３招告别尿失禁

田　野

由于怀孕、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织，使各器官相对松弛，所以很多新妈妈都会有尿失禁的情况发生。为此苦恼的你赶快来学学以下三招，彻底摆脱尿失禁的尴尬。

憋尿锻炼

这种方法可以在小便的时候进行，具体方法：小便不要畅快淋漓地解出，可是先解一点，中途憋几秒钟，然后再解一点，一直到解完为止。这样能够学会控制骨盆底肌肉的收缩。掌握了练习方法后，妈妈还可以随时随地勤加练习。

一般情况下，按照此法训练3个月后，尿失禁的情况就能得到很大改善。如果在产后4个月以上，仍然存在尿失禁的情况，那么建议去泌尿科和妇产科进行治疗。

温馨提醒：

整个练习过程中，妈妈应该放松心情，不要有任何压力。全身呈松弛状态，两腿自然张开。

练习时，不要收缩双腿、腹部与臀部的肌肉，以免影响收缩提肛肌。

不要不间断地练习解尿和憋尿动作，一般应休息10秒钟左右再进行下一轮练习。

Tip：产后2-3天内，很多妈妈都会在不知觉的情况下解出小便，让妈妈们非常尴尬且害羞。为了避免这种情况的发生，妈妈可以排尿的次数，减轻膀胱的压力。

按摩

产后尿失禁在中医学被认为膀胱虚弱、固摄无权或膀胱气化失职所致。你可以去医院让医生按摩治疗，也可以在家请家人帮忙或自己试着按摩。每天任选两种方法自我按摩，定会收到良好的效果。

按摩小腹部：取仰卧位，双手掌叠加于小腹部中央，按顺时针方向按摩5分钟，以局部有微热感为宜，每日1－2次。

按摩耻骨上缘：取仰卧位，双手中指置于耻骨联合上缘，向两侧按摩5分钟，以局部有微热感为宜，每日12次。

点按利尿穴：用双手大拇指按压利尿穴(在腹部前正中线上，脐下2.5寸)，加力逐渐增大，持续5－15分钟，每日1－2次。

按摩中极：以右手拇指抵住中极，微用力按摩5分钟，以穴位有酸胀感为宜，每日1－2次。

Tip：怎样找到中极穴

取穴时，可采用仰卧的姿势，中极穴位于人体下腹部，前正中线上，将耻骨和肚脐连线五等分，由下向上1／5处即为该穴。

食疗

以下3道药膳对治疗尿失禁有定效果，即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。

黄实淮山粥

方法：黄实粉、山药粉各30g，核桃仁20g，大枣8枚(去核)，同煮粥食用。

功效：补气、健脾、补胃。

党参核桃煎

方法：党参18g，核桃仁15g，加水适量浓煎，饮汁食核桃仁。

功效：补中益气、补气固肾，对防止尿失禁有一定作用。

党参有补中、益气、生精的功效，辅以核桃仁补气固肾，多吃可以防止尿失禁。

龙眼枣仁饮

方法：龙眼肉15g，炒枣仁12g，黄实10g，用水煎好后当茶喝。

功效：养血安神、益肾缩尿。

Tip：为了避免尿失禁现象发生时不知所措，有此困扰的妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾；情况严重者还可使用成人纸尿裤应急。