浅谈少年儿童举重运动员的早期训练安排

吴 勇

摘要随着现代化的进程,各行各业都按照科学计划、科学管理模式来进行创新改革并取得相应的成果。体育训练也不例外,技术的革新、训练手段的变化、科学的训练计划使得运动成绩大幅度的提高。本文论述了提高少年儿童运动员举重成绩的科学训练方法。

关键词革新生理特点力量训练

中图分类号:G427文献标识码:A

随着现代化的进程,各行各业都按照科学计划、科学管理、科学发展的模式来进行并取得相应的成果。体育训练也不例外,高科技的介入,技术的革新、训练手段的变化,科学的训练计划使得运动成绩大幅度的提高,特别是青少年运动员,近几年来世界举重大赛上,十七、十八岁的青少年举重运动员不断的创造优异成绩,登上冠军领奖台。如:2004年雅典奥运会女子69公斤级中国选手刘春红夺冠时只有18岁,2008年北京奥运会男子56公斤级冠军中国湖南小将龙清泉不足18岁就是典型的例子,在过去人们的印象中,奥运会举重冠军只有通过多年系统训练的成年人才能具备实力,这足以说明青少年运动员早期训练如果抓好、科学选材、科学计划、科学训练、科学管理同样可以提前创造优异成绩,缩短以往的训练周期和训练时间。但是早期训练不能不重视全面发展,过早的要求成绩单单的抓专项,突出训练运动量过大,甚至进行成人化训练会适得其反,过早的不规范训练造成好苗子后期训练中遇到困难、拔苗助长、基础不扎实以至于过早的报废等严重后果。为了给国家培养出更好的高水平举重后备人才,我们业余体校的教练员对少年儿童运动员的训练,一定要科学的按照少年儿童的生理特点、心理特点制定训练内容和运动量,科学的控制训练发展,打好基础为青少年运动员后期高水平训练创造良好条件。

要明确训练的指导思想,重视全面身体训练,注重身体素质、技术动作以及基本力量训练,恰当的结合各方面进行工作:首先,在身体素质方面,青少年儿童运动员刚开始接触训练,认识不到、底子薄,要多安排有趣味性活动,提高兴趣逐渐进行。比如:速度冲刺,每周进行三次,2-3人一组,互相比赛,提高竞争意识;弹跳训练,可根据条件就地取材,摸高、摸树枝、树叶,用皮带设立高度进行比赛等。总之,全面身体素质要安排内容丰富多样化,多带游戏性、趣味性、竞争性来进行训练,使小队员在不知不觉中产生兴趣,提高兴趣、提高训练质量;其次,技术工作和力量,少年儿童阶段技术动作训练很重要,早期的动作学习掌握决定着以后的动作质量和成绩,刚开始不要盲目的上重量,要用木杠、竹竿等反复体会掌握动作要领,抓技术动作分解练习,对杠铃上升路线、发力角度多做多练反复体会,熟练掌握。只有这样训练一至两年再逐渐增加强度。笔者有一队员前些年刚入队时力量大,但协调性差,动作慢,接受能力慢,训练中运用小重量分解练习动作,每课时8-10组,每组4-6次,反复体会动作,不急于上重量,用小重量做速度,做标准动作,通过近两年的磨练,动作要领掌握很好,逐渐的增加重量,提高训练强度和运动量,不足四年时间,抓举145公斤,挺举185公斤,进入上级训练单位。力量训练也如此,不要急于加大重量,要多做中、小重量,多做次数,一定做到准、狠、稳,提高训练质量,通过一段时间的多样化训练,使小队员素质力量有明显提高,再进行正常的专项训练。

通过这些年的训练实践,认识到青少年特别是小年龄阶段运动员要狠抓基本功训练,不追求快出成绩拿好名次等,重点抓身体素质,技术动作模仿,突出发展与举重有关的爆发力、速度、柔韧性、协调性、弹跳等素质的训练,掌握好放松练习,防止受伤,打好基础为运动员的后期训练创造有利条件,收到了较好效果。几年来向上级单位输送了一批有培养前途的苗子运动员。

总之,少年儿童运动员的早期训练安排的是否合理,是他们将来能否成才的关键。我们对少年儿童运动员的早期训练安排必须结合他们的生理特点、心理特点做好多年规划,在整个运动训练过程中要严格要求、严格训练、科学进展、科学管理,要加强意志品质、思想作风、心理素质的培养和训练,训练手段要多样化,内容丰富,突出重点,掌握好训练与放松结合,严防受伤影响训练质量。还要加强少年儿童的文化课学习,政治思想教育管理。多安排知识讲座、思想论谈、提高训练热情和兴趣,树立科学训练为国争光的爱国热情,以保证他们以良好状态和精神面貌投入系统的训练,使他们早日成为国家的优秀运动员。