浅谈乒乓球多球训练

白晓东

目前多球训练可以分为两大类。第一类是人—人多球训练，即由教练或队员供球，是在人与人之间进行的，这种形式在训练中最为常见。它的特点可以归纳为四强：即目的性、操作性、可变性和可控性强。人—人多球训练又可以分为多个多球训练和单个多球训练。

多个多球训练是练习者在没有对手的情况下单方面的一种连续击球的训练方式，每次的击球都是由教练员或队员供给。练习者击球的方法由训练的目的而定，可以是单个技术，也可以是结合技术。

单个多球训练是在两个队员之间进行的，由第三者供球，双方按照技术或战术的要求，从实战出发，按照比赛规则完成合法的击球。

一、通过多球训练可以达到的目的

1、学会新的技术动作，在技术训练的初期阶段，应该采用多个多球训练的形式，让初学者尽快地学会和初步掌握单个的技术动作，比如正手攻球、拉球，反手攻球、推挡等，实践证明，多球训练能更大程度的帮助初学者建立起技术动作的条件反射，强化记忆功能，加快学习的进度，使技术动作尽快的定型。

2、巩固和熟练各项技术。多球训练过程是一个强化训练的过程，尤其表现在训练的密度上，可以更大限度的提高单位时间内的训练效率。对于技术动作基本定型后的队员，通过多球训练，能使他们的技术迅速得到巩固和提高，达到熟练的程度。

3、学习和掌握高难度技术。乒乓球是一项技术复杂、技巧性极强的运动项目，许多高难度技术的练习在对练中难以达到预期的效果，或者由于技术水平的差距根本就无法练上手。多球训练可以增加击球的难度，使平时在对练中很难上手的难度技术能通过供球的形式反复出现，集中的、突出的、有针对性的强化训练并加以解决。

4、学习和熟练掌握各种步法。多球训练是学习和提高步法的最有效的途径。练习时，可以由易到难、由简到繁，由单一的步法练习过渡到综合的步法练习。

5、提高身体素质水平。多球训练具有很大的运动强度，连续不断的供球，加大了身体的负荷，使原本属于有氧训练的过程转向了无氧训练，无论从技术层面还是从身体素质层面，都有利于形成超量恢复的状态。

二、在进行多球训练时应处理好三个关系

1、快与慢的关系。开始进行多球训练时，要注意掌握好供球的速度，由慢到快，循序渐进，要根据练习者的技术状况和身体条件，来安排训练的进度，过快则欲速不达，快与慢应当建立在完成技术动作质量的基础上。在初学阶段，应首先从慢开始，无论从球速上还是节奏上都与比赛时要慢，以便于他们领会动作要点，改进技术动作，这种慢是为了今后的快，随着技术不断熟练，供球的速度也不断的加快。

多球训练中还应当注意速度与节奏上的调整，在一堂训练课中，不要以一种速度或节奏来安排训练。如在安排摆速练习时，穿插进行一些与摆速练习速度与节奏不同的练习等.

2、难与易的关系。多球训练应该从最基本的技术动作开始，其中又从进攻性的技术开始。首先是正手攻球的技术练习，让初学者模仿正确的击球动作，先体会小臂的挥拍，然后小臂带动大臂，形成正确的动作框架，在动作基本成型后，再要求手臂与身体的整体配合。同时，对手腕、手指的运用提出更高的要求，这个过程，就是一个从易到难的过程。

难与易还表现在单个技术和结合技术的训练上，结合技术是在单个技术训练的基础上进行，没有单个技术作为基础，结合技术就成为无本之木，无源之水。从单个技术到结合技术，也体现了从易到难这样一个基本的训练规律。有了结合技术，就有了战术训练的基础，由结合技术到战术训练，又形成了新一轮由易到难的轮回。

3、质与量的关系。对质的要求，在不同的训练阶段有不同的标准。初学阶段，质的概念是建立合理的技术动作，没有质的标准，就不可能形成正确的动力定型。技术动作形成后，质的含义指向了比赛，就是比赛中的实用技术、得分技术将成为衡量质的新的标准。但是，要想建立正确的技术动作，除了动作的基本结构符合运动特点，适应提高的需要之外，还要在实践中反复练习，把初学时生硬的技术动作练习得十分熟练，达到轻松、自如的境界，这种反复练习，就是量的积累，没有量的积累，也不可能产生质的飞跃。

这里需要强调的是，在量的控制上要十分注意，不能是越大越好，量的程度，应当与练习者本身的身体发育、素质基础和技术状况性适应，尤其是要注童每次练习时间的长短和技术的难易上要适度调控，既要收到超量恢复的训练效果，又不能出现过度疲劳的现象。