3招告别尿失禁

2009-06-30 01:01
母婴世界 2009年5期
关键词:核桃仁补气耻骨

田 野

由于怀孕、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织,使各器官相对松弛,所以很多新妈妈都会有尿失禁的情况发生。为此苦恼的你赶快来学学以下三招,彻底摆脱尿失禁的尴尬。

憋尿锻炼

这种方法可以在小便的时候进行,具体方法:小便不要畅快淋漓地解出,可是先解一点,中途憋几秒钟,然后再解一点,一直到解完为止。这样能够学会控制骨盆底肌肉的收缩。掌握了练习方法后,妈妈还可以随时随地勤加练习。

一般情况下,按照此法训练3个月后,尿失禁的情况就能得到很大改善。如果在产后4个月以上,仍然存在尿失禁的情况,那么建议去泌尿科和妇产科进行治疗。

温馨提醒:

整个练习过程中,妈妈应该放松心情,不要有任何压力。全身呈松弛状态,两腿自然张开。

练习时,不要收缩双腿、腹部与臀部的肌肉,以免影响收缩提肛肌。

不要不间断地练习解尿和憋尿动作,一般应休息10秒钟左右再进行下一轮练习。

Tip:产后2-3天内,很多妈妈都会在不知觉的情况下解出小便,让妈妈们非常尴尬且害羞。为了避免这种情况的发生,妈妈可以排尿的次数,减轻膀胱的压力。

按摩

产后尿失禁在中医学被认为膀胱虚弱、固摄无权或膀胱气化失职所致。你可以去医院让医生按摩治疗,也可以在家请家人帮忙或自己试着按摩。每天任选两种方法自我按摩,定会收到良好的效果。

按摩小腹部:取仰卧位,双手掌叠加于小腹部中央,按顺时针方向按摩5分钟,以局部有微热感为宜,每日1-2次。

按摩耻骨上缘:取仰卧位,双手中指置于耻骨联合上缘,向两侧按摩5分钟,以局部有微热感为宜,每日12次。

点按利尿穴:用双手大拇指按压利尿穴(在腹部前正中线上,脐下2.5寸),加力逐渐增大,持续5-15分钟,每日1-2次。

按摩中极:以右手拇指抵住中极,微用力按摩5分钟,以穴位有酸胀感为宜,每日1-2次。

Tip:怎样找到中极穴

取穴时,可采用仰卧的姿势,中极穴位于人体下腹部,前正中线上,将耻骨和肚脐连线五等分,由下向上1/5处即为该穴。

食疗

以下3道药膳对治疗尿失禁有定效果,即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。

黄实淮山粥

方法:黄实粉、山药粉各30g,核桃仁20g,大枣8枚(去核),同煮粥食用。

功效:补气、健脾、补胃。

党参核桃煎

方法:党参18g,核桃仁15g,加水适量浓煎,饮汁食核桃仁。

功效:补中益气、补气固肾,对防止尿失禁有一定作用。

党参有补中、益气、生精的功效,辅以核桃仁补气固肾,多吃可以防止尿失禁。

龙眼枣仁饮

方法:龙眼肉15g,炒枣仁12g,黄实10g,用水煎好后当茶喝。

功效:养血安神、益肾缩尿。

Tip:为了避免尿失禁现象发生时不知所措,有此困扰的妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾;情况严重者还可使用成人纸尿裤应急。

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