“好营养”滋养“好种子”

张文敏

要让胎儿从一颗小小的种子，长成健康聪明的好宝宝，准爸爸准妈妈一定要了解孕期营养知识哦。

孕早期胎儿的营养需求是什么?

小宝宝的独白

从开始到12周前，这一阶段我在妈妈肚子里不会长得太大，体重最多不会超过20克。不过，这一时期却是我的主要器官发育形成的关键时期，特别是神经系统及主要的内脏器官。

孕妈妈的表现

大多数孕妈妈会遇到早孕反应，影响食欲，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，有些孕妈妈甚至一闻到某些食物的味道就会恶心、呕吐。

营养专家建议

孕早期饮食应清淡，宜少吃多餐，尽量不要减少总摄入量。呕吐剧烈且出现少尿时，建议在医生的指导下适当补充营养和液体。特别提醒孕妈妈注意补充叶酸，注意预防各种感染性疾病。

孕中期胎儿的营养需求是什么?

小宝宝的独白

4～6个月是我迅速发育的时期。这时候我最能吃了，努力吸收一切营养，要快快长大!除了体重迅速增长外，我的各组织器官也在不断地分化、完善；此时妈妈的体重也开始迅速增加。所以，这个时期的营养饮食很重要哦!

孕妈妈的表现

早孕反应已经过去，多数孕妈妈胃口大开。

营养专家建议

孕妈妈要抓住时机调整饮食，补充营养：适当增加米饭，馒头等主食，也包括小米，玉米，红薯等粗粮以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食；多选择含钙高的食物；避免挑食，偏食，防止矿物质及微量元素缺乏。

当然，也不要无节制地过多进食，避免造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤)，影响分娩和孩子未来的健康。

孕晚期胎儿的营养需求是什么?

小宝宝的独白

7个月的时候，我生长得更快，我的大脑正在发育，代谢活动也增强了，我会刺激妈妈食欲增加，因为现在的我需要大量的热量和蛋白质。

孕妈妈的表现

这时，胎儿要为出生后的营养需要贮存更多的营养素，孕妈妈需要为分娩储备能源，为母乳喂养做好准备，因此孕妈妈需要的营养达到最高峰。

营养专家建议

在孕中期的饮食基础上，多增加一些豆类蛋白质的摄入，多吃豆腐和豆浆。为满足多种矿物质和维生素的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。

怀孕最后一个月应适当限制脂肪和碳水化合物的食量，以免胎儿生长得太大而影响顺利分娩。同时，还要注意不可摄取过多的盐分和水分，以防妊娠水肿。主食可以适量减少，增加副食的比例。