“抽筋”时的应对方法

在生活中常会遇到“抽筋”，引发“抽筋”的常见因素包括：电解质不平衡；运动过量；药物反应等。中老年人的血管问题也可能导致“抽筋”，尤其是下肢血液循环不佳时。

跑步、骑自行车和游泳都是容易发生“抽筋”的运动。运动时大量流汗，水分补充不足或是未补充电解质也可能发生“抽筋”。

发生“抽筋”时，首先要马上停止活动，如继续运动将会使肌肉造成严重损伤。“抽筋”的部位不同，缓解的方法也不同，但原则上都是朝收缩肌肉的相反方向伸展。几个常见部位“抽筋”时的缓解方法如下：

【小腿抽筋】：大部分发生在腓肠肌的部位，这时可以用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，使腓肠肌尽量伸直，然后按摩至复原为止。

【大腿前面抽筋】：轻轻用手抓住脚踝，将小腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。其实改善最简单的方法就是蹲下，脚掌着地，像练蛤蟆功一样，但记住当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢慢站起来。

【大腿后面抽筋】：尽量将腿往脸部靠近，如身体往下弯但保持膝关节伸直，使大腿后侧得以伸展。

【手指抽筋】：用力握拳，再迅速张开，再将手指往后压，如此反复做，直至恢复为止。

【手掌抽筋】：将两掌相合手指交叉，然后反转掌心向外用力伸张；或是用另一手握住抽筋的手掌将手指用力后弯直至复原为止。

【上臂抽筋】：握拳然后屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

【足趾抽筋】：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是将抽筋的足趾抵于另一只脚的足后跟，然后用足后跟压迫足趾。

摘自《健身科学》