“坏手坏脚”照样灵活

梅　建

我刚到60岁退休年龄就患脑梗，导致左手和左脚活动受阻。我是个耐不住的人，一生病心里怨恨，真倒霉，本想退休后做些自己喜欢做的事，现在却疾病缠身。一天，做康复职业、打了20多年太极拳的戴先生来看我，我急着向他咨询应该怎么锻炼，使手脚灵活起来？他看了我的情况，说：“配合肢体锻炼，练习腹式呼吸。”

戴先生告诉我，所谓腹式呼吸是把腹式呼吸跟胸式呼吸相互配合，在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩，促进体内外气体的交换和心肺等内脏器官的运动。我问他，学习腹式呼吸难吗？他说，只要有决心就不难。他耐心地告诉我如何一步一步做。

1.做腹式呼吸，根据个人情况取立位，坐位或者仰卧位均可。他让我躺在床上做。一手放在前胸，一手放在腹部。

2.做腹式呼吸，用鼻子吸气，尽量挺腹，胸部不动；用口呼气，做吹口哨样，呼气时胸部向前倾，腹部内陷，尽量把气呼出。

3.做腹式呼吸时一定要按节律进行，呼吸要深长而缓慢，做到深吸缓呼，尽量将肺部残气呼出。保持每分钟呼吸 8次左右。体质好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深；体质稍差的人，可以不屏息，但气要吸足，呼气不可过分用力。

4.每日锻炼两次，每次半小时左右即可。

他说，经常做腹式呼吸好处很多。

能有效扩大肺活量，改善心肺功能；扩张胸廓，使更多的氧气进入肺部；还可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处，能够安神益智等。他再三强调，既要运动肢体，又要做腹式呼吸，两者结合见效就快。

冬天季节，我虽然足不出户，坚持肢体运动，又练腹式呼吸，忙得不亦乐乎。现在我的手脚灵便了许多。这主要是戴先生多次上门辅导有方，我又刻苦坚持锻炼的结果。