越怕失眠越睡不着

老师您好!

我是个花甲老人，平时经常失眠，不太严重，但我却得了比失眠严重百倍的失眠恐惧。如果我第一天失眠了，第二天就会害怕晚上再睡不着。一上床，我的心就会揪紧，脑子里哪里还会有睡意。我也明白“越怕失眠就越会失眠”的道理，也试着放松自己，但没有用，好像失眠是天大的事，一直纠缠着我不放。就这样，失眠、恐惧，再失眠、更恐惧，形成了恶性循环。我的体质越来越差，精神萎靡不振，我是患上了精神病吗？

上海张女士

张女士，您好！

失眠的确让人苦恼。失眠的原因很多，如急性应激、药物、心理性和其他精神疾病。从来信看，您的失眠恐惧主要是心理性的，由过度的睡眠防御性思维造成——如果一个人常常过分关注自己的入睡困难，担心失眠，担心失眠而影响次日的工作， 结果越想尽快入睡，大脑就越兴奋， 担心和焦虑会使人更清醒以致难以入睡。此类失眠并不少见，约占失眠总数的30%。

心病还须心药医。有一种治疗心理性失眠的方法在国外十分流行，国内也已引入多年，疗效不错，即“意境冥想法”，可以帮助您摆脱恐惧和失眠。

方法是：在您担忧睡不着的时候，回忆或想象您置身于诗情画意中。您可设想：我静静地仰卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味。海涛在轻轻地有节奏地拍打着海岸，耳畔回响着宁静而欢快的音乐；我静静地躺着，静静地倾听着永恒的波涛声、永恒的音乐……

李广智 心理咨询师上海市国家职业资格鉴定考评员、国家二级心理咨询师、《家庭用药》杂志副主编

小贴士

为何年纪大了睡眠不如从前

从婴幼儿到老年，人们需要的睡眠时间越来越少，这是自然规律。新生儿每天需睡18～22小时，60岁以上的老年人可能每天睡五六个小时就够了。这主要有三个原因：

从生理角度来说，儿童在生长发育阶段，无论是大脑还是身体都尚未成熟，需要较多的睡眠时间；而从30 岁开始，每年脑神经细胞减少0.7%，会影响到睡眠的质量。

从精神状态来说，孩童时代是大脑迅速发育时期，机体和大脑的活动极为旺盛，常处于亢奋状态，夜间需要好好休息；而老年人日常机体和大脑的活动都趋于减弱，睡眠需要量也相应减少。

从情感情绪来说，孩童相对无忧无虑，觉得什么事情都有意义、什么事情都有趣味，就会很好地生活、休息；年纪大了，心里想的事情多，觉得积极有趣的事情少，也会影响到睡眠质量。