健康饮食４０条

刘　明

1.就餐姿势须正确;2.间隔时间要适宜;3.尽可能不择饥进食;4.不要吃得太多;5.细嚼慢咽;6.膳后莫用脑;7.晚餐不宜过量;8.就餐时不谈与吃饭无关的事;9.注意营养平衡;10.保证吃好早餐;11.早餐宜进热食;12.饭后宜喝点茶;13.饭后宜适当活动;14.晚上不宜喝冷饮;15.晚餐要有节制;16.睡前不要吃东西;17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点;18.吃过肥腻的东西后宜喝咖啡或茶;19.多些创新口味;20.食盐不过多;21.多吃些颜色深的蔬菜;22.小孩食谱不应与成人一样;23.不挑食偏食;24.不可长期进食植物油;25.不要怕吃渣;26.就餐时可听听优雅的音乐;27.经常改变饮食方式;28.不宜一边看电视(报刊)一边进食;29.饮食时要宽怀;30.共食比独食好;31.钙质最好和醋一起摄取;32.每天一定要吃一次纤维食品;33.喝酒前吃点东西;34.体虚者可吃肉;35.尽可能吃较硬的食物;36.尽量避开噪音;37.不站立进食;38.不可吃烫食;39.按自己的速度进餐;40.不要食太多的调味品。

(刘明)