起夜是种好习惯

夜间起来排尿，不能一概界定为“身体不好”，对健康人而言，这恰恰是一种好习惯。

只要不是疾病造成的夜尿多，一般人晚上起夜一两次，不仅有助于降低膀胱癌和泌尿系结石，晚上起夜时喝杯温开水，还有助于降低心脑血管意外。

可是，长久以来，人们普遍认为，晚上起夜影响睡眠，往往是肾脏不好的表现。为了避免起夜，有的人睡前不敢喝水，还有些人有了尿意也憋着不尿。

美国的一项新研究显示，每夜小便一两次的人，罹患膀胱癌的几率要降低40%～50%。

美国专家在对884名近期被诊断出患膀胱癌的病人进行跟踪调查后发现，平时每天喝l.4升水，在夜里小便一两次的人，患膀胱癌的几率要比每天喝水不足0.4升并且夜里不起床小便的人低80%。调查还发现，在吸烟者中，夜里不小便的人要比非吸烟者患膀胱癌的风险高7倍，但如果吸烟者有夜里小便习惯的话，他们患膀胱癌的风险可降低一半。

专家说，憋尿可增加尿中致癌物质对膀胱的作用时间，保持起夜习惯，不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统也有净化作用，可减少膀胱受到尿液中致癌物质的伤害。

健康的人每天一定要多饮水，只有当尿液生成多，尿浓度及尿比重均降低，尿结晶才难以析出，如此才可预防尿结石形成。正常人每天饮水应在2000毫升以上，相应的每日排尿量最好也达到2000毫升以上，“进出口量”相当。喝水应多次、均分于全天，不要集中在少数几个时段。因此，晚上要改正“克制多喝水”的习惯，即使上床休息后，有尿意也应及时小便。

人最缺水的时刻是在夜间。人在睡眠时，通过呼吸和皮肤不断地排出水分，以致血黏度增高，代谢产物在血管内沉积而堵塞血管。所以心脑血管病人容易在凌晨3～4点钟死亡。晚上起夜时，喝杯温开水，可以及时补充水分，降低血黏度，预防心脑血管意外的发生。

国外有研究还发现，起夜还对精子的产生有好处。

需要提醒的是，老人起夜时，一定要记住“三个一分钟”：醒来先在床上躺一分钟，之后在床上坐一分钟，穿上一件衣服后，还要在床边站一分钟。

一般说来，起夜一两次较好。肾功能随着年龄的增长而减退，年龄越大，出现夜尿多的可能性就越大。

人到40岁以后，肾脏就开始走向衰老，肾小球和肾小管相继发生退行性改变，数量开始减少，穿过肾脏的血管也开始硬化，肾脏萎缩，肾功能开始减退。对于65岁以上的老年人来说，肾小管的退化尤为明显。此时，肾小管不能有效地把肾小球滤出的水再吸收到血液中，也就是尿的浓缩功能减退了，从而出现昼夜排尿规律的紊乱，这就造成了老年人的夜尿多。不过，研究发现，人的体质不同，情况也不尽相同。在65岁以上的老年人中，有l/3的人肾功能和青年人是一样的，因此也就不会出现夜尿多的情况。

如果因为某些疾病造成的夜尿多，当然要注意了，常见的疾病有:前列腺增生症、慢性肾盂肾炎、膀胱尿道的炎症和糖尿病等。对上述疾病应该保持足够的警惕，及时到医院检查。

摘自《山东新闻网》