八种小动作 换来大健康

2009-05-05 07:43李美珠
都市文萃 2009年1期
关键词:握拳腋窝节律

李美珠

生命在于运动,健康不在于运动量有多大,有时候,小小的锻炼,也能给你换来大健康。

1、捏腋窝

中医研究认为,经常按捏腋窝可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。方法如下:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟,早晚各1次,切忌用力过猛。

2、远眺

登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。具体方法是:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。

3、张嘴

在学习、做家务或看电视间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉,进行有节律的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。方法如下:坐在椅上或床上,嘴巴轻松地、有节律地一张一合,每次张合持续50下,约1分钟,每天早晚坚持各做1次。

4、转颈

茶余饭后休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是:坐在椅上,先抬头。尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈前肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手颈后抱拢片刻。

5、握拳

每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使体力倍增,并保持旺盏的精力。方法如下:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80下,每天早晚各做1次。平时感到注意力不集中及精力不济者,可采用此法。

6、摩鼻

人的鼻子是人体呼吸的门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24下,用两手手指摩擦鼻旁各12下,用手指刮鼻梁,从上向下10下。

7、咽唾液

唾液与长寿有着密切的关系。中医书上说,唾液充盈又常含而咽之,能润五脏,悦肌肤,使人长寿不老。具体方法是:先平心静气,轻轻吐气3口,再将舌伸出齿外唇内,上下左右搅动;当津液满口时,鼓漱5~10下,分3下把唾液徐徐送入丹田,每日练3~4次。

8、踮脚

经常站立和久坐的老年人会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做1次“踮脚”运动,方法是不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。

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