体育高考生考前心理状态及调控

龙业军

1、体育考生考前心理状态

盲目自信状态。这种状态的考生表现为外表看起来很兴奋，有时也好象很沉着，但内心比较空虚，对考试的困难利复杂性估计不足，过高地估计自己的力量，对考试产生盲目的自信，相信能轻易取得成绩，对所面临的困难持消极态度，不动员自己的全部力量去克服，这样的考生在考试中一旦遇到挫折就容易灰心丧气，出现急燥情绪，以致形成恶性循环。最后造成考试出现失误。

过分紧张状态。这种状态的考生表现为对即将到来的考试兴奋过度、焦急不安。在生理上表现为呼吸短促，头脑发热，四肢颤抖。面色苍白，心率和呼吸加快，注意力不集中，口渴或尿频等。这样的考生在考前的准备活动中不知如何是好。往往不能控制自己的行为，考试成绩达不到原有水平，实力不足和考试经验不足、自我控制能力适应能力差或由于考试动机过强和思想负担过重等，都容易造成考前过分紧张。

信心不足状态。这种状态表现为情绪低落，四肢无力，反应迟钝，动作怠慢，意志消沉，缺乏信心，甚至不想参加考试等。这些都不利于很好地动员机体参加考试。

战斗竞技状态。这种状态是最适宜考试的情绪状态。能形成这种状态的考生一般都有正确的考试动机和良好的考试态度，对考试任务有清楚的理解，有全力以赴参加考试并力争好成绩的愿望，这种心理状态有利于机体充分发挥其潜能，因此，考试成绩能达到或超出预期水平。

2、体育考生考前心理准备

目标设置。确定适宜的目标即制定自己努力的指标，指标既不能过高也不能过低，应当是既能发挥本人最大潜力，又不致予形成包袱。为了避免或减轻指标给考生所带来的精神压力，所定指标应留有余地。

提高训练水平。训练水平是考出好成绩的关键条件，只有不断培养和训练考生的各项素质，增加其应考的实力，才能增强考生的自信心。只有实力强大，才能有更好的应考心态。

正确看待成败。适度的成功欲望是体育术科考试中发挥应试能力的必备心理素质。但欲望太强或太弱都对考试无益。教师必须了解考生的心理活动。对欲望太强的考生不谈或少谈考试，安排与考试关系不大的训练；对欲望过弱的考生要利用多种条件进行良性刺激，以激发其应试成功的欲望，积极投入考试。

建立参赛程序。参赛程序包括行为程序和思维程序两个方面。行为程序主要指应考前什么时候应当做什么。如准备活动的时间、内容、形式和顺序等等。思维程序主要是指在考前什么时候应当想什么。这些程序要因人而异，并有一定的灵活性。要使身心活动都得以合理地控制，尤其是在考前不能过多地考虑考试的结果，以及可能失败带来的压力。电不能胡思乱想，杂念丛生，而要使自己的头腑保持清醒有序的最佳状态。

安排好训练。一场体育术科考试是在1天之内完成，特别是四项身体素质要求在1-1.5h内完成。因此在训练中，要将四项身休素质按不同的排列组合，要求在1—1.5h模拟完成。这样就能适应抽签安排的考试顺序，使考生做到胸有成竹。临考前一两天，教师应带领考生逐一到专项和素质测试考场的现场，熟悉考场的环境、设施，并尽可能让考生在考试场地做些模拟练习或测试。应向考生强调考场的场地设施、器材的各种特点和与自己学校场地器材的不同之处，提醒他们高考考场设施的规范精良和比原中学的条件优越，宜于发挥技术水平，从而提高考生对考试环境的认识和评价，提高在新场地的应考信心。

3、体育考生考中心理调控

表现训练法。考前几分钟，情绪平静放松后。将注意力集中在想象考试项目的动作过程和要领上，想象的动作要细致完美，像过电影一样。

自我暗示法。考生临场考试时用简洁的暗示语默念动作要求。

情绪动员法。当考生情绪低落需要提高情绪的兴奋水平州，临考前可做一些幅度小、强度大，速度节奏快的变向动作，或模拟考试项目的一种最大用力动作；也可做长吸气与有力的呼气练习；也可用手捂着笑一笑，有意把笑的表情做出来；或者想一想愉快的事情、振奋的场面，或大喊叫几声等。

深呼吸法。考试前当考生意识到自身紧张的信号时，即刻做深细、均匀呼吸3—5次。吸气时排除杂念，呼气叫一定要体验轻松愉快的感觉。

肌肉活动法。进入考场做些准备活动后，可做一些有节奏、有一定量的(量不可过小或过大)练习，如100m考前，做20-30m跑的练习；800m考前，做些40-50m跑的练习；立定跳远前，可做蹦跳练习，同时默念带激励性、肯定性的暗示语。

肌肉放松法。如考生感觉某些肌肉紧张僵硬，可有意识地在提示套语的指导下放松相关的肌肉如“手部(吸气时)——松(呼气时)，小臂——松，上臂——松，肩部松”等，将注意集中于放松肌肉的感觉上。采用此法有助于思维过程的集中和简化，使紧张的肌肉松弛，心情也放松平静下来。