浅谈街舞的身体协调性练习方法

李 伟

街舞的兴起,正是一种文化的兴起,是一种社会现象。更多的年轻人加入到街舞的行列,既是对自我的挑战,又是对自我的肯定和完善,同时也是一条交友的途径,增强了彼此间团结合作的精神。它的动作是由各种走、跑、跳组合而成,极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成,各个动作都有其特定的健身效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效,还具有协调人体各部位肌肉群,塑造优美体态,提高人体协调能力,陶冶美感的功能。本文通过对街舞的种类、特点、功能以及影响协调性因素等方面的研究,寻找街舞协调性练习的方法,为意在提高自己身体协调性的人提供帮助。

一、街舞的种类、特点、功能

1.街舞的种类

街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化,特色是爆发力强,在舞动时,肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处,是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。

以动作为标准,街舞分两大类:Hip-Hop和Breaking。街舞一般可以分为两种,一种是个人技巧街舞。个人技巧街舞是最早流行的一种街舞,因为它能体现年轻人精力旺盛的一面,他们的很多地面动作,如翻滚、倒立、弹跳,都是比较高技巧的个人街舞表演。另外一种就是集体街舞,是目前比较流行的街舞形式。它反映了大众的需要,跳起来比较简单,节奏感比较强,它既有舞蹈的感觉又有健身的作用。所以目前比较普遍的就是集体街舞。

(1)Hip-Hop。Hip-Hop翻译过来是“嘻哈”。Hip-Hop实际上不是音乐名词而是文化名词,包括说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分。从字面上看,Hip是臀部,Hop是单脚跳,加在一起就是轻扭摆臀,原先指的是雏形阶段的街舞(也就是以前说的霹雳舞)。

(2)Breaking。Breaking是技巧型街舞,要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性,属于技巧性的体育舞蹈,所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/或B-Girl。

(3)舞蹈型街舞。舞蹈型街舞有Popping、Locking、Electric、Turbo、House、newjazz(女生专属)等多种风格。它们不如Breaking那样需要较高的技巧,但更要求舞者的动作协调性和舞感,以及肢体灵活性和控制力。

2.街舞的特点

街舞介于体育与艺术之间,与其他项目最大的不同在于它完全从自发开始,没有任何组织的参与,起于民间,流于民间,有很大的随意性和自由发挥的空间。与健美操相比,强度和节奏方式有所不同。街舞的动作与其他舞蹈类技术动作不同,特别强调舞者的肢体自控能力和极度夸张的表现力。它有舞蹈的内容和技术要领,但是表现的形式不拘一格。也正是这几大特点,使得街舞无论有无基础都可以轻松学会,使它有更大的市场。它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位,对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方,连贯的动作节奏很快,对乐感灵活性的锻炼很有帮助;而街舞的趣味性容易让人集中和专注,从而忘了运动的疲劳。

3.街舞的功能

街舞具有增强体质、增进健康美的功能,它所具有的即兴、率真、轻松与激情活动力的特征,有助于身心的放松,这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式,每个人跳出来的感觉都不一样,容易释放自己。街舞街舞是一种有氧代谢运动,通过较大密度和强度的身体练习,对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷,从事街舞的练习,可使身体姿势、身体成分、身材比例得到改善,促进身体健康,可明显地降低体脂的含量,改善体质。

二、协调性的影响因素及训练理论

1.协调性

协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timing)正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。身体的协调能力,代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能力,是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉以及环境观察与适应调整能力的综合表现。因此,一个人的智力、心理特征、基本运动素质以及观察是否敏锐等,都显著影响协调能力的整体表现。

2.影响协调性的因素

影响协调性的因素有:(1)交互抑制,即支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止;(2)力量,即反面肌肉的放松与收缩;(3)耐力,即疲劳的出现对精致动作有影响;(4)心智练习,可以通过提高精神集中力而改善;(5)本体感受器(proprioception),对位置肌肉关节的张力感受。

3.协调性训练理论

在各项体能中,协调性训练可说最困难,因其除了受遗传、心理个性影响外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。

三、协调性练习方法及具体手段

1.协调性练习方法

一般来说,协调性练习方法有:(1)渐进式的协同练习,由单一肌群或关节的活动,演进到多肌群或多关节参与的活动;(2)对称性的变换练习,交替采用左右手、身体方向的变换、肢体配合的变换、活动速率的变换、力量大小的变换等;(3)难度改变的练习及其他。简单来说,协调就是大脑支配力,练习方法也是不固定的。总之,让身体可以分几部分来做事情,就可以练习到大脑,如左手屈伸、右手绕环、脚走内外八字步,这样大脑也就支配了身体做了三件事情,时间久了,习惯这样的感觉以后,就会发现自己的身体可以自主活动。

2.协调性训练具体手段

协调性训练的具体手段有:(1)不习惯动作的各种身体练习,如一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转,双人一手扶对方肩、一手互握对方脚腕,各用单脚左右跳、前后跳、跳转;(2)反向完成动作,如按口令做相反的动作,或左臂向前挥动,右臂向后挥动,两臂同时进行,加速,然后交换,左臂向前,右臂向后;(3)改变已习惯动作速度与节奏,如脚步移动练习:前后、左右、交叉地快速移动,单脚为轴的前后、转体的移动,左右侧滑步、跨跳步的移动;(4)以游戏方式完成复杂动作,如模仿动作练习,双人头上拉手向同方向连续转;(5)要求创造性改变完成动作方式,如跳起体前屈摸脚,团身摸脚等;(6)采用不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习,如做小腿里盘外拐的练习;(7)改变动作空间范围,如选用武术中的“二踢脚”、“旋风脚”动作;(8)利用各器械或自然环境做各种较复杂练习,如双人跳绳跳马等;(9)各种徒手操练习,如行进间的转体,上下振臂等;(10)改变动作的连接方式,如原地跳转360度接跳远,前滚翻交叉转体接后滚翻,跪跳起接挺身跳等。

总之,协调性对于一个舞者是非常重要的,也是跳舞前的一个基础练习。跳街舞也是一样,身体的协调性也非常重要,随着街舞竞技水平的不断提高,普及面的不断加大,对练习者的身体协调性要求也不断地提高,本文通过以上的研究,总结出一些练习协调性的方法与手段,希望可以给街舞的练习者提供一点点帮助。

(作者单位:黑龙江农垦职业学院)