要想老得慢，每天吃够“三四五”等１１则

棠　叶等

要想老得慢，每天吃够“三四五”

棠叶

养生不在乎花钱多少，最普通的食物，若能坚持吃，效果也不同凡响。北京一位教师，每天坚持吃三个核桃、四个桂圆、五颗红枣，一年四季都这么吃，坚持了20年，现在看起来比同龄人年轻很多。

营养专家分析认为，这个“三四五”配方对身体大有裨益。具体来说——

三个核桃健脑润肺。核桃的药用价值很高，小孩吃核桃补脑；中青年、上班族压力大，吃些核桃能缓解大脑疲劳，减轻压力：老年人吃桃核能抗衰老。

四个桂圆开胃安神。桂圆也叫龙眼，是珍贵的滋养强化剂，有开胃、养血益脾、补心安神的功效。中医用它治疗心脾虚损或气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症，特别适合劳心费神的人。春天人容易困乏，吃几个桂圆可以起到一定的缓解作用。

五颗红枣益气养血。红枣丰富的营养价值历来受到推崇。从中医角度讲，枣可以健脾益气、养血安神，中医认为气是功能，血是物质，枣能气血双补，这在中药里很少见，因此枣的药用价值非常高。鲜枣含维生素c特别高，是柑橘含量的8～17倍，是苹果的50倍以上，所以红枣被营养学界称为天然维生素丸。中医入药以干红枣为主，干枣虽然维生素C含量比鲜枣稍微低一些，但是因为它含有多种其他营养成分，特别是铁含量比较高，对于妇女补铁补血很有好处。

“三个核桃、四个桂圆、五颗红枣”，大家不妨今天就开始试试吧!

贫血要少喝豆浆

王金山

大家都知道，豆浆是很好的营养饮料，富含蛋白质、钙、铁等微量元素和矿物质，还含有不饱和脂肪酸和卵磷脂等营养成分，常喝能保健养生、防病治病。但营养专家提醒，贫血患者在补充铁剂时要少喝豆浆。

这是因为黄豆中的蛋白质会阻碍人体对铁元素的吸收。豆浆中的大豆蛋白含有丰富的氨基酸，氨基酸进入肠道会与铁元素发生反应，形成一种特殊的物质，这种物质无法被人体吸收，成为人体的废弃物。所以，服用铁补充剂时最好别喝豆浆。

需要说明的是，含铁丰富的植物性食品与豆浆一起食用影响就不大。因为植物中的铁很难被人体吸收。比如同样富含铁元素的猪血和菠菜，猪血中的铁元素进入人体后可以被吸收70％，而菠菜中的被吸收不到10％。

紧急降血压!快把手掌捏康静

血压突然升高又忘了带降压药，怎么办?专家建议，此时可迅速按捏自己的手掌心，先从右手开始，用左手拇指用力按捏右手掌心，并从掌心一直按捏到指尖，五个手指均按捏一遍。然后，接此法按捏左手掌心。两手分别做完约需10分钟。据悉，此法可使血压明显下降。

按捏手掌为什么能达到降压目的呢?我们知道，人的五指面分别为肝、心、肺、脾、肾五经穴，据科学研究发现，按捏指尖及指面能起到清心宁神、平肝制眩、补肾醒脑、健脾祛痰等作用，且按捏掌中的小天心(位于大小鱼际交接处之中点)、劳宫(位于手掌心，在第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指的中指尖处)等穴位能协同清心安神、清肝平肝；而肾顶(位于小指顶端)等穴能加强补肾、醒脑、制眩之功效。还有，按捏手掌能使手掌及局部周围血管扩张，使局部组织需氧量增加，导引血气下降，从而使血压亦趋下降。值得注意的是，按捏过程中，操作者心情要保持平静，呼吸要均匀。

如果你是高血压患者，可在空闲、走路或乘车途中，按捏左手小指根部，力度逐渐加强。每天早、中、晚3次，每次3分钟左右，长期坚持可使血压逐渐趋于正常或不增高。

提高免疫力，刺激五部位

淑萍

提高免疫力是现代人追求的健康目标。除了先天因素外，后天的营养搭配合理、睡眠充足、生活有节奏、心态平和等都可以增强免疫力。此外，中医专家认为，刺激人体五大部位也是提高免疫力的有效途径，这五大部位分别是前胸、后背、脊柱、肚脐及脚部。方法如下。

1、前胸：将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击，每次拍3～5下，一日3次；或用手掌自上而下摩擦前胸，每日反复多次，具有宽中理气、改善人体肺部功能的作用。

2、后背是人体阳气汇集之处，可以采用空心手掌轻轻拍打的方式来疏通经脉，或者用热水袋敷背，或者在背部涂抹精油后进行按摩，至皮肤温热潮红，有助于抵抗感冒、增强正气。

3、脊柱是人体神经中枢，做好脊柱的保健，对于刺激神经系统功能、提高人体对病毒侵袭的抵抗力有很好的作用。通常也采用热敷，或者涂抹精油或甘油后摩擦的办法来进行。

4、肚脐眼是神阙穴穴位，与人体生命活动密切相关。对肚脐进行适当的热敷和按揉，能增加肠胃蠕动，促进消化功能。用热水袋或热毛巾轻敷肚脐3～5分钟，每日2次，或将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周。

5、脚部穴位众多，对应着人体的五脏六腑。脚部保健可以采用热水浸泡、搓脚、叩击、按压等多种方式，具有温经通络、开窍醒脑等作用。

睡时垫薄枕腰痛缓解快

董天恩

无论是体力劳动者还是脑力劳动者，工作一天后难免有腰痛背痛的感觉。患有腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄的人，更是无法摆脱腰痛的痛苦。

临床经验证明，晚上睡觉时如在腰下垫一个柔软的薄枕，对劳累后腰痛和各种慢性病引起的腰痛都有缓解作用。因为正常的腰椎有一个生理性的前凸，垫薄枕后能对前凸起到支撑作用，使腰肌在夜间睡觉时得到充分放松，克服白天坐位或立位所致的腰肌过度牵伸与紧张，使该部位的血液循环得到改善，有利于腰肌乳酸的排除和劳损变性的腰肌康复。腰下垫薄枕后，解除了夜间腰痛的干扰，睡眠质量也能得到改善。

垫枕的方法：取仰卧位，将长40厘米、宽15厘米、厚5厘米、富有弹性的软枕垫在腰下，再上下调整至舒适的位置，如能配以硬板床则效果更好。刚开始可能有些不习惯，但三五天后就逐渐适应了。一般情况下，半个月后腰痛的症状便会减轻。

男士不妨用香水减压

采菊

美国环境心理健康学家苏珊·克奈斯库指出，中老年男士时不时用点儿香水对心理健康有百利而无一害。她解释说，中老年男士一般要比同龄女士或年轻男士更容易情绪紧张，特别是当事业不顺或遭遇疾病袭击时，诸如焦虑、抑郁、暴躁、恐惧等负面心理往往不请自来，而香水恰恰能神奇地缓解负面情绪。此外，适度用些香水还可掩盖体味。她还建议，中老年男士不妨用一些含有树木、鲜花等自然香味的香水，最好选择晚间或清晨在卧室喷洒，或在肩膀、四肢等部位适量涂抹。

举手投足皆健身

若夫

科技手段日益先进并大举进入我们的日常生活，越来越多人过起了“饭来张口、衣来伸手”的懒汉生活。而参加慢跑、跳舞等健身运动又需要投入时间，这让懒汉们望而却步。由此，美国一名健身学家特意提出了“举手投足

皆健身”的合理化建议——

▲清早闹钟响时，别直接伸手过去——请高高举起你的手臂，并在空中划一道弧形落下，再按下止闹钮。注意隔天轮流使用你的左右臂。

▲每次下床前故意在床上先站起来，再蹲下，再坐下，再下床。

▲开、关浴室水龙头时，试着不用手而用脚，这可使你的脚趾灵巧。

▲刷牙时尽量不动牙刷而是左右摆动脑袋。

▲伸展身体很要紧——电话铃响了，如果电话离你不太远，你尽可不动脚而尽量伸展手臂接电话。要知道，这个看起来十分简单的动作是一次牵动全身数十块肌肉的全身运动!

▲开罐头时故意让罐头不动，而您边开边绕着罐头转一圈。

▲上厕所时不妨用单足跳跃过去。

▲故意将衣服挂得高些，以使你每次须踮起脚尖去取。

▲乘电梯不要直接到达，留下一两层楼自己走。

以上种种方式仅仅是提供一个思路，还有很多举手投足之机可以利用，祝愿爱偷懒的人也有个好身体!

风筝飘啊飘，颈椎病没了

冀泽

李先生是出版社的编辑，由于长期伏案改稿，才30岁就患了颈椎病，经常头痛、头晕、脖子酸疼。他去医院做了两个疗程的颈椎牵引，又按摩了一个多月，症状虽有减轻，但效果并不理想。后来一位老医生建议：坚持放一段风筝吧，也许对防治颈椎病有帮助。于是李先生买了一只风筝，每天到广场放一个多小时，连续放了两个月，颈椎病的不适症状竟渐渐消除了。他不由得感叹：“放风筝不花钱、不受罪，真是简便易行的防治颈椎病的好方法!”

原来，伸头放风筝时，颈椎骨向背后弯曲，颈部的肌肉也得到运动，而且活动频繁，扭转了工作时颈部向前弯曲并长时间不活动的不良状态，从而改善了颈椎对神经、血管、肌肉的压挤，使通过颈部供给脑部的血流畅通，解除了因神经被压挤而引起的疼痛，从而使颈椎病的症状逐渐减轻乃至消失。所以，颈椎病患者和希望预防颈椎病的人可多进行对抗性活动。这里所说的对抗性活动是指对自己平时经常做的动作“反其道而行之”，抵消长期保持一个姿势对颈椎带来的不良影响。而放风筝、打羽毛球、蛙泳等都是对颈椎有益的对抗性活动。

放风筝的好处还很多：在广阔的场地或山花烂漫的田野里放风筝，空气清新洁净，负离子含量极高，有利于增强人的心肺功能和新陈代谢；放风筝时，抛筝、放线、观赏、收线、前进、后退，对大脑、心肺、耳目、四肢都是温柔的锻炼，能起到强身健体的作用。

“手机叫醒”暗藏健康隐患

绿意

有了手机之后，许多人不再用手表和闹钟，早晨叫醒也用手机。而不少手机须在开机状态才能启动闹钟功能，当用手机叫醒时，往往要把手机放置于床头柜上甚至枕边，这么一来，整整一个晚上，头部乃至整个身体都可能受到手机辐射的侵害。对于颅骨尚未完全发育成熟的少年儿童来说，风险更大。所以，早晨叫醒还是用传统闹钟好。

别给婴幼儿用立体声耳机

雷猛

时下，年轻的父母都特别注重优生优育，让孩子欣赏音乐就是一种很好的方法。但加拿大儿科专家反复告诫：千万不要给9岁以下的孩子，特别是婴幼儿戴耳机听立体声音乐，否则，孩子的听觉器官可能受到严重损害。

婴幼儿的听觉器官正处在发育阶段，器官组织还很脆弱，而立体声音乐节奏明快、动感强烈，若给婴幼儿带上立体声耳机听音乐，耳机塞住了外耳道口，立体声音乐进入耳道后没有丝毫的缓和与回旋余地，声压直接传递到很薄的鼓膜上刺激听觉器官，使之异常兴奋，长期容易造成听觉疲劳，损害听觉器官。而立体声音乐如果音量太大就成了一种噪音，婴幼儿长时间接触这种噪音，也会导致听力减弱。

给婴幼儿欣赏立体声音乐时一定要把音量调小一些，而且不能一听就一两个小时，更不能给孩子戴耳机听音乐，应视孩子的年龄，听一阵子就休息一会儿，以免好事变坏事。

儿童走路不稳，去查查视力

霍京

王先生中年得子，别提有多高兴。转眼，儿子小东上幼儿园中班了，可走起路来还不太稳，有时会往一个方向偏。爷爷奶奶说没关系，小孩子好动，走路没正经，王先生小时候也这样，长大就好了。不久前，小东在幼儿园感染了红眼病，用药好转后再去医院复诊，医生说小东左眼视力只有0.2，右眼也只有0.5，如果不抓紧治疗，会造成永久性弱视。王先生不禁吓了一跳：原来儿子走路不稳、时不时摔跤、看东西喜欢歪着脑袋等毛病，都是弱视造成的!

医生提醒，如果孩子3岁后还走路不稳，最好去医院检查一下视力。另外，如果孩子喜欢眯着眼睛或歪着脑袋看东西，爱眨眼睛，经常用手揉眼，也要警惕是否弱视。对于已经上学的孩子，如果反复测试都不能鉴别一个字是否反转或倒转，如对“6”与“9”分辨有困难，或不能正确区分笔画的长短、多少，如分不清“天”与“夫”，就要警惕孩子的视觉是否存在障碍，应及早请有经验的儿童眼科医生进行检查。