青少年篮球运动员早期心理素质训练方法探讨

刘忠齐　牛洪超　李海博

随着篮球运动技术、战术水平的不断提高和发展，篮球比赛越来越激烈。运动员在比赛中不仅消耗大量的身体能量，而且消耗大量的心理能量。从某种意义上讲，当代篮球比赛决定胜负的关键往往取决于运动员在比赛中心理适应和心理承受能力。所以，在提高技、战术水平的前提下，对青少年篮球运动员进行早期心理训练成为一个重要的课题。

1、加强青少年篮球运动员早期心理素质训练的重要意义

青少年是未来篮球发展的主力军，对其进行早期心理训练，有助于加快他们最重要的心理品质及其个性特点的发展。促使其尽快掌握、完成篮球运动活动所必需的心理机能，能在训练与比赛的艰苦条件下，处于高水平状态，这些都是一些篮球优秀运动员的专项运动能力的表现。

2青少年篮球运动员早期心理素质训练方法

2.1早期心理素质训练遵循的原则

2.1.1自觉积极的原则

任何心理训练手段的掌握和运用，都不可能脱离人的主观态度而起作用，如果没有对心理训练的自觉积极态度，被动地接受心理训练，就失去了内部动力。因此，心理训练过程中，自觉积极是根本问题，对待心理训练要明确目的。要主动参与，任何强制都不能达到预期效果。

2.1.2点面结合的原则

心理训练中的中心任务是提高运动员的心理素质，发展积极的个性，心理素质是个十分广泛的概念，它既包括个性特征，也包括状态特性，要把一般心理训练的任务贯彻训练过程，持之以恒，要结合篮球运动特点，强调长期性、系统性。

2.1.3循序渐进的原则

心理训练的方法很多，难易各不相同，循序渐进要求训练安排有计划、有步骤，要由易到难，由浅到深，强调打好基础，避免因急功近利而对运动员的心理造成不必要的挫伤。

2.1.4个别对待的原则

运动员的心理千差万别。个别对待因材施教要充分考虑各人的技能水平，心理特点解决什么问题，达到怎样要求等都要具体分析。如果无的放矢，那就只能落空。

2.2青少年篮球运动员早期心理素质训练方法

2.2.1意志品质训练

篮球体育竞赛表明：运动员参加比赛，不仅消耗很多的体力能量，同时也消耗很大的心理能量，对此，意志品质的训练就显得尤为重要。青少年篮球运动员应充分调动主观能动性，苦练技术，树立远大目标和吃苦耐劳的精神品质，在训练中磨练自己，面对考验，坚定信心，迎接挑战，争取成功。

2.2.2良好动机训练

青少年篮球运动员的心理训练应从培养和激发对运动训练、比赛的良好动机人手。青少年运动员应深信自己具有很大的能力，能够为集体争得荣誉，应该树立远大目标，从而对运动训练具有良好的态度，愿意付出极大的努力完成训练比赛任务。在动机训练上，可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来实现，亦可通过请某些重要的人物进行演讲活动，通过一些感人的事例激励聆听者，以提高他们的动机水平。

2.2.3放松训练法

其特点是以一定的“套语”进行自我暗示，它能使肌肉放松，从而进一步实现对植物性机能的控制，并且放松之后，运动员借助默念包括一定愿望的“套语”，又能对以后的行为起作用。放松训练的形式有多种，如，自我指导放松法，利用自我指导语达到身心放松的目的，解除过度紧张，使情绪得到良好的控制；行为放松法，通过改变行为的方式达到放松的目的，进而解除身心的紧张状态。

2.2.4想象训练

指运动员运用技术和身体练习所产生的感觉，结合教练员的讲解与示范等在头脑中形成的动作表象与概念，来强化运动技术、战术的学习，并改进和巩固有关练习。这个方法，有人形容为在脑子里“过电影”。运动员的想象可以产生无穷的能量。

2.2.5模拟训练

篮球运动是一种需要承受较大生理负荷与心理负荷的运动，在比赛中，运动员除了参与激烈的身体对抗之外，还需根据场上情况的不断变化，来调整、运用技术和战术。模拟训练很好的解决了该问题，它是针对比赛中可能出现的情况和问题进行模拟实战的反复练习，包括模拟篮球比赛对手的技术、战术，模拟比赛的天气、场地，模拟观众行为或裁判的误判等。其目的是为运动员参加比赛做好适应性准备。这种训练的主要作用在于提高运动员对比赛的适应能力，在头脑里建立起合理的动力定型结构，以便使技战术在千变万化的特殊情况下得以正常的发挥。模拟训练可分两步进行，首先要拟定对各种比赛情景的反应方案和应付策略；然后创设各种机会，让运动员在逼真的情景中演练各种技战术动作的完成。