夜跑成运动新流行

秦东颖

现代人生活节奏快,很难有固定的运动时间。当运动成为健康生活的重要组成部分时,时尚人士又岂能错过。于是,都市的“夜精灵”想到晚上跑步。如果说清晨跑步的基本上是老年人,那夜跑则是年轻人的天下。他们不想把自己“禁锢”于健身房的跑步机上,而是喜欢奔跑于城市的夜景中。同样是跑步这一普通的运动项目,却因为夜跑赋予了其新的含义。时尚、欢快、自由,夜跑竟与年轻人的生活理念不谋而合,自然也就成了他们生活的一部分。

美国芝加哥大学临床研究中心的一项研究发现,在晚上,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。研究人员认为,在机体对运动的反应中,生物钟扮演着重要的角色。经过一天的工作,人体的体能在夜间释放出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。晚上的空气充满氧气,更适合夜跑。对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。

健身专家认为,根据现代人的生活节奏,夜间跑步也比较适合,关键是根据自己的时间来安排,且锻炼贵在习惯和坚持。建议一周跑3~4次,跑步的强度不宜太激烈,整个过程控制在1小时内,以免身体过于疲惫或亢奋,反而不易入睡。把握好夜跑的时间,跑步以后最好留出30~40分钟,用这段时间洗澡、补充水分,最好喝一杯牛奶。

(摘自《解放日报》)