试论少年标枪运动员的基础训练

张　茹

一、身体训练

标枪运动员要达到一定水平，必须具有较高的健康水平。身体训练是运动员提高健康水平、机体能力和掌握合理技术的基础，身体训练要全面。在训练过程中，要使运动成绩有显著提高，就必须掌握合理的专项技术和专项能力，而进行专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。

在全面身体训练中，由于采用了多种多样的训练手段，即可使少年儿童学习掌握大量的技能，使身体素质得到了全面的发展，有利于专项的掌握和运用，又可通过训练手段的转换。提高训练兴趣，防止疲劳的过早出现。一定程度上，使身体的活动能力最大限度的通过合理的技术得到发挥。标枪项目是技术相对较强的项目，它在很短的时间内，几乎是动员了全身每块大小肌肉和骨骼，这样系统的反射弧肌群的建立，如不是通过全面有效、系统、合理计划的训练是难以达到的。如使这些肌体功能能在最短的时间内，达到满意的程度，我们必须根据青少年不同的身体情况和发育阶段，着重地解决各项身体素质功能，反复去练习专项运动技能，这样能使神经肌肉的反应更快，功能更协调。少年时期的运动员模仿能力较强，易于掌握各种运动技能，因此青少年时期进行多样化、趣味化的运动训练对提高标枪技术有很大帮助。例如：在垫子上进行前滚翻、后滚翻、倒立等等动作。对提高平衡能力有着极好作用，同时有可能提高协调性。跨栏可提高髋关节的灵活性。下腰练习可提高反射弧肌群的韧力和弹力。各种跑跳训练可提高膝关节，踝关节力量与下肢反应等。儿童时期经常从事合理的体育锻炼，可改善血液循环提高薪陈代谢；提高骨骼生长能力。所以经常锻炼的少年儿童，比不锻炼的儿童身高体重指标要高。

二、速度训练

在少年标枪运动员的业训中，发展速度的训练应全年进行。速度有不同形式的表现，如：人体某部分动作速度、短距离移动、最高跑速等等，他们之间并不是一种速度快，就表示其它速度也快。标枪项目除了提高快速出手能力和下肢反应能力外，短距离的移动速度及人体某部分的动作速度也十分重要。关于不同年龄速度素质的变化，在10岁～13岁时期增长最快，这个年龄是发展节奏快速反应的重要时期。不从事训练的儿童，14岁以后肌肉的收缩速度就很难有所提高。16岁～18岁以后速度变化不明显。因此在少年业训中的速度训练重点放在反应速度和肌肉快速收缩的频率，这与标枪项目的动作的技术有关。速度的反应与年龄性别的关系是随着年龄的增长而加强．男女之间的差异逐渐显现。根据速度素质年龄变化的特点，在训练中12岁～13岁以前可采用一些要求动做频率和反应速度快的项目进行训练，训练方法多样化。例如：30米～50米短距离起跑，各种跑跳练习等，都比较有效。此外可根据标枪专项设计些专项练习手段等。

三、弹跳的练习

弹跳力的增长，对标枪项目有着十分重要的意义。弹跳好说明反作用力大，大的反作用力向上传导，对标枪出手有着重要意义。10岁～12岁儿童的有机体，有很好的神经性生理学条件，这对发展速度力量是很有利的。在发展弹跳时，一定要与身体素质和协调能力统一起来，只有这样才能保证弹跳能力特别是速度力量得以顺利的提高。根据青少年的年龄特点，可进行水平方向和垂直方向的弹跳练习，在训练方法上可采用原地弓箭步跳、直腿跳、收腿跳等逐渐过度到助跑单腿交换跳、跨步跳、蛙跳、蹲跳起或负重跳等以上练习，可发展双腿跳、单腿的爆发性弹跳能力，提高协调性和下肢反应能力和节奏感。

四、力量训练

肌肉力量的大小是随着年龄增长力量也相应增长的，力量训练如果违背青少年的年龄，生理特点是不行的。另外有些观点认为力量的增长会导致肌肉僵硬，防碍协调性、灵活性、柔韧性的发展，从而忽略青少年力量训练的必要性，这也不符和实际情况。力量训练应注意方法手段，多做些克服自身体重的练习，以此来提高关节力量与肌肉的协调能力，并注意训练后的放松练习。力量练习后的柔韧练习，对恢复肌肉疲劳与提高力量训练效果有着极大的作用。根据力量素质年龄变化的特点，在力量训练中应首先考虑到以下几点，中小学在成长阶段具有适应运动活动的能力。各年龄段用的方法和手段要与成年有区别。在身高加速生长期，可采用伸展肢体弹跳，支撑自己体重和中小力量的力量练习，这对促进身体发育及增长力量素质是有益的。但不宜采取过大的负荷练习和长期的静力练习，这时固定关节力量的韧带和肌肉的力量相对较小，这样容易引起关节受伤，抑制骨骼的生长发育。作为标枪运动员从小就要注意反关节肌肉的拉长练习，以及肩带肌、腹背肌的力量练习。