要想老来不掉牙 常做牙齿保健操

董绍军

牙齿是陪伴人一生的“伙伴”，我们要以良好的卫生习惯“善待”它，以合理的饮食“保健”它，还要常做牙齿保健操“锻炼”它。

▲牙齿不是“老”掉的

现代临床医学研究表明，牙齿不是“老”掉的，而是牙周疾病所致。由此看来防治牙周病是保护牙齿健康、延长牙齿寿命的重要措施。牙周病是牙周围组织疾病的统称，包括牙周炎、牙龈炎等。其发生原因很多，除了平时不重视口腔卫生、机体免疫功能低下等因素外，从中医角度来看，牙周病的发生还与肾虚有关。

▲至少保存20颗功能牙

老年人的牙齿是忌少不忌多的，老年人普遍存在口腔疾病，其中最主要的是龋齿，还有牙周病和牙齿缺失。据调查，60岁以上老年人口腔中现有的牙齿数平均为18颗，而口腔中至少要有20颗功能牙才能保证咀嚼功能。因此，老年人牙齿保健的目标是至少要保存20颗功能牙的底线，当然留存得越多越好，同时尽可能地恢复口腔功能。

为了保护好牙齿，老年人应忌食过硬或过软的食物，太硬的如排骨、坚果、硬糖等食物伤牙，因为老年人牙齿脆性大，吃硬物易崩牙；太软的糯米、软糖等又不能让牙根和牙槽骨得到适当的锻炼，容易“催老”牙齿。老年人牙齿脱落3个月后，应适时镶补，安装假牙不仅可以部分恢复牙齿的咀嚼功能，更重要的是可以防止牙槽骨继续萎缩。

▲用牙线做清洁牙缝不会变大

剔牙是很多人的饭后习惯，能保持口腔卫生，但只有正确的剔牙方法才能“善待”牙齿。常规保洁牙齿可使用牙刷和牙线，要慎用牙签，可选用牙线。牙线的清洁范围是牙齿的邻接面，因牙刷够不到，可用牙线把邻接面的牙菌斑刮下来，也可把塞在牙缝的食物清出，但牙线主要是用来把牙齿的表面刮干净，而不是用来掏牙缝。

正确的牙线操作办法是截取约45厘米长的牙线，牙线的一端缠绕在一只手的食指第二指节两三圈，能固定牙线即可；在距离约25厘米的地方，再将牙线缠绕在另一只手的食指第二指节上，同样也缠绕两三圈，如此一边松一圈，一边再绕一圈，便可轮流使用干净的区段。

把牙线带进牙缝，并沿牙齿滑进牙齿与牙龈交接的缝内，至遇到自然的阻力为止。将牙线绷紧牙齿的面，并做上下运动刮牙齿的面，刮一边的牙面后，再刮同一牙缝的另一个牙面。

▲“牙齿保健操”让牙齿“做运动”

口腔专家向人们推荐了一套“牙齿保健操”，这是在现代生物力学、免疫学、口腔病理学等学科的基础上总结而成的牙齿体育锻炼项目，实践证明它对牙龈炎、牙周炎、口腔黏膜病等疾病有一定的保健作用，尤其对老年人保护牙齿具有指导价值。

第一步：叩齿。舌尖抵住上腭，口、唇闭拢或者微张，上、下齿自然叩击四个八拍，注意舌体不要动，力量均衡。叩齿可以增加牙周及上下颌骨的血液循环，刺激口腔分泌唾液，使其发挥正常缓冲、机械冲洗、保护免疫的功能；还可以使牙周支持韧带增粗，弹性增强，增进牙周组织的防御能力和咀嚼功能，预防牙周疾病。

第二步：搅海。口、唇微闭，牙齿张开，让舌头伸人上、下齿之间，按顺时针、逆时针方向各搅动两个八拍，每四拍搅动一周。搅海可以促进舌体血液循环和舌体灵活性，并按摩了口腔黏膜及牙龈，起到增强咀嚼功能、清扫软性污物的作用。

第三步：鼓漱与吞津。把上两步完成后留在口中的唾液，在左、中、右三个方向的齿缝间挤进挤出各一个八拍，然后将唾液分3次慢慢低头吞下，尽量在咽喉处发出“叽咕”的响声。这样做可以刺激口腔分泌唾液，冲洗牙面、齿缝和整个口腔，不利于菌斑附着，充分发挥唾液的免疫防病功能。

第四步：按摩牙龈。洗净双手，先用右手食指和拇指夹左侧上、下牙龈，逐个按摩；再用左手按摩右侧牙龈，左右两侧共按摩八个八拍。也可用食指、中指放在口外牙龈相应部位按摩，左、右各两个八拍。按摩可使牙龈、齿面变得光滑，还可以矫正牙列不齐。