应对孕期身体变化的１０项保健措施

高　雯

准妈妈怀孕后，在孕早、孕中和孕晚期这三个不同的阶段，身体会呈现一些不同的状态。对这些变化，孕妈妈们不需要紧张和焦虑，应该采取正确的措施科学应对。

孕早期的身体变化

从妊娠开始到妊娠12周末称为孕早期。

变化：

多数孕妇会出现妊娠反应，反应的程度和表现因人而异，主要表现是清晨出现恶心、呕吐等现象，并伴有头昏、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常等。因此，孕妇要合理饮食，少食多餐。可适当喝冷饮，这样对早孕反应能起到缓解作用，但要尽量避免食用带有色素和防腐剂的食品。

保健：

1：此期间胚胎刚开始发育，容易受到外界因素影响(如强烈的精神刺激、长时间活动、过度劳累等)而引起先兆流产甚至流产，所以尽量不要外出旅游，避免发生意外。

2：孕早期是胎儿各器官发育形成的重要时期，接触一些不良因素可导致胎儿发育畸形，因此需要注意如下几点：

病毒感染。如风疹病毒、流感病毒等，可导致胚胎发育畸形，建议不要到卫生条件差的公共场所。

弓形虫感染。猫和狗的身上及生的肉类中都可能有弓形虫的寄生虫，它对胎儿有严重危害，因此不要养猫狗，接触生肉后要洗手。

药物的影响。许多药物对胎儿有严重的损害，妊娠期间避免自行用药，包括平时因小病而服用的一些药和补药，应在医生的指导下用药。

烟酒的危害。烟酒都会影响胎儿的发育，吸烟会使胎儿缺氧，饮酒过多会严重影响正在发育中的胎儿。

远离有毒有害的作业环境。

避免性生活。

3：孕妇的情绪与胎儿的发育有着极其密切的关系，胎儿一方面通过胎盘和脐带从母亲体内摄取营养、排泄废物，一方面又通过胎盘和脐带进行情感沟通。孕早期孕妇情绪的过度不安，可致胚胎发育不良、流产，并可引起胎儿唇裂和腭裂等畸形。也就是说，母亲的精神状态和情绪的变化与胎儿息息相关，孕妇要以喜悦的心情接受怀孕，学会自我心理调节，善于控制和缓解不健康的情绪，保持稳定、乐观、良好的心态，使胎儿有一个良好安全的生长环境。如果孕妇难以排解不良情绪，要尽早找医生咨询指导。

孕中期的身体变化

从妊娠13周起到27周末称为孕中期。

变化：

此期胎儿生长迅速，保健的重点是营养与产前检查。而且孕妇的妊娠反应逐渐减轻并消失，食欲大增，腹中胎儿增长速度加快，孕妇的体重也迅速增长，每周体重增长1斤左右。

保健：

1：为了保障胎儿的生长，这一阶段应该加强营养，以期达到理想的体重。如果体重增长慢，说明营养不够，容易导致孕妇贫血、胎儿宫内发育迟缓等；如果体重增长过快，应排除是否有水肿的存在，或者考虑营养过量，这样易患高血压、糖尿病、胎儿过大，增加了胎儿的危险，需调整饮食。

2：孕中期进行适当锻炼是非常有益的。只要是正常健康的孕妇，也就是没有妊娠高危因素的孕妇，坚持每天做孕妇体操，活动关节，锻炼肌肉，可使周身轻松，精力充沛，让身体以柔韧而健壮的状态进入孕晚期和分娩。

3：大多数孕妇在怀孕16周以后可以感觉到胎动，开始较轻微，次数也较少，以后感觉逐渐强烈。

胎动可反映出胎儿在子宫内的状况，孕妇可在家自我监测胎动，方法是每天早晨、中午、晚上数3次，每次1小时，将3次的胎动数相加再乘4，即为12小时胎动数。正常范围是在30～40次。胎动次数过少或躁动都表示胎儿在宫腔内状况异常，应马上到医院做进一步检查。

4：在妊娠15～20周之间，孕妇应做产前筛查，即唐氏综合征、神经管畸形的筛查。

孕晚期的身体变化

从妊娠28周至40周称为孕晚期。

变化：

这是胎儿发育最快的时期，胎儿细胞体积增加，大脑的重量增长迅速，肺部发育逐渐成熟，增长很快，皮下脂肪丰满，胎儿体重增加很快，每月增加700g以上。

保健：

1：为了适应胎儿体重的迅速增长和母体分娩及泌乳的能量储备，这个时期必须加强营养。应增加蛋白质、必需脂肪酸的摄入，多吃动物蛋白和大豆蛋白，即多吃瘦肉、海鱼、大豆类食品；应补充大量的钙，每日需1200～1500mg，可多食牛奶、鱼和虾。此外，还要多吃含铁丰富的食物，以预防母婴出现缺铁性贫血，如动物肝脏和血豆腐。需要注意的是，热能不要补充太多，尤其是最后一个月要适当限制饱和脂肪酸和碳水化合物，即限制肥肉和谷物的过多摄入，以免胎儿过大，造成分娩困难。

2：孕晚期随着胎儿逐渐长大，孕妇会出现一些健康问题，比较常见的有；

水肿。身体储存多余的水分，是为了适应分娩失血及哺乳所需，常始于足部。孕妇要减少盐分摄取，抬高水肿的肢体，穿宽松的鞋、袜。对于快速明显的水肿应警惕妊高症的可能，应尽快就医。

腰背疼痛。由于子宫增大，孕妇重心前移，脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，加上关节松弛造成腰背痛，孕妇在日常走路、站立、坐下、提物等活动时，要尽量保持腰部挺直，轻轻按摩酸痛的肌肉，尽量休息，严重者应卧床。

心悸。妊娠的时候由于血液中的液体成分血浆增多，而红细胞增加相对减少，血液被稀释，会产生生理性贫血。孕晚期胎儿造血及酶的合成需要较多的铁，孕妇体内存储铁量不足易发生缺铁性贫血，长久站立、空腹或突然站立容易发生头昏心悸。

胸闷。孕晚期增大的子宫会引起呼吸困难，另外，孕妇贫血也会有这种情况，所以应尽量休息。在床上休息时，头下应多垫一个枕头，以缓解胸闷症状。

3：孕晚期孕妇自身负担加重，而且胎儿变化很快，所以尽量避免外出，多休息，做好分娩前的准备工作，迎接小宝宝的诞生。