古人睡眠十禁忌

胡蓉兰

睡眠不可仰卧 古人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒。”睡时宜侧身屈膝，则精气不散；醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，还影响呼吸与心跳。

睡眠不可忧虑 睡眠一定要专心安稳思睡，不可想事，古人说“先睡心，后睡眼”，这是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

睡前不可恼怒 《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，亦应防止任何过激情绪。

睡前不可进食 临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饭食后宜稍休息一段时间再睡。古人说：“早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少。”确是一个值得注意的养生经验。

睡卧不可言语 中医认为肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，这好像钟罄一样，不悬挂则不能发声。另外，睡前说话也会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

睡卧不可对灯 睡卧对灯光，使心神不能安定，不易入睡，也易醒。

睡时不可张口 孙思邈说：“夜卧常习闭口。”这是保养元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。

睡时不可掩面 以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对身体健康极为不利。因此“三叟歌”中有“下叟前致词，夜卧不覆首”，足见古人对这一养生方法的重视。

卧处不可当风 古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后对环境变化的适应能力降低，最易受风邪侵袭。《琐碎录》说，卧处不可当风，“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下”。

卧不可对火炉 卧时头对火炉，易受火气蒸犯，令人头重目赤，或患痈肿疮疖，并易发生感冒。《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉；或夜间起身，高视阔步易受寒。

（摘自《大众卫生报》）