。如环境过于喧闹，使学习者不能集中注意力与听清动作要领。学习者年龄太小，不能理解基本的动作要领，身体过胖，动作笨拙等。

二、避免游泳“假呼吸”现象的措施

在游泳的呼吸学习中，出现“假呼吸”现象很普遍，也很正常。其产生的原因是多方面、错综复杂的，遇到问题后，只有认真分析，根据原因的轻重缓急，对症下药，才能达到化繁为简，消除问题的目的。在纠正错误过程中，以下问题应引起重视：

1、强调正确游泳呼吸的动作结构

游泳呼吸动作的科学结构周期是“快吸——适憋——长呼”的顺腹式呼吸运动周期。在通常游泳运动中，理想的游泳呼吸动作是，当上躯干过最大正俯(仰)卧位(此刻躯干与水平面夹角达最小，此刻也为憋气与呼气动作转换的临界点)后，开始用口鼻同时慢慢呼气，随着躯干与水平面夹角的增大，呼气的速度也逐渐加快；当躯干与水平面的夹角达最大时，口鼻也达水面最高阶段，呼气速度达最大，此时以猛烈的喷气结束呼气，之后立即由呼气转变为吸气，吸气宜用大口快速而急促地进行；吸气动作直至上肢(手)达到与躯干的最大距离的前2／3时口鼻没入水中结束，随后进入憋气阶段；憋气时间随着游泳姿式的不同有较大差异。

在此过程中应强调，呼气有2／3至4／5是在水中完成的，在水面仅留最后的部分气体用于吸气前猛烈“喷气”，冲掉因抬头时沾带的少量水滴，避免呛水。呼气速度由慢逐渐加快，最后喷气。吸气宜用口(初学者只能用口)，且口尽可能张大，吸气动作要猛，持续时间要尽可能的短；在水中的憋气时间应适度，不宜过长，也不宜过短。时间过长，肺部易产生疲劳；过短，氧气交换不充分，达不到换气的目的。

2、适宜的游泳呼吸的学习步骤

游泳呼吸的学习过程应符合教育学的原则。在游泳呼吸的学习步骤方面应注意以下原则：1)先陆

地练习，建立初步的动作结构，在半水中(有水中固定支撑)过渡学习，初步适应，最后到完整水中学习(无固定支撑)，全面掌握和提高；2)先进行熟悉水性学习，一般到学习耆能够水中自由漂浮后，再到完整呼吸学习；3)先进行憋气学习，再进行呼气学习，再到吸气学习，最后到完整的“吸——憋——呼”学习，4)连续呼吸练习的次数由少逐渐加多，由一次过渡到三次五次，最后到15次以上15)先单独的呼吸练习，再到呼吸与上肢动作的配合练习；6)呼吸的学习应贯穿游泳学习的整个初级阶段，开始阶段宜将呼吸的各个环节分别融合于不同的水性学习过程中，之后进行完整的呼吸学习。

在游泳呼吸的学习过程中在注意这些一般的教学步骤的同时，还应注意教学对象的区别对待与因材施敬。对于年龄较小理解能力低者，多进行模仿练习，年龄较大、有一定的理解能力者，可在技术模仿的同时进行相关原理学习。

3、科学地对待游泳呼吸中出现的问题

游泳呼吸学习中出现的问题应注意符合教育学的原则，尤其要注意教育心理学方面的问题。在游泳呼吸的学习过程中，不可避免会出现各种问题，有很多问题是由于心理紧张引起的，在问题出现后，首先发现问题要及时，不宜在动作定形后；发现问题后，首先应分析问题产生的原因，根据问题的主次与轻重缓急，采取针对性的练习，对于有分析能力的学习者可在指出存在问题的同时说明问题产生的原因和可采取的补救措施；分析问题时，要区别问题产生原因的主次，改正问题时先主后次；指出问题时态度要诚恳，语言要和蔼，多用表扬的语句，少用批评命令的语句。

在实际的游泳教学中，产生不能吸气的“假呼吸”现象的技术问题及解决办法。1)呼气不充分。产生的主要原因：学习者仅在水面吸气而导致呼气的时间过短。改正措施：强调2／3-4／5的呼气在水中完成。2)吸气时间不充分。改正措施：掌握正确的抬头时间，练习徒手划水动作，练习无呼吸的划水与抬头低头配合，使头部有足够的时间露出水面吸气。用大口吸气。3)吸气动作不正确。改正措施：用大口猛烈而又快速吸气。4)担心呛水。产生的主要原因：水性不够，吸气时间不充分，抬头时面部沾带水过多。改正措施：深化水性练习。呼气最后宜用猛烈的喷水结束，在练习呼气时口中可伴随“啪”声，以达到呼气充分和转移紧张注意力的目的。5)水中憋气时间不充分。产生的主要原因：技术动作错误。改正措施：强调头没入水中后，憋气数3秒后，边抬头，边呼气。

三、小结

在游泳的学习中，“假呼吸”现象是很普遍的问题，其产生的原因是多方面的，概括起来有运动生理学方面的，也有运动训练学、运动心理学方面的，还有教育学等方面。在分析问题时应分清问题的主次与轻重缓急，在改正问题时应注意强调正确的游泳呼吸动作结构，在教学上应符合教育学规律，尤其是教学中的心理学规律。

(广东工业大学体育部510090)

(广东中山大学体育系510275)