脚跟走路也健身

王彦群

祖国传统医学认为，脚跟有许多穴位是与肾脏联系着的，老年人若能经常用脚后跟走路，就能强身健体。具体做法如下：

(1)前进和倒走法：身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸自然。

(2)前进后退法：即进三退二。动作要求和要点与前相同，向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。此法在室内外均可进行。

(3)下楼梯锻炼法：身体自然直立，头端正，下颏内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚向下迈步。如此练习力度较大，适于中青年人和老年人身体好、手脚灵便者。

(4)脚跟走路与散步相结合锻炼法：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚跟着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。久而久之，养成习惯，就能达到强身健体、延年益寿的效果。

经常利用脚后跟走路所起的作用：

(1)提起脚跟走路治痔疮。痔疮是一种人人讨厌的疾病。医学研究结果表明，得了痔疮，最简单的治疗方法就是提起脚跟走路。因为走路的时候，脚跟提起，脚拇趾一受力，就会牵动肛门肌肉的紧缩，左右臀部肌肉一张一弛，使痔核的瘀血有所改善，这对改善病情很有帮助。

(2)脚跟走路可延年。人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老年人若能经常用脚后跟走路，就会刺激肾经穴位，从而达到养生保健和延年益寿的目的。

注意事项：

(1)时间以上午和傍晚为佳，地点应选在公园、田野、河边树木较多、空气新鲜的地方，道路宜平坦，行走时防止跌倒或扭伤。

(2)冬天练习应注意保暖，所穿鞋袜以舒适、合脚为宜。无论采用哪种方法，都要注意动作要领，若在室内锻炼，一定要空气清新，通风良好。

(3)锻炼时，不能急行，不可进行莧赛式锻炼，运动量也不宜过大。

(编辑王建国)