好习惯帮你降血压

杨冬梅

高血压是中老年常见的多发病,长期高血压会引起脑、心、肾等重要器官的损害,导致中风、心肌梗死、心力衰竭和肾功能衰竭,最终引起死亡或猝死,故有人称之为人类健康的“隐蔽的杀手”。

研究表明,不良的生活方式与高血压的产生有着一定的关系。所以,在高血压治疗中,吃降压药的同时,还要改良生活方式,科学地安排生活,这样才能提高降压药物的疗效,从根本上遏制高血压。生活中一些好习惯能帮您轻轻松松地降血压。

缓起床 早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌适当恢复张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。

慢讲话 研究表明,讲话时放慢语速,对稳定血压是很有好处的。当人们之间出现意见分歧时,如果双方耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持正常水平。相反,如果不冷静而发生争吵,说话速度太快就会使人心烦意乱,血压可上升50%左右。

常运动 生活中,高血压患者常对运动有错误的认识,以为得了高血压就要少运动甚至不运动。其实,常做些低强度运动,如漫步、打太极拳等,可增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,有利于降压。但运动要因人因病情而异,把握好“度”。

勿挤车 高血压患者无论上班、下班或外出,都尽量避免挤公共汽车,因在嘈杂和拥挤的环境下,易引起血压的骤然变化,最好步行或骑自行车,把途中的时间留得宽裕从容些。

重饮食 饮食与血压关系密切。研究表明,香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃一两根香蕉,有助稳定血压;牛奶富含钙质,高血压与低钙有着密切关系,长期饮用牛奶有稳定血压的作用;芹菜的降压作用更是众人皆知,不妨常食之。

耐心排便 切忌排便急躁、屏气用力,那样不但极易使血压升高,还有诱发脑出血的危险。如有习惯性便秘,生活中要做好预防工作。

科学生活胜似吃药。生活中,要倡导良好的生活方式,改变不良生活习惯,树立科学的生活理念,一点一滴地培养好习惯,这是预防高血压、心血管疾病的最有效方式。

(摘自《北京青年报》)