跳远比赛中踏跳点不准的因素及其对策

苏少华

跳远在众多田径项目中,属于动作技术较复杂,要求较高的项目之一。在比赛过程中,踏跳点准确与否,又直接影响着跳远成绩的好坏。在比赛中,每位运动员只有几次试跳机会,如果想获得好成绩,那就必须提高踏板的准确性,但往往在比赛过程中因受到各种因素的影响,往往会出现踏跳点频频不准的错误,总结起来有以下几方面因素:心理、技术、环境适应和意志品质等,我们有必要针对性剖析其原因并总结出相应的解决方法。

一、心理因素

现代科学研究证明,运动员的心理因素影响着身体、技术和战术的发挥程度。良好的心理素质是创造优异成绩的前提条件。如果比赛前,运动员的情绪不稳定,将直接影响学生比赛成绩。因此,作为教练员要及时了解运动员的心理情况,针对各种问题的成因,对他们进行心理疏导。

1. 对于情绪低落、信心不足的运动员

鼓励调节法。因为学生还处于生长发育时期,情绪不稳定,易激动易低落。用称赞、鼓励和忠告等语言对运动员的心理活动施加影响,在比赛中运动员出现情绪低落时,教练员应从心理上引导,称赞、激励他,使运动员心理兴奋起来,信心十足。这样往往能轻松准确地踏上起跳板起跳。

反作用心理调节法,即在踏不上板的情况下,不移或向后移动起跑标志点,但告诉运动员起跑标志点已被向后移动。再次试跳时,运动员会觉得助跑距离被延长,不禁会加大助跑的步伐,最终能准确地踏上起跳板。有一些运动员初次参加比赛,缺乏比赛经验,往往喜欢观看其他运动员比赛和成绩,前面的运动员成绩跳得比他好时,易背上思想包袱。教练员就应临场给予心理指导,要求他集中注意力,按平时的训练发挥自己应有的水平。

2. 对情绪过于兴奋的运动员

音乐调节法。音乐能够影响人的身体和大脑,调节人的中枢神经系统。音乐能使人的兴奋情绪趋于镇定状态,音乐可以用来消除大脑工作所带来的紧张,也可以帮助人们集中注意力,促使大脑的冥想状态井然有序。因此,赛前可以让运动员听一些比较柔和的音乐,使他们的情绪趋于稳定。

呼吸调节法。利用呼吸调节是运动员临场比赛处理情绪波动的一种最常见的心理调节法。深呼吸可以使运动员的情绪稳定下来,当情绪过于兴奋时,教练员可以指导他们做几次深呼吸,吸气屏住几秒钟,然后慢慢的呼气,再用缓慢的呼气和吸气进行调节。

二、技术因素

跳远由助跑、起跳、腾空和落地四个环节组成。在跳远的助跑过程中,不正确的技术也是导致踏跳点不准的一个重要因素,主要表现在忽视了起动步姿势、打乱了稳定的助跑加速方式和节奏。此时为了加强运动员的信心,正确的做法是从中找出存在的具体问题,并根据运动员上板的误差大小适当移动标志点,注意做到:注意助跑加速方式、节奏与平时一样符合规范,特别在起跑前几步应控制好步幅、步频和踏地力量;随着助跑速度逐渐加快,节奏越来越快,同时也使身体重心向上、向前运动,来获取最佳的起跳效果;整个助跑要熟练、流畅、均匀,标志点要明确;教练还可以让运动员可在赛前定好距离试跑试跳几次,然后根据实际情况进行调整;赛前应做好充分的准备活动。

三、环境适应因素

环境因素是多方面的,在比赛时,如果受到场地、器材、气候、风向、观众等因素影响时,会产生紧张的心理,从而影响起跳的准确性。就场地而言,比赛场地是塑胶跑道,而一般学校训练的场地是煤渣跑道。前者具有较强的弹性,在上面跑动时速度较快,步幅较大。如果运动员按煤渣跑道的助跑加速方式、节奏和距离来进行比赛,往往会踏出起跳板,造成犯规。这时,教练员应相应后移起跑标志点。就方向来讲,如果比赛中逆风助跑,教练员及时将起跑标志点适当前移,避免运动员踏不上起跳板。如果是顺风助跑,则反之。

四、意志品质因素

坚强的意志品质是克服困难、完成各种实践活动的重要条件。在千变万化的比赛过程中,出现意志消极或薄弱的运动员,往往显得灰心丧气,情绪忽高忽低,导致助跑时出现不上板或超出起跳板的失误。当运动员出现以上现象时,教练员应及时给予鼓励和技术指导,指出存在问题,帮助他们树立信心,减少失误,提高比赛成绩。运动员在比赛中要学会“张扬自己”,在平时训练过程中要让学生懂得“台上一分钟,台下十年功”的道理,要有“张扬”的意志品质,才会有积极的动作表现和敢于胜利的气势。所以要鼓励运动员在赛场上学会“张扬”自己,使运动员在比赛中充满自信,心中有一种永不言败、一拼到底的精神。

责任编辑龙建刚