青少年篮球训练中罚球的心理训练及方法

郑英秀

篮球比赛中运动员罚球的命中率通常都略低于平时的训练水平。影响罚球命中率因索有多种，但主要因素是运动员自身的心理作用。尤其在比赛临近结束时，双方比分相近，胜负分数相差较小，罚球能够决定比赛胜负时，心理紧张程度会更大。

一、罚篮中出现的几种心理因素

1、观众的呐喊，对方队员的言行举止，裁判、比分、比赛时间与比赛的性质等等都直接影响罚球队员的心理，一旦罚球运动员的心理受以上诸因素的影响发生了波动，又会直接影响投篮技术的发挥。

2、对比赛中可能出现的罚球没有足够的心理准备，由于心理准备训练不足，在比赛中出现罚球时就显得慌乱、轻率，特别是在以罚球决定胜负的关键时刻显得心理紧张，这种现象在训练水平低，训练年限短的青少年运动员中更为突出。

3、人的注意力通过训练可以在一定条件和时间内集中指向一个焦点。在罚球时运动员应把注意力指向和集中在所要完成的动作上才能取得理想的效果。那些训练年限短经验不足的运动员在罚球时注意力不集中。影响了罚球命中率，这种情况占调查人数的65％左右。

4、由于比赛时外界条件的刺激或内部思想方向的不断变化，不自觉的发生注意力不集中，情绪产生波动。如：罚球瞬间突然出现新刺激，如场外观众的呐喊或执行罚球时决定胜负的罚球等，刺激就会通过神经传递到神经中枢产生一系列的生理变化，如：心跳加快、注意力不集中等，从而导致动作变形、僵硬、最后罚球失误。

5、产生不良心态的原因。首先是比赛规模程度。比赛的场次越重要，对于球队升降名次相关越大的罚球，运动员的心理变化就越强烈。如：由罚球决定胜负的情况越来越多，我市近三年市中学生比赛是由比赛结束后，每队10人罚球计人总分。其次是双方比分接近，临近比赛快结束时，用罚球能够决定比赛胜负的时候，这对运动员心理压力也有很大关系。其不良心理活动也就极为明显，罚球命中率也将受到极大影响。再次，外界的干扰与舆论的压力，观众的起哄呐喊、辱骂、场上的气氛和对方的行为等，也都对运动员产生巨大的影响。都能刺激运动员，给运动员造成心理压力，注意力分散，造成动作失误，从而影响原有罚球技术的正常发挥。

二、针对比赛时的心理进行有针对性的罚球训练

1、在有干扰的情况下训练罚球。教练员指定几个运动员进行有规定次数的罚球训练，其它运动员可以采取不同形式来影响罚球队员，如开玩笑、做鬼脸、大喊大叫以及做些足以涣散罚球者心志的事情。通过这种训练，可使运动员在进行有一定压力的罚球时，思想集中，脑子里只有篮圈、球和投篮技术，其它什么也不想，不会因为外界的干扰而影响罚球的成功率，从而提高运动员在比赛中的罚球信心。

2、模拟比赛情况下的训练。平时训练中应把罚球的训练安排在大强度的训练间隙中，并要求队员在5秒内调整呼吸稳定情绪，以准确规范的罚球技术完成罚球，平时训练时的罚球命中率保持在80～90％之间。

在运动员生理上充分发动之后。心率和呼吸频率都达到比赛状况时，立即进行罚球，并规定罚球次数，如要求运动员连续罚中2次，完成后则休息，完不成则作30米冲刺跑一次，而后再进行罚球，直到完成为止。

3、模拟比赛关键时刻的罚球训练。在训练课的教学比赛中，当双方比分相持的情况下教练员突然宣布停止比赛，并指定双方各一名运动员进行罚球，并由此来决定双方比赛的胜负，而且要对胜负有一定的奖惩，如果要求负方所有的运动员围绕着球场快跑两圈，这种训练会在运动员的心理上产生一种压力而且具有竞赛的紧张气愤，通过有意识地制造比赛的紧张气氛，可以提高运动员适应比赛的心理稳定性，从而提高在实战中的罚球命中率。

4，自我暗示和放松训练。在平时训练中要教会运动员充分利用规则中所允许的罚球时间，在每次罚球前拍几下球，做几次深呼吸，对自身生理和心理状态做一个自我调整，同时凝视篮圈做意念反馈，将自己最有把握的罚球技术动作在脑中重现一下，然后再满怀信心地进行罚球。这样有助于罚球的准确性。

三、罚球训练时应注意以下三点

l、教练员和运动员必须从思想上充分认识罚球命中率的高低与投球命中率对决定比赛的胜负起着同等的重要的作用。

2、运动员掌握正确的罚球动作。进行规范化训练，严格要求。制定训练指标，而且是在打完和教学比赛和基本训练内容完成之后进行，使运动员在极端疲倦，在承受了较大的心理负荷的情况下才能保持较高的罚球命中率。逐渐形成正确的动作定型。

3、从实战出发。科学地创造接近比赛实际的训练方法，使运动员在承受较大的心理压力的情况下进行罚球训练。让运动员得到长期系统的罚球心理训练培养他们的白控能力和心理素质。使罚球技术水平在激烈的比赛中、在关键的时刻复杂的环境下得以正常的发挥。