自信心在体操训练中的作用及培养途径

赵　翼

自信心是指为达到某种目的，而对自己能力程度的估计。是对人的能力具有重要影响，是比赛成功的关键因素。自信心强的运动员在比赛中较易形成大脑皮层的优势兴奋灶有利于成绩的发挥，善于排除一切干扰，保持心理稳定性，在完成动作时较易果断，能取得较好的动作效应并能避免伤害事故的产生。

1、影响自信心的因素

影响运动员自信心的因素是很多的，如技术的熟练程度，神经类型、气质、责任感、义务感、荣誉感、场地器械及外界干扰等，归结起来主要有以下几点：

1.1动机

激发运动员良好的比赛动机，是增强自信心的重要因素之一。运动员参加比赛的动机是多种多样的，同一个运动员参加比赛也可能有几个动机，最初动机大多是直接的但经过各种不同的教育以及参加几次重大的比赛后，就会从直接动机转变为为国争光，为集体争荣誉的社会动机上来，具有崇高社会动机的运动员。在比赛中就会充分发挥自己的技术能力，深信自己能战胜对手。

1.2身体素质及技术水平

在良好的身体素质和运动能力的基础上，熟练掌握技术动作是运动员自信心的物质基础，这道理是显而易见的。一个运动员如果没有扎实的基本功，过硬的技术，所谓自信心就成了“空中阁楼”。因此，高标准、严要求，扎扎实实地训练、熟练地掌握技术动作，也是比赛取得胜利的保证。

1.3情绪状态

比赛为了争取胜利，经常处于成功与失败的激烈斗争中，运动员的情绪也随着比赛的起伏而发生剧烈的变化，这些变化对运动员的情绪体验会直接影响到机体的工作能力。因此，运动员参加比赛时的最佳情绪是树立自信心的保证。

1.4外界环境变化

影响运动员状态的外部因素不仅仅是对手等，还包括各方面的外界因素，如，器械、场地、观众、裁判、记者等。这些都会给运动员增加许多新异刺激。根据条件反射的原理，刺激的输入必然使中枢神经系统做各种各样的反应。反应积极的就能很快适应新的情况，而反应消极的人就会受到干扰，影响情绪状态和动作的完成。

2培养自信心的途经

自信心是性格特征的一种。它具有可塑性，因此，自信心并非天生的，而是可以通过后天训练培养的。帮助运动员树立自信心的途经一般有以下几种：

2.1明确奋斗目标，树立正确动机

要培养运动员的自信心，首先要提高运动员的思想觉悟，经常引导运动员独立分析，使其深刻领会实现比赛任务的意义，帮助运动员摆正社会动机与个人动机，主导动机与附带动机之间的关系。使其形成正确的训练和比赛动机。其次，要明确具体奋斗目标，赛前确立的奋斗目标一定要切合实际，并具有一定的鼓舞性。使运动员心里有底，做好充分的心理准备。

2.2进行科学分析，克服盲目自信

帮助运动员进行自我分析，使之明确自己特点和弱点，克服赛前的盲目自信状态，同时分析对手的实力等方面的情况，做到知己知彼，并协助运动员分析并制定战术方案，调动运动员力争取胜的旺盛情绪，鼓励队员树立战胜对手的信心，培养运动员的独立分析能力，预计比赛中可能会出现的各种不利因素，要求尽可能把困难想得复杂些，并在脑中建立克服困难的方法，使之养成独立克服困难的习惯。

2.3提高身体素质和技术水平

自信心须建立在高超的技术和相应的身体素质基础之上，这样运动员才能在此赛中充满信心地去争取胜利。因此，只有不断地提高运动员技术水平和发展身体素质，才能增强运动员的自信心。

2.4心理训练要从平时抓好

培养运动员的自信心是～项很艰巨的任务，需要教练员从平时抓起，要把心理训练安排到每堂课和每个训练内容之中，使运动员的自信心在潜移默化中不知不觉地形成，“自我暗示”和“增强自信心训练”。

自我暗示，它是来自有机体内部的大脑皮层神经过程的痕迹对自己的心理施加影响的现象。这种神经过程的痕迹大多是过去的语言刺激信号，换句话说“自我暗示”就是根据心理卫生的法则靠思想及语言对自己施加影响，借以调节情绪，爱好，意志及工作能力，是一种有效的自我劝说，自我教育，自我放松的途经。

增强自信心训练。教练提出的目标应是运动员经过努力能够达到的。在运动员参加比赛前，教练或领导向队员提出的目标和要求应该是合理的，即不应超越平时的最佳训练水平，因为运动员的自信心往往是建立在平时的实际水平之基础上，当目标一旦实现，就要立即配合强化措施“强化”即对成功给予鼓励和奖励。