身体巧调理 走出亚健康等

李国民

慢性疲劳综合征是人体的一种亚健康状态。主要表现为：机体疲劳、精神紧张以及轻度的心、肺、脑、消化和内分泌功能异常。常见的症状有：疲倦乏力、肌肉酸痛、烦躁失眠、注意力不集中、健忘以及性功能减退、心率加快、头晕、胸闷、心悸等。

在保证营养均衡和充足睡眠的同时，亚健康患者可以通过一些具体的生活细节来调养身体。

★身体累了“抖抖肾”

所谓“抖肾”，是用抖动的方法来刺激肾腧穴。具体做法是：双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置(即平时大家说的后腰腰眼部位)后，轻轻跳动，脚尖不离地，就是双脚轻微踮起的感觉。这时双拳不动，随着身体抖动，会感觉到腰部轻微发热。这个抖肾养生法的好处在于，可以充分按摩肾腧穴，短时间内使人体阳气生发，所以能有效缓解疲劳、失眠等症状。同时，在“抖肾”的过程中，膝关节在抖动时带动全身抖动，全身的关节都得到了活动，特别是脊椎部位，所以对伏案工作的人放松脊椎、养护腰椎很有好处。

有膝关节损伤的人，可能无法进行“抖肾”运动，可用“擦肾”代替“抖肾”。即将两手搓热后，用掌心上下摩擦腰背肾部区域，每次都要搓至两肾的部位发热，也有类似的养生作用。

★晒太阳提神

上午晒半小时的太阳对经常精神萎靡、有抑郁倾向的人很有效果。人们要劳逸结合、张弛有度，不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

另外，每个人还应该了解自己的生理周期，找出自己精力变化的曲线，然后合理安排每日活动。

★劳累时敲敲膀胱经

膀胱经是一条经过背部和腿部的经络，和背部的督脉平行，膀胱经的第一侧线距脊柱中线1.5寸，分布有20个俞穴。第二侧线距脊柱中线3寸，分布有14个俞穴。其中位于第一侧线中的膀胱经上分布着肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞这5个重要的俞穴，敲打它们可调节五脏气机，还有益气生血的作用。

所以工作劳累、气血消耗过大而导致睡眠不好的人，敲打一下膀胱经会有不错的效果。

★抽时间调节放松

每天抽出一段时间静坐，可以有效地调节全身脏腑和气血的运行。

亚健康者还可以每周远离喧嚣的城市去郊外放松一下。因为郊外空气中负离子浓度较高，能充分调节神经系统。

腿“抽筋”为啥补钙没有用

江毅

刚过60大寿，王大爷就遇到了腿“抽筋”这样的烦心事，晚上经常会被痛醒。除了感慨“岁月不饶人”之外，到药店买钙片也被王大爷列上了重要日程。为了早日缓解腿“抽筋”之痛，每天早上老人家醒来的第一件事就是问老伴“我的钙片呢”：别人只吃1片，王大爷要吃2片。这样坚持了1个月，腿“抽筋”还是依旧，满怀期待的王大爷坐不住了。

一提到老年人腿“抽筋”，很多人都会习惯性地想到补钙。实际情况是怎样的呢?遭遇腿“抽筋”之痛的王大爷，为啥补钙没有用呢?

在回答这个问题之前，首先我们要搞清楚什么是腿“抽筋”。腿“抽筋”是指人体小腿后侧一块叫腓肠肌的肌肉发生持续性收缩数秒或数十秒，医学上称之为肌肉痉挛，此时患者可感小腿后侧剧痛，痉挛消失后，可有局部酸痛，有时可持续1～2天。

那么这种肌肉痉挛是不是缺钙引起的呢?从理论上讲，血钙低于正常可发生肌肉痉挛，最典型的疾病是佝偻病(软骨病)，可这种病多发生于婴幼儿。因低血钙引起手足阵发性痉挛，俗称“鸡爪风”，医学上称之为手足搐搦症。但是现在这种病已经不多见了。

如果发生腿“抽筋”的老年人补钙却没有效，说明腿“抽筋”不是低血钙引起的。既然如此，就没必要盲目补钙了。

当然，老年人适当口服些钙剂，弥补饮食中摄入钙的不足，对身体是有益的，一般每日摄入600毫克为好。如果每天喝2袋牛奶，就不用另服钙片了。

既然腿“抽筋”不是因为缺钙，那是什么原因引起的呢?最常见的原因是下肢受凉或过度劳累。因为老年人血管都有不同程度的硬化、弹性下降和管腔狭窄，就好像自来水管使用多年后，管壁老化变脆而且水垢贴附管壁上造成管腔狭窄。由于血管管腔狭窄会使血液供应减少，特别是小腿离心脏较远，血运较上肢差，受凉时下肢血管包括小腿肌肉血管痉挛，供应肌肉血运差，从而引起腿“抽筋”。

另外，受凉也会引起局部肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛，我们常说“不寒而栗”就是这个道理。说明寒冷可以使人发抖，发抖就是肌肉痉挛，人体通过肌肉收缩产生热量而维持体温，这也是一种人体自身代偿机制。

除了受凉以外，过度疲劳、肌肉中大量乳酸积聚也会发生抽筋现象。

除上述原因之外，需特别注意一些能引起肌张力增高的疾病。如神经内科疾患、小脑病变、帕金森病等也会引起下肢痉挛；其他比较少见的还有颈胸脊髓肿瘤、椎管狭窄而造成脊髓压迫，也会引起下肢肌肉兴奋性增高而发生痉挛。

如果老年朋友经常发生腿“抽筋”，最好先到医院神经科、骨科检查以明确诊断，排除某些器质性疾患。防止因盲目自疗而耽误病情。

怎样才能预防腿“抽筋”呢?老年人应注意下肢保温，夏季避免电风扇、空调直吹下肢，或空调设置温度过低；冬季要加厚被褥或用热水袋提高下肢温度；另外，睡前用热水洗脚对老年人保健也是很好的方法。

除上述保温方法外，有人建议口服一些维生素E，有一定防治作用，其道理还不是很清楚，但不妨一试。